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विशेषज्ञ कहते हैं कि गर्म मौसम में हमें खुद को कूल रखने पर ध्यान देना चाहिए। यह हमारे अंदरूनी अंगों (Internal organ) के लिए बहुत जरूरी है। खासतौर से हार्ट हेल्थ (Heart health) के लिए। असल में गर्मी बढ़ने के साथ हीट स्ट्रोक (Heat stroke) से लेकर हाइपरटेंशन (Hypertension) तक की समस्या बढ़ने लगती है। और यह आगे चलकर हार्ट अटैक (Heart attack) और कार्डियक अरेस्ट (Cardiac arrest) का भी कारण बन सकता है। हैरान हैं, पर यह सच है कि गर्मी का मौसम भी आपके दिल के लिए दुश्वारियां ला सकता है। इसलिए जानें कि इस गर्म मौसम में आप अपनी हार्ट हेल्थ (Tips to keep heart healthy in summer) को कैसे दुरुस्त बनाए रख सकती हैं।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की प्रमुख जर्नल सर्कुलेशन में एक शोध के मुताबिक गर्मी जैसे-जैसे बढ़ती है दिल की बीमारी से जूझ रहे लोगों में मृत्यु का आंकड़ा बढ़ने लगता है। इतना कि सामान्य दिनों की तुलना में यह संख्या दोगुनी या तिगुनी भी बढ़ सकती है। वहीं अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन की स्टडी बताती है कि तापमान में बढ़ोत्तरी होने पर हार्ट स्ट्रोक के खतरे बढ़ जाते हैं।
दरअसल गर्मी के मौसम में तापमान में तेजी से बढ़ोत्तरी होती है। इस तापमान में राहत पाने के लिए शरीर अपने प्रमुख अंगों में मौजूद ब्लड के पानी को स्किन के जरिए पसीने के रुप में बाहर निकाल देता है। पसीना निकलने पर हम थोड़ी ठंडक महसूस करते हैं, लेकिन ज्यादा पसीना निकलने से हमारे शरीर के ब्लड में पानी की मात्रा कम हो जाती है। अब इस ब्लड को शरीर में प्रवाहित कराने के लिए हमारे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। जिसके चलते दिल का स्ट्रेस बढ़ जाता है। और यह स्ट्रेस उसके जोखिम को और बढ़ा देता है।
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दिल के मरीजों के लिए बढ़ते खतरे को देखते हुए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एहतियात के तौर पर पांच उपाय बताए हैं। चिलचिलाती धूप और बढ़ती उमस में हर किसी को इन उपायों को अपनाने की जरुरत है।
तपती गर्मी में घर से बाहर निकलना यानी खुद अपने पैरों पर कुल्हाड़ी मारने जैसा है। इस मौसम में लू लगने के साथ-साथ दिल के लिए भी खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए चिलचिलाती धूप में घर से बाहर निकलने से परहेज करें। जरुरी हो तो बाहर निकलने के लिए दोपहर बाद 3 बजे से 4 बजे के बाद का समय ही चुनें।
ऐसे कपड़ों को पहने जिनका रंग और वजन हल्का हो, जैसे सूती कपड़े। उन कपड़ों को पहनें जो शरीर से पसीने को दूर करने में बाधित न करें। आंखो की सुरक्षा के लिए धूप के चश्मे, चेहरे सहित शरीर के बाकी हिस्सों के बचाव के लिए सिर पर टोपी पहनें। घर से बाहर निकलने से पहले, कम से कम सन प्रोटेक्शन फैक्टर 15 सनस्क्रीन से स्किन को कवर करें, और हर दो घंटे में इसे दोहराएं। ऐसा करने से शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी।
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घर से बाहर निकलने से पहले पर्याप्त पानी पीकर निकलें। साथ ही पानी की बोतल अपने साथ लेकर जाएं। ऐसा एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में भी करें। कैफीन युक्त या एल्कोहॉल युक्त पेय लेने से परहेज करें।
इस मौसम में जब भी घर से बाहर निकलें निश्चित अंतराल के बाद बीच-बीच में छायादार जगहों पर रुकें, आराम करें और पानी भी लें।
अगर आपको लगता है कि आपको गर्मी के कारण हृदय गति बढ़ने या कम होने की समस्या हो रही है, तो तुरंत किसी डॉक्टर से सलाह लें। हृदय स्वास्थ्य के लिए किसी भी तरह की लापरवाही आपको भारी पड़ सकती है।
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भारतीय जनसंचार संस्थान, नई दिल्ली से पत्रकारिता में डिप्लोमा कर चुके मिथिलेश कुमार सेहत, विज्ञान और तकनीक पर लिखने का अभ्यास कर रहे हैं। ...और पढ़ें
