Yoga for eyes : ये 7 आसन जरूर आजमाएं जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
क्या सोकर उठने के बाद आपकी आंखें सूजी हुई नज़र आती हैं और आप चिंतित महसूस करती हैं कि क्या यह आपके स्वास्थ्य के लिए किसी परेशानी का संकेत है? जबकि सूजी हुई आंखें पानी की कमी, एलर्जी या उम्र बढ़ने के कारण हो सकती हैं, इस स्थिति का सीधा सा मतलब यह भी हो सकता है कि आप अपनी आँखों को गंभीर तनाव में डाल रही हैं और उन्हें पर्याप्त आराम नहीं दे रही हैं। इसके लिए योगा आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप किसी कॉलेज प्रोजेक्ट या ऑफिस प्रेजेंटेशन पर आधी रात तक जग रही हैं, तो यह समय है कि आप एक ब्रेक लें और अपनी आँखों को थोड़ा आराम दें। जाने-माने योग गुरु ग्रैंड मास्टर अक्षर का कहना है कि योग आसनों के अलावा जीवनशैली में बदलाव करने में मदद कर सकता है जो आंखों के आसपास रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं “इस आंख की स्थिति के लिए तनाव, अवसाद, अधिक काम, अतिरिक्त स्क्रीन समय को दोषी ठहराया जा सकता है। वर्तमान में हर चीज़ ऑनलाइन होती है, चाहे वह ऑनलाइन कक्षाएं हों या मीटिंग। सूजी हुई आंखें अक्सर संकेत करती हैं कि आपकी आंखों को आराम नहीं मिला है या आपकी जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।”
1. सही स्लीपिंग रूटीन सेट करें
जीवन का एक पहलू जिसे हम अनदेखा करते हैं, वह है अच्छी नींद का महत्व। देर से सोने का मतलब है कि नींद की कमी जिससे हमारा शरीर समय के साथ तनावग्रस्त हो सकता है। समय पर सोना और सुबह उठना शरीर की कोशिकाओं को ठीक करने का सही तरीका है। योग गुरु कहते हैं, “यदि आप उचित स्लीपिंग साइकिल का पालन कर सकती हैं, तो आपकी आंखों को पर्याप्त आराम मिलेगा।”
2. पर्याप्त पानी पिएं और पौष्टिक आहार लें
पर्याप्त पानी नहीं पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो उच्च नमक के सेवन और नींद की कमी के साथ आपकी आँखों को सुजा सकता है। 8-10 गिलास पानी पीने से इस स्थिति में मदद मिल सकती है। विटामिन और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर आहार शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
3. आंखों को ठंडे पानी से धोएं
यह आंखों में थकान से निपटने में मदद कर सकता है लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे आराम से करें। दिन में दो-तीन बार अपनी आंखों को पानी से धीरे-धीरे छींटे मारें।
आंखों की सेहत के लिए योगाभ्यास
यहाँ योग अभ्यास हैं जो आप अपने नेत्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:
मकर मुद्रा (Crocodile Hand gesture)
एक हाथ दूसरे के अंदर रखें।
निचले हाथ के अंगूठे को छोटी उंगली से फैलाएं।
दूसरे हाथ की अनामिका लें और इसे अपने दूसरे हाथ की मध्यमा हथेली में रखें।
सुनिश्चित करें कि अंगूठे और अनामिका की नोक एक दूसरे को छू रहे हैं।
बाकी अंगुलियों को जितना हो सके फैला लें
भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन)
अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी आंखें बंद करें।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में) अपने अंगूठे को ‘ट्रैगस’ पर रखें, बाहरी फ्लैप आपके कान पर।
अपनी तर्जनी को अपने माथे पर रखें; आपकी मध्यमा उंगली मेडियल कैन्थस पर और अनामिका आपके नथुने के कोने पर।
श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
जैसे ही आप सांस छोड़ती हैं, धीरे-धीरे मधुमक्खी की तरह एक भिनभिनाहट की आवाज करें, यानी, “मम्ममम्म…।”
अपना मुंह पूरे समय बंद रखें और महसूस करें कि ध्वनि का कंपन आपके पूरे शरीर में फैल गया है।
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
ग्रैंड मास्टर अक्षर कहते हैं – “सूर्य नमस्कार – सूर्य को नमस्कार है। यह सूर्य ऊर्जा, शक्ति और जीवन शक्ति का प्रतिनिधित्व करता है। सूर्य नमस्कार का यह योगाभ्यास सबसे पहले शक्ति के प्रतीक श्री हनुमान द्वारा भगवान सूर्य को नमस्कार के रूप में किया गया था, जो उनके गुरु हैं। सूर्य नमस्कार में कुल 8 आसन होते हैं, जो 12 चरणों में किये जाते हैं।”
जब आप सूर्य नमस्कार शुरू करती हैं, तो आपको दाहिने तरफ से शुरू करना चाहिए क्योंकि इस तरफ से सूर्य की ऊर्जा प्रतीकात्मक रूप से दर्शायी जाती है। जब आप दोनों साइड को कवर करती हैं तो एक चक्र पूरा होता है, और यह 24 गणनाओं से बना होता है।
योग में, सूर्य नमस्कार आंखों, दिमाग और शरीर के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। यह एक बहुत ही गतिशील अभ्यास है जो उत्कृष्ट परिणाम देता है। इसमें ऐसे आसन हैं जो चेहरे और आंखों की ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, आंखों की रोशनी में सुधार करते हैं और समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
पादहस्तासन (Padahasthasana) :
पादस्थानासन चेहरे के आसपास रक्त परिसंचरण में सुधार और मृत कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट है। जब आप इसे अधिक समय तक धारण
करते हैं, तो आपकी आंखों की शक्ति बढ़ जाती है और सूजन से निपटने में मदद मिलती है। यह झुर्रियों में भी मदद करता है।
समस्तीथी में खड़े होकर शुरुआत करें।
सांस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें, अपने सिर को गिराएं और अपने कंधों और गर्दन को आराम दें।
हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें।
पूरे अभ्यास के दौरान पैरों और घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें।
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो इसे पूरा करने के लिए आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें, इस आसन को कुछ देर तक रोक कर रखें
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana or Seated forward bend)
दण्डासन से शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि आपके पैर आगे की ओर खिंचे हुए हैं।
अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
साँस छोड़ें और अपने पेट की हवा को खाली करें साँस छोड़ते हुए, कूल्हे पर आगे की ओर झुकें और अपने ऊपरी
शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें।
अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें।
अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें, और 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
हलासन (Halasana)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे गिरने दें।
अपने मध्य और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाने की अनुमति दें ताकि आपके पैर की उंगलियों को पीछे की मंजिल पर स्पर्श किया जा सके।
अपनी छाती को जितना हो सके अपनी ठुड्डी के करीब लाने की कोशिश करें।
हथेलियाँ फर्श पर सपाट रह सकती हैं लेकिन आप बाजुओं को मोड़ सकते हैं और हथेलियों से पीठ को सहारा दे सकते हैं।
आसन को कुछ देर होल्ड करें।
पद्म हलासन (Padma Halasana or Lotus in Plough Pose)
सुखासन में बैठ जाएं और पैरों से पद्मासन बनाएं।
धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर आने दें।
पद्मासन को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।
आप अपनी हथेलियों का उपयोग पीठ को सहारा देने के लिए कर सकते हैं।
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