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सबसे पहले, यह सराहनीय है कि आपने फिर से कसरत करने का फैसला किया है!
ब्रेक के बाद वर्कआउट शुरू करना वास्तव में कठिन हो सकता है, क्योंकि आपकी बॉडी क्लॉक और कार्यक्षमता ने आपकी वर्तमान जीवनशैली के अनुसार कुछ परिवर्तन किए होंगे। इसके अलावा, आप मांसपेशियों और ताकत में गिरावट का भी अनुभव कर सकती हैं। हालांकि, अब जब आपने फिर से शुरू करने की योजना बनाई है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ उपायों और टिप्स का पालन करें। ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका वर्कआउट आपको सर्वोत्तम परिणाम देता है।
जबकि आप दिन में नियमित रूप से फिटनेस के प्रति उत्साही रही होंगी, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा पिछली बार वर्कआउट करने के बाद से बहुत सारे बदलाव हो सकते हैं।
हालांकि, कसरत न करने के एक सप्ताह के समय में मांसपेशियां ढीली होने लगती हैं, लेकिन सहनशक्ति कम होने से पहले थोड़ी देर तक बनी रहती है। इसलिए, पहले 2-3 हफ्तों के लिए, बिगिनर की तरह कसरत करें और तीव्रता बढ़ाने से पहले बुनियादी अभ्यासों से शुरुआत करें।
स्किपिंग, वॉकिंग, जंपिंग जैक और किकबैक आपके वर्कआउट को फिर से शुरू करने के कुछ अच्छे उदाहरण हैं। याद रखें कि शुरू में आपको अपने सत्र कम से कम 30-40 मिनट रखने चाहिए क्योंकि इससे आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव डाले बिना आपकी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी।
एक स्पष्ट फिटनेस लक्ष्य को ध्यान में रखने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें, आप क्या ढूंढ रहे हैं? क्या यह वजन घटाना, मांसपेशियों का बढ़ना, ताकत, सहनशक्ति, टोनिंग या वजन बढ़ाना है। एक अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य रखने से, जिससे आपको वर्क आउट की योजना बनाने में मदद मिलेगी, जो आपकी आकांक्षा के अनुरूप हो।
चूंकि आप एक ब्रेक के बाद व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए अपने आपको वापस पटरी पर लाने के लिए सही उपकरण होना जरूरी है। चाहे योगा मैट हो, रस्सी कूदना हो, वेट हो या केटलबेल्स, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने वर्कआउट को फिर से शुरू करने के लिए सही उपकरण हों।
पोलचूंकि आप ब्रेक के बाद वापस आ रही हैं, इसलिए खुद को चोट लगने से बचाने के लिए विशेषज्ञों और पूर्व जिम मित्रों से परामर्श करने में कोई बुराई नहीं है। उन अभ्यासों की सूची देखें जिनकी आपने अपने लिए योजना बनाई है, और देखें कि क्या आपका वर्तमान फिटनेस स्तर आपको उन मूवमेंट्स को करने की अनुमति देता है।
यह आपको अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने में भी मदद करेगा, क्योंकि आप चोट या दर्द को रोकेंगे जो गलत फॉर्म या उच्च शारीरिक तनाव के कारण हो सकता है।
प्रारंभ में, जब आप लंबी दौड़ के बाद वर्कआउट करना शुरू करते हैं, तो इसमें बहुत अधिक प्रेरणा की आवश्यकता होती है क्योंकि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं। एक चीज जो आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकती है, वह है एक ऐसी कसरत जो आपके लिए आरामदायक हो और ऐसे व्यायाम करना जिनका आप इंतजार कर रहे हैं।
वेट ट्रेनिंग के बजाय कोई खेल खेलना या तैरना भी फिटनेस कोर्स और गतिविधियों पर बने रहने के पूरक तरीके हैं जो आपको खुश कर सकते हैं।
योजना के प्रति प्रतिबद्धता महत्वपूर्ण है क्योंकि परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देंगे। अपने आप को समय-समय पर यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि सभी प्रयासों से लाभ मिलेगा और आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद मिलेगी।
यदि आपको कुछ चीजों के बारे में संदेह है या आप सही मुद्रा, चाल या रूप भूल जाती हैं, तो विभिन्न फिटनेस ब्लॉग, एप्लिकेशन और वीडियो देखें जो सही मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
तो लेडीज, आइए हम आपको अपने को सबसे स्वस्थ और फिट बनाने में मदद करें।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
