15 मिनट का टबाटा रूटीन आपको 100 से अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है

Published on: 15 May 2021, 09:00 am IST

इस 15 मिनट के नो-इक्विपमेंट टबाटा रूटीन को ट्राई करें और अपने कार्डियो को बूस्‍ट करें।

15 मिनट के नो-इक्विपमेंट टबाटा रूटीन को ट्राई करें. चित्र : शटरस्टॉक
15 मिनट के नो-इक्विपमेंट टबाटा रूटीन को ट्राई करें. चित्र : शटरस्टॉक

क्या आप उन लोगों में से हैं, जो तब तक संतुष्ट नहीं होते, जब तक कि आपको वर्कआउट के दौरान बहुत पसीना नहीं आता? यदि हां, तो यह लेख आपके लिए है। जानते हो क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पास आपके लिए एक टबाटा रूटीन है, जो केवल 15 मिनट का समय लेगी, लेकिन आपके चयापचय को बनाए रखेगी! और हां, अधिक पसीना आने का मतलब है अधिक कैलोरी बर्न, और इसका मतलब है कि अधिक वजन कम होना।

तो क्या आप इस त्वरित टबाटा (Tabata) रूटीन को आज़माने के लिए तैयार हैं? आइए, आपको दिखाते हैं कि यह कैसे किया जाता है।

इसे करने के कुछ रूल्स हैं

टबाटा रूटीन को शुरू करने से पहले आपको कुछ बातें जानने की जरूरत है:

थोड़ा वार्म अप करें, लगभग 5 से 10 मिनट के लिए करें। अपनी नॉन-स्टॉप टबाटा को नियमित करते हुए, अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, ताकि आपको ऐंठन न हो।

कृपया याद रखें कि यह एक नॉन-स्टॉप टबाटा रूटीन है।

हां, यह अभ्यास कम रेप्स करने, शॉर्ट ब्रेक लेने और इसे दोहराने पर केंद्रित है।

इस दिनचर्या के हिस्से के रूप में, आप तीन सर्किट करेंगे, प्रत्येक में दो अभ्यास होंगे। आप 20 सेकंड के लिए व्यायाम करने वाले हैं, फिर 10 सेकंड का ब्रेक, और फिर अगले 20 सेकंड के लिए आगे बढ़ें।

हर सर्किट में चार राउंड होते हैं।

यदि आप वास्तव में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो गति को न खोएं।

जंपिंग आपके बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद है। चित्र-शटरस्टॉक।
जंपिंग आपके बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद है। चित्र-शटरस्टॉक।

तो आइये शुरू करते हैं टबाटा इंटेंस रूटीन:

राउंड 1

आपको इस राउंड में दो अभ्यास करने की आवश्यकता है:

जंपिंग जैक (20 सेकंड के लिए)
माउंटेन क्लिम्बर्स (20 सेकंड के लिए)

यह सर्किट कैसा दिखेगा – जंपिंग जैक से शुरू करें, 10 सेकंड का ब्रेक लें, फिर क्लिम्बर्स के साथ शुरू करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। अब, दोहराएं।

आपको इस रूटीन के चार सेट करने होंगे।

राउंड 2

आपको इस राउंड में दो अभ्यास करने की आवश्यकता है:

बरपीज (20 सेकंड के लिए)
पुश-अप (20 सेकंड के लिए)

इस तरह से सर्किट कैसा दिखेगा – बरपीज से शुरू करें, 10 सेकंड का ब्रेक लें, फिर पुश-अप्स करना शुरू करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। अब दोहराएं।

आपको इस रूटीन के चार सेट करने होंगे।

बर्पीज वजन कम करने में मददगार है। चित्र-शटर्सटॉक
बर्पीज वजन कम करने में मददगार है। चित्र-शटर्सटॉक

राउंड 3

आपको इस राउंड में दो अभ्यास करने की आवश्यकता है:

बाय साइकिल क्रंचेस (20 सेकंड के लिए)
ऑन-द-स्पॉट रनिंग (20 सेकंड के लिए)

यह सर्किट कैसा दिखेगा – क्रंचेस से शुरू करें, 10 सेकंड का ब्रेक लें, दौड़ना शुरू करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें। अब दोहराएं।

आपको इस रूटीन के चार सेट करने होंगे।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।

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