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फ्लैट पेट पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है? बिंगो! यह मुख्यतः आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने और आपके चयापचय में सुधार पर निर्भर करता है। ये दो सबसे बड़े कारण हैं कि जब वजन घटाने की बात आती है तब हम योग को पसंद करते हैं । वजन घटाने के लिए योग में कई आसन हैं, जो आपकी कोर मसल्स पर का काम करते हैं, लेकिन अगर कोई ऐसा है जो पूरी तरह से इस पर ध्यान केंद्रित करता है – यह वॉरियर्ज़ III या वीरभद्रासन III
वारियर पोज़ तीन योग पोज़, यानी वॉरियर्ज़ I, II और III की एक श्रृंखला है। जब बात वजन घटाने और शक्ति प्रशिक्षण दोनों की हो, तो यह सभी कुछ न कुछ लाभ देते हैं। वॉरियर्ज़ III इन सभी का उन्नत संस्करण है, क्योंकि इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए आपका संतुलन और ताकत दोनों की आवश्यकता होती है। जब बात वजन घटाने की आती है, तो यह जादू की गोली की तरह काम करता है।
आप दीवार या कुर्सी के सहारे इस मुद्रा का अभ्यास शुरू कर सकती हैं। लेकिन एक बार जब आप उस ताकत को हासिल कर लेती हैं, तो अपने प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने पैरों और कोर पर भरोसा करें, और पेट को वापस आकार में लाने पर काम करें।
स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग आपके पेट के क्षेत्र से वसा को घटाने में मदद करते हैं
योग गुरु, ग्रैंड मास्टर अक्षर के अनुसार, इस मुद्रा को करने के लिए एक व्यक्ति को बहुत अच्छी कोर ताकत, पैर की ताकत और कूल्हे के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस योगासन के गठन की मांग है कि आप एक पैर पर संतुलन रखते हुए, पूरे शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाते हैं। यह बहुत चुनौतीपूर्ण है, अगर आपकी जांघों, पेट, या कूल्हों के आसपास अतिरिक्त वजन है।
वे बताते हैं, “इस आसन को एक प्रभावी वजन घटाने वाला आसन बनाने के लिए, इसे लगभग एक मिनट तक करने की कोशिश करें और 3 सेटों तक दोहराएं। वजन घटाने के साथ-साथ, वॉरियर्ज़ III मुद्रा आपके संतुलन और पोस्चर में सुधार करती है। साथ ही पूर्ण-शरीर समन्वय विकसित करती है। यह चयापचय दर में भी सुधार करता है, और आपको एक सीधी मुद्रा में भी मदद करता है, जिसके कारण आपके पेट का एरिया भी सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।”
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1.इस आसन को शुरू करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
2.अपनी पीठ को सीधा रखें। अब जब आप अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं, तो अपनी हथेलियों को प्रणाम की मुद्रा में लाएं।
3.श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक आगे झुकाएं, जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए।
4.अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें।
5.धीरे-धीरे, सीधे रखते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं।
6.आपका दाहिना पैर, श्रोणि, ऊपरी शरीर और हाथ सभी को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।
7.संतुलन बनाए रखने के लिए फर्श पर एक बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
8.पेट की चर्बी को दूर करने के लिए उचित श्वास पैटर्न का पालन करना न भूलें।
ग्रैंड मास्टर अक्षर बताते हैं, “मुद्रा में आते समय सांस छोड़ें। एक संतुलित निरंतर श्वास पैटर्न का पालन करें और अपनी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें।”
यदि आपको पैरों, कूल्हों, पीठ या कंधों में हाल ही में या पुरानी चोट लगी है, तो बेहतर होगा कि आप इस मुद्रा से बचें। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं, तो इस मुद्रा को न करें, और कुछ सरल आसनों का चयन करें।
इसलिए लेडीज़, वॉरियर्ज़ III पोज़ के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए था, वह सब हमने बता दिया है। अब, इसके कुछ समय में शानदार परिणाम देखने के लिए अपने आप को इसे करने से न रोकें!
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