अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे ये 8 आदतें, तो रहेंगे बीमारियों से दूर, एक्सपर्ट कर रहे हैं सिफारिश

ज्यादा जीने से ज्यादा जरूरी है स्वस्थ हो कर जीना। अगर आप स्वस्थ नहीं है या किसी भी तरह की तकलीफ या बीमारी से जूझ रहे हैं तो फिर जीना आपके लिए किसी बुरे ख्वाब से कम नहीं है। तेजी से बदलता पर्यावरण और तरक्की की अंधी रेस में फँसकर हम लोग बीमारियों की जद में तेजी से आ जा रहे हैं। ऐसे में कुछ आदतों को अपनाना बहुत जरूरी है, अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो। आज हम ऐसी ही 8 आदतों (Healthy habits) के बारे में आपको बताने जा रहे हैं।

1. नियमित व्यायाम (Exercise Regularly)

अगर हम हेल्दी रहना चाहते हैं, तो सबसे पहली आदत (Healthy habits) जो हमें अपनी दिनचर्या में डालनी चाहिए, वो है व्यायाम। व्यायाम से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, हड्डियां स्वस्थ रहती हैं, और दिल की धड़कन भी ठीक रहती है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो रोजाना कम से कम 30-45 मिनट तक व्यायाम जरूर करें।

योगा इस मामले में सबसे अच्छा ऑप्शन (Healthy habits) है जिससे आप इस आदत की शुरुआत कर सकते हैं। अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो दिनभर में छोटे-छोटे ब्रेक लें और कुछ मिनट के लिए चलते रहें। साइकलिंग, तैराकी या किसी खेल को खेल लें, इससे मजा भी आएगा और फिटनेस भी बनी रहेगी।

2. स्वस्थ खाना (Balanced Diet)

न्यूट्रीशन थेरेपिस्ट विक्रम सिंह मीना के अनुसार, हम जो खाते हैं, वही हमारे शरीर की स्थिती के लिए जिम्मेदार होता है। हेल्दी रहने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। ताजे फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और अच्छे फैट्स से भरपूर आहार लेना ही हेल्दी ऑप्शन है। डाइट ही हमारे शरीर की इम्यूनिटी तय करती है और हम बीमारियों से भी बचे रहेंगे।

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अपनी डाइट (Healthy habits) में फल और हरी सब्जियों को शामिल करें। प्रोटीन डाइट जैसे दाल, अंडे, दूध, मछली और नट्स जरूर खाएं।बहुत ज्यादा तला-भुना और जंक फूड कम से कम खाएं, क्योंकि ये शरीर में अतिरिक्त फैट और कैलोरी बढ़ाते हैं।

3. पर्याप्त नींद (Healthy habits)

न्यूबेला सेंटर फॉर ह्यूमन हेल्थ, नई दिल्ली की डायरेक्टर डॉक्टर गीता श्रॉफ कहती हैं कि नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। जब हम सोते हैं तब हमारा शरीर खुद को ठीक करता है और हमारे दिमाग को भी आराम मिलता है। अगर आप चाहते हैं कि आप स्वस्थ (Healthy habits) रहें, तो रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।

अगर नींद पूरी नहीं होगी, तो दिनभर थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होगा। इसके साथ ही पेट की समस्याएं भी अधूरी नींद की सूरत में बढ़ती है। ऐसा इसलिए होता है कि नींद हमारे पाचन प्रक्रिया के लिए जरूरी है।

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प्रदूषण से बचने के लिए आप क्या करते हैं?

• मास्क पहन कर बाहर निकलते हैं
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इसके लिए रोजाना (Healthy habits) एक तय समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इसके अलावा सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, ताकि नींद पर असर न पड़े। ऐसे तकिए और गद्दे का इस्तेमाल करें जिस पर नींद अच्छी आए और आप बिना किसी दिक्कत के सो पाइए। ये बहुत छोटी बात है लेकिन लोग इसे इग्नोर कर देते हैं।

4. पानी ज्यादा पिएं (Drink Plenty of Water)

पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि यह शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करता है और हमारी स्किन को भी हेल्दी बनाए रखता है। अगर आप पानी पर्याप्त पीएगे, तो आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा। इसके अलावा आप में ताजगी भी बनी रहेगी। इसलिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। बगैर प्यास भी पानी पीने की आदत (Healthy habits) डालिए।

5. तनाव को कम करें (Healthy habits)

तुलसी हेल्थकेयर, नई दिल्ली के सीईओ और सीनियर मनोचिकित्सक डॉ. गौरव गुप्ता कहते हैं कि तनाव आजकल के जीवन का हिस्सा (Healthy habits) बन गया है, लेकिन अगर हम इसे सही तरीके से कंट्रोल करें तो इसके असर से बचे रहेंगे। यह हमारी सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। खुद को सकारात्मक रखते हुए तनाव को कम या खत्म करने के जतन अपनी आदतों में शामिल करिए। मेंटल हेल्थ आपकी फिजिकल हेल्थ पर बुरी तरह से असर डाल सकता है, इसलिए अपनी मानसिक सेहत का भी ख्याल रखना है।

अगर आपको तनाव की समस्या लगातार हो रही है तो रोजाना कुछ मिनट ध्यान (Meditation) करें या प्राणायाम को अपनी आदत (Healthy habits) बनाएं। खुद को समय दें, अपने पसंद की किताब या फिल्में देखें। तनाव कम करने में ये सारी चीजें मदद करेंगी और आप स्वस्थ रहेंगे।

6. साफ सुथरे रहें (Healthy habits)

यह तो बताने की जरूरत भी नहीं कि साफ सफाई (Healthy habits) क्यों जरूरी है। आधी से ज्यादा बीमारियां किसी न किसी गंदगी की देन होती हैं जो हमारे शरीर में वायरस या बैक्टीरिया दे कर जाती है। और उन्हीं के असर से बीमारियां शुरू होती है। इसलिए खुद के शरीर को साफ रखना बहुत जरूरी है।

घर और कमरे को हमेशा साफ रखने की कोशिश (Healthy habits) करिए। अपने डेली यूज की चीजें जैसे तौलिया या रुमाल भी साफ रखें। इसके अलावा हाथों को अच्छे से धोएं, खासकर खाने से पहले और बाथरूम के बाद तो जरूर।

7. स्मोकिंग और शराब से बचें (Avoid Smoking and Alcohol)

यह तो एक जरूरी और आम सलाह (Healthy habits) है कि अगर स्वस्थ रहना है तो शराब और स्मोकिंग से दूर रहना है। लीवर से लेकर फेफड़ों तक के नुकसान ये दोनों चीजें दे कर जाती हैं। इनसे बचकर रहना ही स्वस्थ रहने और लंबी उम्र के लिए जरूरी है।

8. मेडिकल चेकअप (Regular Health Checkups)

हेल्थ चेकअप (Healthy habits) को हम आम तौर पर तब ही चुनते हैं जब बीमार पड़ चुके हैं या कोई समस्या होती है। लेकिन यह आपके लिए ठीक नहीं है।

नियमित तौर पर हेल्थ चेकअप कराने से किसी भी बीमारी का डायग्नोसिस वक्त रहते हो सकता है और इसी वजह से कायदे का इलाज भी मिल जाता है। ढेरों बीमारियां ऐसी हैं जिनका देर से पता लगना, मरीज की हालत बिगाड़ देता है।

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