भारतीय बाल चिकित्सा अकादमी ने जारी की बच्चों के स्क्रीन टाइम के लिए गाइडलाइंस, ज्यादा स्क्रीन समय बच्चों को बना रहा है बीमार

डिजिटल युग में बच्चों के लिए स्क्रीन का उपयोग सामान्य हो गया है। हालांकि, अत्यधिक स्क्रीन समय बच्चों के मानसिक, शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य को नकारात्मक (Side effects of excessive screen time) रूप से प्रभावित कर सकता है। स्क्रीन के सही और नियंत्रित उपयोग को सुनिश्चित करने के लिए, इंडियन एकेडमी ऑफ चिल्ड्रन डिजीज (IAP) ने बच्चों और किशोरों के लिए स्क्रीन और डिजिटल स्वास्थ्य से जुड़े निर्देश दिए हैं। आइए जानते हैं क्या हैं बच्चों के स्क्रीन टाइम (screen time for kids) से जुड़े वे जरूरी पॉइंट्स जिनका सभी पेरेंट्स को ध्यान रखना चाहिए।

क्यों जरूरी है बच्चों के स्क्रीन टाइम को कंट्रोल करना (Why you  should control screen time for kids)

अध्ययनों से पता चला है कि छोटे बच्चों में स्क्रीन (screen time for kids) के अत्यधिक उपयोग से कई समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि मोटापा, नींद में बाधा, ध्यान में कमी और सामाजिक कौशल के विकास का अवरुद्ध होना। डिजिटल मीडिया जल्दी से बच्चों के जीवन में प्रवेश करता है, और उसे बुरी तरह प्रभावित कर देता है। इसलिए इंडियन एकेडमी ऑफ चिल्ड्रन डिजीज (IAP) ने भारत में बच्चों में स्क्रीन समय के बढ़ते उपयोग को ध्यान में रखते हुए ये दिशानिर्देश तैयार किए हैं।

ज्यादा स्क्रीन टाइम के संभावित हानिकारक प्रभाव (Side effects of too much screen time)

IAP ने स्क्रीन टाइम के कई संभावित नकारात्मक प्रभावों पर प्रकाश डाला है, जिनसे माता-पिता को सतर्क रहना चाहिए:

1 मोटापा:

अत्यधिक स्क्रीन समय शारीरिक गतिविधियों में कमी का कारण बन सकता है, जो मोटापे का जोखिम बढ़ा सकता है।

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2 नींद में बाधा:

स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में बाधा डालती है, जिससे बच्चों की नींद का समय और गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। स्क्रीन पर अपने फेवरिट कार्टून, वीडियो और सिरीज देखने वाले बच्चे अपनी नींद से समझौता करने लगते हैं।

3 ध्यान और व्यवहार सम्बंधी समस्याएं:

स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग बच्चों के ध्यान और संज्ञानात्मक विकास में बाधा डाल सकता है। ऐसा देखा गया है कि स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने वाले बच्चे पढ़ाई में पिछड़ते जाते हैं और उनके स्वभाव में गुस्सा बढ़ता जाता है। यह स्क्रीन एक सबसे खराब प्रभाव बच्चों में देखा गया है।

4 सामाजिक और भावनात्मक समस्याएं:

डिजिटल मीडिया का ग़लत उपयोग बच्चों में आक्रामकता, असुरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को जन्म दे सकता है।

अलग-अलग आयु वर्ग के बच्चों के लिए कितना हो सकता है स्क्रीन टाइम (Screen time guidelines for kids of different age groups) 

IAP ने बच्चों और किशोरों के लिए स्क्रीन समय को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न आयु समूहों के आधार पर मार्गदर्शक सिद्धांत दिए हैं:

-0 से 2 वर्ष तक का बच्चा

स्क्रीन के उपयोग के बिना :

2 साल से कम उम्र के बच्चों को किसी भी प्रकार की स्क्रीन का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में, बच्चों का मस्तिष्क जल्दी से विकसित होता है, और स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग उनके संज्ञानात्मक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

शारीरिक खेल और कहानियां:

माता -पिता को बच्चों के विकास के लिए शारीरिक खेल, कहानियां, संगीत और नृत्य जैसी घटनाओं में भाग लेने की आवश्यकता है।

सामाजिक संपर्क:

वीडियो कॉल आस -पास के परिवारों के साथ सामाजिक बातचीत को बढ़ा सकते हैं।

-2-5 साल तक का बच्चा 

एक घंटे के भीतर सीमा:

इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए स्क्रीनिंग समय प्रति दिन एक घंटे तक सीमित होना चाहिए, जो एक उच्च -गुणवत्ता वाली शैक्षिक सामग्री होनी चाहिए।

अवलोकन किया गया स्क्रीन समय:

माता -पिता को अपने बच्चों के साथ स्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि वे उस सामग्री को बेहतर ढंग से समझ सकें जो वे देख रहे हैं।

खेल और व्यायाम:

बच्चों को दिन में कम से कम तीन घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जिसमें एक घंटे से लेकर मध्य -स्तर तक तीव्र गतिविधियाँ शामिल हैं।

-5 से 10 साल तक का बच्चा 

अधिकतम 2 घंटे  :

यदि आप इस आयु वर्ग के बच्चे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्क्रीन पर 2 घंटे से कम समय तक बनाए रखें।

स्क्रीन मॉनिटरिंग:

माता -पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चे कौशल और सामाजिक इंटरैक्शन को तैयार करने और विकसित करने के लिए स्क्रीन का उपयोग करें। मनोरंजन के लिए स्क्रीन का उपयोग न्यूनतम है।

स्क्रीन टाइम कम करने को पुरस्कृत करें:

बच्चों को स्क्रीन का सही तरीके से उपयोग करने के लिए पुरस्कृत करें और उन्हें स्क्रीन टाइम को रिकॉर्ड करने के लिए प्रोत्साहित करें।

-10-18 साल के किशोर

संतुलित उपयोग:

इस आयु वर्ग के किशोरों के स्क्रीन टाइम को उनकी अन्य गतिविधियों के साथ संतुलित करना चाहिए, जिसमें शारीरिक गतिविधि, नींद, पढ़ाई और परिवार के साथ समय शामिल है।

मीडिया साक्षरता:

किशोरों को स्क्रीन का उपयोग सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से करने के लिए शिक्षित करें और यह सुनिश्चित करें कि वे अनुचित या हिंसक कंटेंट का उपयोग नहीं कर रहे हैं।

सोशल मीडिया का सीमित उपयोग:

किशोरों के सोशल मीडिया के उपयोग की निगरानी करें ताकि उनकी साइबर सुरक्षा बनी रहे और साइबरबुलिंग या मीडिया एडिक्शन के संकेतों का पता चल सके।

डिजिटल वेलनेस के लिए अन्य सुझाव (Tips for digital wellness for children)

मीडिया प्लान तैयार करें:

एक परिवार मीडिया प्लान बनाएं जिसमें स्क्रीन के उपयोग का समय, सामग्री और नियमों का निर्धारण हो।

उदाहरण प्रस्तुत करें:

बच्चे अपने माता-पिता का अनुसरण करते हैं। इसलिए माता-पिता को अपने स्क्रीन उपयोग पर ध्यान देना चाहिए और बच्चों के सामने संयमित उपयोग का उदाहरण प्रस्तुत करना चाहिए।

स्क्रीन फ्री जोन बनाएं:

घर में कुछ क्षेत्रों को स्क्रीन फ्री जोन बनाएँ, जैसे कि बेडरूम, खाने की मेज और रसोई, ताकि परिवार के सदस्य इन जगहों पर स्क्रीन के बजाय संवाद पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

स्क्रीन का वैकल्पिक उपयोग:

बच्चों को शारीरिक खेल, पठन और बिना स्क्रीन वाले शौक में शामिल करें।

स्क्रीन के साथ बिताए समय पर चर्चा करें:

बच्चों के साथ स्क्रीन टाइम के दौरान देखी जाने वाली सामग्री पर चर्चा करें। ताकि बच्चे इसे बेहतर तरीके से समझ सकें।

साइबर सुरक्षा:

किशोरों के लिए साइबर सुरक्षा के बारे में जागरूकता बढ़ाएँ और उन्हें बताएँ कि किसी भी अप्रिय अनुभव के बारे में तुरंत जानकारी दें।

निष्कर्ष

स्क्रीन टाइम का नियंत्रण एक चुनौतीपूर्ण कार्य हो सकता है, खासकर आज के डिजिटल युग में। IAP के दिशानिर्देशों का पालन करते हुए माता-पिता अपने बच्चों के स्क्रीन उपयोग को सुरक्षित और संतुलित बना सकते हैं। यह न केवल बच्चों के संज्ञानात्मक और सामाजिक विकास को सुरक्षित रखेगा, बल्कि उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत को भी बनाए रखने में सहायक होगा। बच्चों को एक स्वस्थ और संतुलित डिजिटल जीवनशैली सिखाना, एक मज़बूत आधार के रूप में काम करता है और उनके समग्र विकास में सकारात्मक योगदान देता है।

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