कमर दर्द को नॉर्मल मत बनाइए, डॉक्टर बता रहे हैं इसका कारण और इससे उबरने के उपाय

कमर दर्द (Back Pain) एक कॉमन दिक्कत है। न्यूयॉर्क टाइम्स के एक सर्वे के अनुसार 64 प्रतिशत 35 की उम्र के ऊपर के लोग इसका सामना करते हैं। जब इससे पीड़ितों का आंकड़ा इतना बड़ा है तो इलाज़ क्या हैं? क्या हैं वे कारण जो कमर दर्द (Kamar Dard causes) को जन्म देते हैं? आज हम डॉक्टर की मदद (How to avoid kamar dard) से समझेंगे।

डॉक्टर वत्सल खेतान के अनुसार कमर दर्द के मुख्य कारण (Causes of back pain aka kamar dard)

1 मांसपेशियों में खिंचाव (Muscle Strain)

भारी वजन उठाने, अचानक झुकने, या गलत तरीके से बैठने के कारण मांसपेशियां खिंच जाती हैं जिससे कमर का दर्द (Kamar Dard) शुरू हो जाता है।

2 डिस्क की समस्या (Herniated Disc)

जब रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क खिसक जाती है या फट जाती है तो नसों पर दबाव पड़ता है। ये समस्या अक्सर लंबे समय तक बैठने या गलत तरीके से झुकने के कारण होती है।

3 गलत मुद्रा (Bad posture)

लंबे समय तक कंप्यूटर पर झुककर बैठना, बिस्तर पर गलत तरीके से लेटना, या फोन का ज़्यादा इस्तेमाल करना कमर दर्द (Kamar Dard) का कारण हो सकता है।

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4 गठिया (Arthritis)

ऑस्टियोआर्थराइटिस रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है जिससे कमर में जकड़न हो जाती है और दर्द होता है। यह समस्या बुजुर्गों में अधिक देखी जाती है।

5 मोटापा (Obesity)

शरीर का अधिक वजन रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द होता है।

6 व्यायाम की कमी (Lack of Exercise)

नियमित एक्सरसाइज की कमी के कारण पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी को सहारा नहीं मिल पाता।

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प्रदूषण से बचने के लिए आप क्या करते हैं?

• मास्क पहन कर बाहर निकलते हैं
• हेल्दी डाइट ले रहे हैं
• बाहर निकलने से बचते हैं

7 गर्भावस्था (Pregnancy)

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने और हार्मोनल बदलावों के कारण कमर में दर्द होता है।

8 तनाव और मानसिक दबाव (Stress and Anxiety)

मानसिक तनाव मांसपेशियों को कड़ा कर देता है, जिससे कमर में दर्द हो सकता है।

कमर दर्द का इलाज क्या (How to get rid of back pain)

1. आराम और प्राथमिक इलाज़ (Rest and First Aid)

आराम करें। कुछ समय के लिए अपनी गतिविधियों को कम करें। बहुत ज्यादा बिस्तर पर न लेटें, लेकिन बहुत मेहनत से बचें।

ठंडी या गर्म सिकाई करें। चोट के तुरंत बाद बर्फ का उपयोग करें, ताकि सूजन कम हो। मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पानी की थैली का इस्तेमाल करें।
सही मुद्रा चुन लीजिये- बैठने और खड़े होने की स्थिति में रीढ़ को सीधा रखें।

2. दवाइयां (Medicines)

हल्के दर्द के लिए पेरासिटामॉल या इबुप्रोफेन का इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह से कर सकते हैं। मांसपेशियों को आराम देने के लिए मांसपेशी के लिए आरामदायक दवाएं (Muscle Relaxants) भी आती हैं, जो ली जा सकती हैं। लेकिन डॉक्टरी सलाह के बग़ैर नहीं।

3. व्यायाम और फिजियोथेरेपी (Exercise and Physiotherapy)

रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग करें।भुजंगासन (Cobra Pose) और मर्कटासन (Spinal Twist Pose) जैसे योगासन आपके बहुत काम आ सकते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। नियमित चलना-फिरना और हल्का व्यायाम कमर दर्द को कम करने में मदद करता है।

4. वजन कम करें

मोटापा कमर दर्द का बड़ा कारण है, इसलिए संतुलित आहार और व्यायाम से वजन को कंट्रोल करें। लंबे समय तक बैठने से बचें: हर 30-40 मिनट में उठकर खड़े हों और स्ट्रेच करें।
आरामदायक गद्दे और कुर्सी का इस्तेमाल करें। सही सपोर्ट वाला गद्दा और आरामदायक कुर्सी कमर दर्द को रोकने में मदद करते हैं।

5. और विकल्प (Alternative Therapies)

एक्यूपंक्चर (Acupuncture) दर्द को कम करने में यह भी तकनीक बड़े काम की है। कायरोप्रैक्टिक (Chiropractic Care) यह रीढ़ की हड्डी को सही कंडीशन में लाने में मदद करता है। ध्यान और प्राणायाम (Meditation and Breathing Exercises) तनाव को कम कर के मांसपेशियों को आराम देता है।

6. गंभीर मामलों में सर्जरी

यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे और अन्य उपचार विफल हो जाएं, तो डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकते हैं। आम सर्जरी में डिस्क हटाना या रीढ़ की हड्डी को स्थिर करना शामिल है।

कमर दर्द से बचाव के उपाय (Prevention Tips for backache)

1. सही तरीके से वजन उठाएं। घुटनों को मोड़कर वजन उठाएं, कमर को झुकाकर नहीं।
2. एक्टिव रहिए। रोजाना 30 मिनट का व्यायाम या तेज चलना कमर दर्द से बचाव में सहायक है।
3. सही गद्दे और जूते चुनें। नींद के लिए सपोर्टिव गद्दा और चलने के लिए आरामदायक जूते पहन लीजिये।
4. सही बैठने की आदत डालें। कंप्यूटर पर काम करते समय कुर्सी की ऊंचाई सही और बैलेंस्ड रखें और पीठ को सीधा रखें।
5. तनाव से बचें। ध्यान, योग और प्राणायाम को दिनचर्या में शामिल करें। इससे तनाव घटता है। बहुत भारी चीजें उठाने से बचें। यदि बहुत ज़रूरी हो तो कोई सहायक के साथ ये काम करें।

कमर दर्द होने पर डॉक्टर से कब मिलें?

1. दर्द बहुत तेज हो और 2-3 हफ्तों में ठीक न हो।
2. पैरों में कमजोरी या झनझनाहट।
3. पेशाब या शौच करने में कठिनाई।
4. वजन कम होना या भूख न लगना।
5. बुखार के साथ कमर दर्द (Kamar Dard)।

ध्यान रहे, कमर दर्द एक आम समस्या ज़रूर है लेकिन इतनी भी आम नहीं कि आप इसे हल्के में लें। कई बार यह किसी बड़ी बीमारी की वजह भी हो सकती है लेकिन यह आपको डॉक्टर ही बताएगा। इसलिए इस बात का हमेशा ध्यान रखना है कि कमर दर्द आपके लिए परमानेंट समस्या ना बनने पाए।

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