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अक्सर जब वेट लॉस की बात आती है, तो हम कार्डियो ही चुनते हैं क्योंकि कार्डियो के रिजल्ट्स हमें जल्दी दिखने लगते हैं। मगर क्या आप जानती हैं कि ये रिजल्ट्स लॉन्ग लास्टिंग नहीं होते, जैसे ही आप कार्डियो करना बन्द करेंगे, वेट दोगुनी तेज़ी से बढ़ेगा।
यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंशन कार्डियोलॉजी के अनुसार योग साइक्लिंग, स्विमिंग और ब्रिस्क वाकिंग के समान ही है। और योग ग्रैंड मास्टर अक्षर जी भी इस बात को मानते हैं।
योग शरीर पर कई तरह से प्रभाव डालता है- वेट लॉस, फैट बर्न करना, शरीर को फ्लेक्सिबल बनाना, रिलैक्स करने के साथ-साथ मन को स्थिर और शांत करना, ये सभी योग के फायदे हैं।
ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं, “यदि आप प्राणायाम करती हैं तो आपको श्वसन तंत्र की परेशानियों का भी समाधान कर पाएंगी।
कपाल भाति प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने साथ-साथ कैलोरी बर्न भी करता है। तीव्र गामी, जो कि प्राणायाम करने की सबसे तेज़ गति होती है, अपने आप में कार्डियो के बराबर है। तीव्र गामी केवल बहुत प्रशिक्षित योग गुरु ही कर पाते हैं।”
योग हमेशा किसी योग गुरु के प्रशिक्षण में ही करें। कम से कम शुरुआत में गाइडेंस ज़रूर लें। योग ठीक तरह से करने से ही बेस्ट रिजल्ट मिल पाते हैं।
ग्रैंड मास्टर अक्षर इन योगासनों को वेट लॉस के लिए बेस्ट मानते हैं-
संतुलनासन (प्लैंक) से शुरुआत करते हुए चतुरंग दण्डासन (हाफ प्लैंक) में आयें। फिर सांस खींचते हुए स्वानासन में आयें और सांस छोड़ते हुए पादहस्तासन में आ जाएं।
इस रूटीन को 4-5 बार करें।
रोज़ाना कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका है रनिंग। ऐसा हम नहीं कहते, ऐसा कहती हैं वोमेन फ़िटनेस एंड हेल्थ केयर कोच रुचिका राय। रुचिका कॉम्बैट योगिनी प्रोग्राम की फाउंडर भी हैं।
रूचिका कहती हैं, “अगर आपका टारगेट जल्दी वेट लॉस करने का है तो कार्डिया ही बेस्ट है, मगर सही रूटीन चुनना है ज़रूरी।” अगर आप वर्क डेज़ में एक घण्टे एक्सरसाइज़ करती हैं, तो वीकेंड के दिन ब्रेक लेने के बजाए आपको दो घण्टे एक्सरसाइज़ करनी चाहिए।
इन कार्डियो एक्सरसाइज़ को आप अपने रूटीन में शामिल कर सकती हैं-
1. डांस- फिट रहने का सबसे बेहतर तरीका है डांस। अगर आपको एक्सरसाइज़ करना पसन्द नहीं है तो डांस सबसे अच्छा विकल्प है, डांस सबसे इंटरेस्टिंग तरीका है फिट रहने का।
2. टबाटा- टबाटा एक HIIT ( हाई इंटेंसिटी वर्कआउट) और कॉम्बैट ट्रेनिंग का मिश्रण है। ऑनलाइन इसके ट्यूटोरियल्स मौजूद हैं। यह वेट लॉस के लिए बेस्ट वर्कआउट है।
3. पिलाटेज- रुचिका बताती हैं कि पिलाटेज एक वेट लॉस ट्रेनिंग है, जो मसल गेन के लिए बेस्ट वर्कऑउट माना जाता है।
रूचिका साथ ही यह भी चेतावनी देती हैं, “सारी मेहनत बर्बाद हो जाएगी अगर आप खानपान का ध्यान नही रखेंगी। एक्सरसाइज़ पर सिर्फ 30% वेट निर्भर करता है। इसलिए सही डाइट बहुत ज़रूरी है।”
वेट लॉस के लिए योग ही सबसे बेहतरीन वर्कआउट है। यह न केवल आपके एक्स्ट्रा वज़न को दूर रखता है, बल्कि मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखता है। आपका टारगेट जल्दी वेट लॉस करने का है तो कार्डियो का सहारा शार्ट टर्म के लिए ले सकते हैं। वहीं योग को नियमित रूप से अपने रूटीन में शामिल करें। योग आपके शरीर को फिट और फ्लेक्सिबल बनाता है। ज़रूरत है तो सिर्फ एक दृढ़ शुरुआत की।
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