पाचन तंत्र में हो रही है परेशानी तो अपनी डाइट में शामिल कर लें ये 5 सूपरफूड्स

आज के भागदौड़ भरे समय में लोग अपने खानपान का ध्यान सही ढंग से नहीं रख पाते हैं। जो भी जिस किसी भी चीज का स्वाद अच्छा लगता है उसे ही खा लेते हैं। अनहेल्दी खानपान की वजह से ही कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं घेर लेती हैं। खासतौर पर पाचन तंत्र पर इसका बुरा प्रभाव पड़ने लगता है और पेट से जुड़ी परेशानियां जैसे कब्ज, एसिडिटी, अपच और पेट दर्द हो सकता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पाचन तंत्र का मजबूत रखना बेहद जरूरी है। ऐसे मे कुछ फूड्स का सेवन करना आपके लिए बेहद लाभकारी हो सकता है। पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी होता है। ये 5 सुपरफूड्स पेट की इन (improve your digestion system) समस्याओं से छुटकारा दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। ये गैस की समस्या को दूर करने के साथ-साथ शरीर के लिए जरूरी पोषण भी प्रदान करते हैं। तो आइए विस्तार से जानते हैं इन 5 सुपरफूडस के बारे में….

1. दही (Probiotic Yogurt)

दही प्रोबायोटिक्स का बेहद शानदार स्रोत है, जो गट बैक्टीरिया को सही रखने और पाचन को सुधारने में मदद करता है। ये (5 superfoods improve your digestion system) आंतों की सूजन को कम करने में सहायता करता है और गैस और अपच जैसी पेट से जुड़ी परेशानियों को सही करने में सहायता करता है।

कैसे करें सेवन

• रोजाना एक कटोरी ताजा दही आप सादा ही खा सकती हैं।
• इसकी लस्सी या स्मूदी बना कर इसका सेवन कर सकती हैं।
• भोजन के साथ एक कटोरी ताजा दही ले सकती हैं।
• इसका रायता बना कर खा सकती हैं।

2.अदरक (Ginger)

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो आंतों की सूजन को कम करने में और पाचन को दुरुस्त बनाए रखने में सहायता करते हैं। ये पेट में बन रही गैस और ऐंठन को दूर करने में भी सहायता करता है। ये पाचन से जुड़ी समस्या (5 superfoods improve your digestion system) को सही करने में ये आपके लिए बेहद फायदेमंद होता है।

कैसे करें सेवन

• अदरक की काली चाय बनाकर पिएं।
• शहद के साथ अदरक का रस मिक्स करके सेवन करें।
• गुड़ के साथ अदरक का रस मिलाकर सेवन करें।
• अजवाइन और अदरक की चाय बनाकर पिएं।

3. पपीता (Papaya)

पपीते में पपैन एंजाइम पाया जाता है, जो पाचन को सही रखने में आपकी सहायता करता है और इसमें पाए जाने वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण जो आंतों की सूजन को कम करने में सहायता करता है। ये कब्ज को दूर करने के साथ ही पेट (5 superfoods improve your digestion system) को भी हल्का रखता है।

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कैसे करें सेवन

• नाश्ते में एक कटोरी पपीता खा सकती हैं।
• स्मूदी बनाकर इसका सेवन कर सकती हैं।
• सलाद में शामिल करके इसका सेवन कर सकती हैं।
• नाश्ते के बाद इसका सेवन कर सकती हैं।

4. हल्दी (Turmeric)

हल्दी में करक्यूमिन नाम के तत्व के साथ ही एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी पाए जाते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने, पाचन को सही करने और आंतों को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। यह पाचन तंत्र को मजबूत करने (5 superfoods improve your digestion system) के साथ ही गैस की समस्या को दूर करता है।

कैसे करें सेवन

• हल्दी वाला दूध बनाकर पिएं।
• खाने में हल्दी का उपयोग बढ़ा कर कर सकती हैं।
• हल्दी वाला पानी बनाकर पिएं।
• हल्दी और गुड़ का सेवन कर सकती हैं।

5.चिया सीड्स

चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। ये पाचन (5 superfoods improve your digestion system) को सही रखने के साथ वजन को कंट्रोल करने में भी सहायता करता है। चिया सीड्स को एक सुपरफ़ूड माना जाता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन बी पाया जाता है।

कैसे करें सेवन

• सुबह खाली पेट चिया सीड्स वाला पानी पीएं।
• चिया सीड्स को दही के साथ मिला कर खाएं।
• इसको स्मूदी में मिक्स करके इसका सेवन करें।
• ओट्स के साथ चिया सीड्स डाल कर इसका सेवन करें।

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