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वजन कम करने और अपर बॉडी को टोन करने के लिए हर रोज करें परिवृत उत्‍कटासन उर्फ रिवॉल्‍व्‍ड चेयर पोज  

Updated on: 10 December 2020, 13:37pm IST
परिवृत्‍त उत्कटासन या रीवोल्वड चेयर पोज वजन कम करने और आपके शरीर को आकार में लाने में आपकी मदद कर सकता है।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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परिवृत्‍त उत्कटासन या रीवोल्वड चेयर पोज। चित्र: शटरस्टॉक

यदि जिम न जा पाने के कारण आपका वजन बढ़ने लगा है तो हम आपको सुझाव देंगे कि आपको योग की तरफ ध्‍यान देना चाहिए। हैरान हैं कि हम ऐसा क्यों कह रहे हैं? क्योंकि योग आपके समग्र स्‍वास्‍थ्‍य को लाभ देने के लिए भीतर से काम करता है। इसीलिए जब शरीर के वजन को बनाए रखने की बात आती है, तो योग के दीर्घकालिक लाभ होते हैं।

 वेटलॉस योगा की श्रृंखला में, हमने विभिन्न योगासनों की सिफारिश की है। जो न केवल वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, बल्कि आपकी बॉडी को भी टोन करते हैं।

चाहिए फ्लैट बेली तो अपनाए,चेयर पोज योगा। चित्र: शटरस्टॉक

इसी कड़ी में आज हम आपको एक और ऐसा योगासन बताने जा रहे हैं, जो न सिर्फ आसान है, बल्कि आपकी बॉडी को टोन करने में भी आपकी मदद कर सकता है। जी हां, हम बात कर रहे हैं परिवृत्‍त उत्कटासन यानी रिवॉल्‍व्‍ड चेयर पोज के बारे में। 

 यह आसन उन सभी के लिए बहुत अच्छा है जो अभी अपनी योगाभ्यास की शुरुआत कर रहे हैं।

 आइए जानें कि कैसे करना है परिवृत्‍त उत्कटासन कैसे करें:

1.ताड़ासन में खड़े होकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आप सीधी खड़ी हैं।

2.अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को वापस उसी तरह मोड़ें जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने चेहरे को फ्रेम करें।

3.अब अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में अपने सीने के केंद्र में एक साथ लाएं।

4.सांस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ेंछत की ओर देखते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाईं जांघ पर टिकाएं।

5.हर बार जब आप सांस छोड़ती हैं, तो थोड़ा और घुमाएं। कम से कम तीन बार इसी पैटर्न को दोहराएं।

6.अगले क्रम में दूसरी तरफ से इसे दोहराएं।

देखिये यह कितना आसान है

हालांकि, यदि इस आसन को करना शुरू में थोड़ा कठिन लगता है, तो आप इसका अभ्यास करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अपने आप को कुर्सी से हटाएं और अपना संतुलन बनाने की कोशिश करें। समय के साथ, आप इसे कुर्सी के बिना अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

अब यह समझने का समय है कि परिवृत्‍त उत्कटासन आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है

योग विशेषज्ञ, ग्रैंड मास्टर अक्षर के अनुसार, वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए रिवॉल्‍व्‍ड चेयर पोज बेहद फायदेमंद हो सकती है। यह विशेष आसन न केवल आपके शरीर के कोर मसल्‍स पर बल्कि निचले और ऊपरी हिस्से पर भी काम करता है।

चेयर पोज। चित्र: शटरस्टॉक

और तो और, यह पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय आपको जो खिंचाव महसूस होता है, वह वसा को कम करने के लिए इस क्षेत्र में गर्मी पैदा करता है। यह मुद्रा पाचन में सुधार करने में भी मदद करती है। इसके अलावा, यह आसन पॉस्चर सुधार के लिए भी अच्छा है।

वे कहते हैं, “क्वाड्स और ग्लूट्स को मजबूत करते हुए कोर स्ट्रेंथ विकसित करने के लिए नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करें। इस आसन से कंधे, कूल्हों, घुटनों और टखनों जैसे प्रमुख जोड़ों की सहायक मांसपेशियां मजबूत होती हैं।” 

 इस आसन से किसे बचना चाहिए?

अनिद्रा, सिरदर्द, और निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। 

जिनके घुटने और टखने में दर्द या कोई और समस्या हैं, उन्हें भी इससे बचना चाहिए।

 गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए, क्योंकि यह निचले पेट के क्षेत्र पर दबाव डालता है जो बच्चे के लिए अच्छा नहीं है।

तो लेडीज, अपने वर्कआउट रूटीन में इस आसन को शामिल करें और फायदा देखें। 

 

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।