ये 5 चीजें धीरे-धीरे खोखली कर देती हैं आपकी हड्डियां, बाेन हेल्थ के लिए जरूरी है इनसे बचना

मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखना समग्र स्वास्थ और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। हमारी हड्डियाँ संरचना प्रदान करती हैं, महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती हैं और गति को सक्षम बनाती हैं। हालांकि, कुछ जीवनशैली का आदतों और गतिविधि का हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। आज हम आपको पांच ऐसे चाजें बताने जा रहें है जो आपकी हड्डीयों के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।

वो क्या चीजें है जो आपकी हड्डीयों को नुकसान कर सकती है ये जानने के लिए हमने बात की डॉ. राहुल कुमार से, डॉ. राहुल कुमार पारस हेल्थ गुरूग्राम में सनियर कंसल्टेंट है और जॉइंट रिप्लेसमेंट और स्पोर्टस इंजरी को देखते है।

आपकी बोन हेल्थ के लिए साइलेंट किलर हैं ये 5 चीजें

1 असक्रिय जीवन शैली (Sedentary Lifestyle)

डॉ. राहुल कुमार बताते है कि एक गतिहीन जीवन शैली जीना कमजोर हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। चलने, जॉगिंग, नृत्य या वेट लिफ्टिंग जैसे नियमित वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं।

दूसरी ओर व्यायाम न करने से हड्डियों का नुकसान हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

2 कैल्शियम का सेवन न करना (Inadequate Calcium Intake)

मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है। अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन समय के साथ हड्डियों को कमजोर कर सकता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकता है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां और फोर्टिफाइड उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। अपनी आयु और लिंग के आधार पर प्रतिदिन 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने का लक्ष्य रखें। यदि आहार स्रोत अपर्याप्त हैं, तो कैल्शियम सप्लीमेंट के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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3 धूम्रपान और शराब का सेवन (Smoking and Alcohol Consumption)

धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है, महिलाओं में एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करता है और हड्डियों के नुकसान को तेज करता है।

अत्यधिक शराब के सेवन से हड्डियों का निर्माण बाधित होता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन कम करना हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में आवश्यक कदम हैं।

4 विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency)

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सूर्य के प्रकाश के अपर्याप्त संपर्क, सीमित आहार सेवन और कुछ चिकित्सीय स्थितियों के परिणामस्वरूप विटामिन डी की कमी हो सकती है। कम विटामिन डी का स्तर कैल्शियम के अवशोषण को बाधित कर सकता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।

पर्याप्त सूर्य की रोशनी लें, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली और फोर्टीफाइड डेयरी उत्पादों का सेवन करें और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार पर विचार करें।

5 पुरानी बीमारियां और दवाएं (Chronic Medical Conditions)

कुछ पुरानी चिकित्सा स्थितियां और दवाएं हड्डी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। रुमेटीइड गठिया, सूजन आंत्र रोग और हार्मोनल विकार जैसी स्थितियां हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीकोनवल्सेंट्स और कुछ कैंसर उपचारों का दीर्घकालिक उपयोग हड्डियों को कमजोर कर सकता है।

यदि आपको इनमें से कोई भी स्थिति है या ऐसी दवाएं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ हड्डी के स्वास्थ्य पर संभावित प्रभावों पर बात करें। वे हड्डी निवारक उपायों के बारे में आपको बता सकते है।

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