वीडियो देखें
आर्टिकल पढ़ें
क्या आप उन लोगों में से हैं, जो तब तक संतुष्ट नहीं होते, जब तक कि आपको वर्कआउट के दौरान बहुत पसीना नहीं आता? यदि हां, तो यह लेख आपके लिए है। जानते हो क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पास आपके लिए एक टबाटा रूटीन है, जो केवल 15 मिनट का समय लेगी, लेकिन आपके चयापचय को बनाए रखेगी! और हां, अधिक पसीना आने का मतलब है अधिक कैलोरी बर्न, और इसका मतलब है कि अधिक वजन कम होना।
तो क्या आप इस त्वरित टबाटा (Tabata) रूटीन को आज़माने के लिए तैयार हैं? आइए, आपको दिखाते हैं कि यह कैसे किया जाता है।
टबाटा रूटीन को शुरू करने से पहले आपको कुछ बातें जानने की जरूरत है:
थोड़ा वार्म अप करें, लगभग 5 से 10 मिनट के लिए करें। अपनी नॉन-स्टॉप टबाटा को नियमित करते हुए, अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, ताकि आपको ऐंठन न हो।
कृपया याद रखें कि यह एक नॉन-स्टॉप टबाटा रूटीन है।
हां, यह अभ्यास कम रेप्स करने, शॉर्ट ब्रेक लेने और इसे दोहराने पर केंद्रित है।
इस दिनचर्या के हिस्से के रूप में, आप तीन सर्किट करेंगे, प्रत्येक में दो अभ्यास होंगे। आप 20 सेकंड के लिए व्यायाम करने वाले हैं, फिर 10 सेकंड का ब्रेक, और फिर अगले 20 सेकंड के लिए आगे बढ़ें।
पोलहर सर्किट में चार राउंड होते हैं।
यदि आप वास्तव में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो गति को न खोएं।
आपको इस राउंड में दो अभ्यास करने की आवश्यकता है:
जंपिंग जैक (20 सेकंड के लिए)
माउंटेन क्लिम्बर्स (20 सेकंड के लिए)
यह सर्किट कैसा दिखेगा – जंपिंग जैक से शुरू करें, 10 सेकंड का ब्रेक लें, फिर क्लिम्बर्स के साथ शुरू करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। अब, दोहराएं।
आपको इस रूटीन के चार सेट करने होंगे।
आपको इस राउंड में दो अभ्यास करने की आवश्यकता है:
बरपीज (20 सेकंड के लिए)
पुश-अप (20 सेकंड के लिए)
इस तरह से सर्किट कैसा दिखेगा – बरपीज से शुरू करें, 10 सेकंड का ब्रेक लें, फिर पुश-अप्स करना शुरू करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। अब दोहराएं।
आपको इस रूटीन के चार सेट करने होंगे।
आपको इस राउंड में दो अभ्यास करने की आवश्यकता है:
बाय साइकिल क्रंचेस (20 सेकंड के लिए)
ऑन-द-स्पॉट रनिंग (20 सेकंड के लिए)
यह सर्किट कैसा दिखेगा – क्रंचेस से शुरू करें, 10 सेकंड का ब्रेक लें, दौड़ना शुरू करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। अब दोहराएं।
आपको इस रूटीन के चार सेट करने होंगे।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
