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क्या आपको भी अपने बढ़ते हुए वज़न की फ़िक्र होती है? और आप हर वक़्त यही सोचती रहती हैं कि कहीं आप ओवर वेट न हो जाएं! तो डार्लिंग ये चिंता करने की नहीं सही माप करने की बात है। और इसका तरीका सिर्फ वजन नापने की मशीन पर चढ़ जाना ही नहीं है। और भी बहुत सारी चीजें हैं, जो यह तय करती हैं कि आपके शरीर में कहीं अनुपात से ज्यादा फैट तो नहीं। आइए जानते हैं उन तरीकों के बारे में जो आपकी फिटनेस का पैमाना है।
बॉडी मास इंडेक्स, ये बताता है कि आपके शरीर का वजन आपकी लंबाई के अनुसार ठीक है या नहीं। एक तरह से इसे आपके शरीर की लंबाई और वजन के बीच का अंतर कहा जा सकता है। यह सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है, बल्कि अनुमान लगाने के लिए एक समीकरण का उपयोग करता है।
उच्च बीएमआई का मतलब होता है कि आपका वज़न ज्यादा है और कम बीएम आई का मतलब है कि आप अंडरवेट हैं।
बीएमआई = वजन (किलोग्राम में) / (हाइट X हाइट (मीटर में))
यानी
58 / (1.65 X 1.65) = 21.32
आपको बता दें कि एक सामान्य शरीर का बीएमआई 22.1 से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। इस तरह से आप भी यह जान सकती हैं कि आप ओवर वेट हैं या नहीं!
जब आपके स्वास्थ्य जोखिमों की बात आती है, तो सभी अतिरिक्त वजन समान नहीं होते हैं। जिन लोगों की सिर्फ पेट की चर्बी ज्यादा होती है, उन्हें हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है, जिनका वज़न उनके कूल्हों और जांघों के आसपास ज्यादा होता है।
यहां तक कि अगर आपका बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, तो भी आपको रोग का खतरा बढ़ सकता है। और यहीं पर वेस्ट हिप रेशियो काम आता है!
वेस्ट हिप रेशियो (Waist-to-hip ratio) उन कई तरीकों में से एक है, जिसका उपयोग आप अपना वज़न नापने के लिए कर सकती हैं। बीएमआई के विपरीत यह रेश्यो आपके कूल्हों और कमर की चौड़ाई नापता है, जिससे पता चल सकता है कि आप शरीर में फैट ज्यादा है या नहीं।
सीधे खड़े हो जाएं और सांस छोड़ें। अपने बैली बटन के ठीक ऊपर, अपनी कमर की चौड़ाई की जांच करने के लिए एक इंच टेप का उपयोग करें।
फिर अपने कूल्हों के सबसे बड़े हिस्से – अपने नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के आसपास की चौड़ाई को मापें।
अब दोनों संख्या को एक जगह नोट कर लें।
अपने कमर के नाप को अपने कूल्हे के नाप से डिवाइड कर लें।
आपको आपका वेस्ट हिप रेशियो मिल जायेगा!
पुरुषों में 0.9 या उससे कम
महिलाओं के लिए 0.85 या उससे कम
उपरोक्त दो तरीकों के अलावा कई तरीकें हैं जिनसे आप अपना वज़न जान सकती हैं, मगर उनके लिए प्रोफेशनल हेल्प की ज़रुरत होती है। ऐसा ही एक तरीका है क्लिपर्स। इस तरीके में चर्बी को क्लिप की मदद से पकड़ते हैं और स्किन फोल्ड को नापते हैं। स्किन की लेयर के अनुसार शरीर में जमी वसा को नापा जाता है।
मगर सबसे एक्यूरेट तरीके वेस्ट हिप रेशियो और बॉडी मास इंडेक्स हैं। तो चिंता छोेड़िए और नापिए क्या है आपका बीएमआई और वेस्ट हिप अनुपात।
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
