पेट की चर्बी से कम हो रहा है आत्मविश्वास, तो इन 4 योगासनों को करें वर्कआउट रूटीन में शामिल

योग से तन, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य बढ़ने लगता है। जिस तरह मन को एकाग्र करने के लिए प्राणायाम और ध्यान की मदद ली जाती है। ठीक, उसी प्रकार से पेट पर जमा फैट्स को बर्न के लिए कुछ योगासनों का अभ्यास किया जाता है।
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पेट पर जमा फैट्स के लिए योग का अभ्यास किया जाता है। इससे पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन रखने में मदद मिलती हैं। चित्र शटरस्टॉक
Published On: 25 Jan 2025, 08:00 am IST

पेट पर जमा चर्बी को बर्न करने के लिए अक्सर लोग रनिंग, जॉगिंग और हाई इंटैसिटी एक्सरसाइज़ में को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करते है। मगर बावजूद इसके बाउंस बैक की समस्या का सामना करना पड़ता है। अगर आप भी पेट की लटकती चर्बी से परेशान है और शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरीज़ को बर्न करने का मन बना चुकी हैं, तो योगासनों का अभ्यास तन और मन दोनों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। जानते हैं टोन्ड बैली के लिए योगासन (Yoga for toned stomach) ।

योग का अभ्यास शारीरिक मुद्राओं, सांस पर नियंत्रण और ध्यान लगाकर किया जाता है। इससे तन, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य बढ़ने लगता है। जिस तरह मन को एकाग्र करने के लिए प्राणायाम और ध्यान की मदद ली जाती है। ठीक, उसी प्रकार से पेट पर जमा फैट्स के लिए योग का अभ्यास किया जाता है। इससे पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन रखने (Yoga for toned stomach) में मदद मिलती हैं। वेटलॉस के अलावा चयापचय दर में सुधार होता है और फैट बर्न किया जा सकता है। जानते हैं योग एक्सपर्ट भावना जपत्यानी से टोन्ड बैली के लिए आसान योगासन।

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योग करने से पेट में खिंचाव आता है और पेट पर जमा चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है। चित्र अडोबीस्टॉक

पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन (Yoga for toned stomach)

1.ताड़ासन (Mountain pose)

शरीर में बढ़ने वाली स्टिनेस को दूर करने के लिए ताड़ासन बेहद फायदेमंद है। इससे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ने लगता है, जिससे पेट पर जमा चर्बी को बर्न करने (Yoga for toned stomach) में मदद मिलती है। इसके अलावा काफ मसल्स को भी फायदा मिलता है।

जानें ताड़ासन को करने की विधि

  • ताड़ासन को करने के लिए मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों टांगों को घुटनों से सीधा करके दूरी बनाकर रखें।
  • अब बाजूओं को सामने की ओर लेकर आएं और हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर दें। अब कोहनियों को बैंड कर लें
  • बाजूओं को उपर की ओर लेकर जाएं। गहरी सांस लें और बाजूओं को धीमी गति से उपर की ओर उठाएं। कोहनियां सीधी कर लें।
  • हील्स को भी उपर उठाएं और सांस धीरे धीरे छोड़ दें। बैलेंस को मेंटेन रखने के लिए अपने शरीर को संतुलित रखें।
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ताड़ासन से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ने लगता है, जिससे पेट पर जमा चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है। चित्र- अडोबी स्टॉक

2. अधोमुखवीरासन (Downward facing pose)

आगे की ओर झुककर किए जाने वाले इस योगासन से हिप्स, थाइज़ और पेट के मसल्स में खिंचाव महसूस होने लगता है। इससे पेट पर जमा फैट्स बर्न (Yoga for toned stomach) होते है और पीठ के निचले हिस्से में बढ़ने वाले दर्द व ऐंठन से भी राहत मिल जाती है। शरीर की क्षमता के अनुसार इसका अभ्यास करें।

जानें अधोमुखवीरासन करने की विधि

  • इसे करने के मैट पर घुटनों के बल शरीर को लेकर आएं। उसके बाद दोनों पैरों को पीछे लेकर जाएं और अंगूठों को आपस में जोड़ लें।
  • उसके बाद दोनों हाथों को जमीन पर टिका लें। अब पीछे की ओर जाएं और अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं।
  • अब माथे को जमीन पर लगाएं और 5 से 10 बार गहरी सांस लें। इससे शरीर में ऑक्सरजन का प्रवाह बढ़ने लगता है।
  • दोनों हाथों को आगे की ओर रखें। अब बाजूओं को कमर पर रखें और उपर उठें। फिर सांस को छोड़ं।
  • सांस लेने के दौरान नीचे जाएं। अब शरीर को सामान्य मुद्रा में लेकर आएं। 1 मिनट तक इस योग मुद्रा का अभ्यास करे।

3. फलकासन (Plank pose)

शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए फलकासन यानि तख़्त मुद्रा की जाती है। इससे पेट के मसल पर प्रेशर बिल्ड होने लगता है, जिससे वेटलॉस में मदद (Yoga for toned stomach) मिलने लगती है। इससे मेटाबॉलिज्म को भी एक्टिवेअ करने में मदद मिलती है।

जानें फलकासन करने की विधि

  • इस मुद्रा को करने के लिए शरीर को पहले प्लैंक पोज़ में लेकर आएं। उसके बाद पेट करे अंदर की ओर खींचकर रखें ।
  • अब दाएं पैर को उपर उठाएं और उसे उसी मुद्रा में रखें। उसके बाद बाएं पैर को उपर उठाएं। इसके बाद दाएं पैर को घुटने से मोड़ लें।
  • फिर बाई टांग को एकदम सीधा कर लें। अब शरीर को वज़न दोनों हाथों पर टिका हुआ है और अब शरीर को नीचे लेकर जाएं, फिर उपर उठें।
  • शरीर की क्षमता के अनुसार तिजना संभव हो उसने पुशअप्स करें। इससे मसल्स की मज़बूती बढ़ने लगती है।
Plank pose ke fayde
शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए फलकासन यानि तख़्त मुद्रा की जाती है। चित्र- अडोबी स्टॉक

4. कपोतासन (Pigeon pose)

सांस पर नियंत्रण रखकर किए जाने वाले इस योगासन में पेट को अंदर की ओर खींचा जाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। इससे लव हैंडल्स पर जमा चर्बी बर्न होने लगती है। इससे रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में भी सुधार आने लगता है।

  • इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों टांगों को सीधा कर लें। अब अपर बॉडी को उपर उठाएं।
  • इसमें दाएं पैर को आगे की ओर लेकर आएं और उसे घुटने से मोड़कर बैठ जाएं। बाएं पैर को पीछे रहने दें।
  • दोनों हाथों को मैट पर रखें। गहरी सांस लें और कमर को सीधा कर लें।
  • अब बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए दाई टांग के उपर रखें और हथेलियों को मजीन पर रखें।

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लेखक के बारे में
ज्योति सोही
ज्योति सोही

लंबे समय तक प्रिंट और टीवी के लिए काम कर चुकी ज्योति सोही अब डिजिटल कंटेंट राइटिंग में सक्रिय हैं। ब्यूटी, फूड्स, वेलनेस और रिलेशनशिप उनके पसंदीदा ज़ोनर हैं।

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