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साइड के ये लव हैंडल्स देखने में खराब लगते हैं और आपके अच्छे से अच्छे आउटफिट को अलमारी में बंद रहने पर मजबूर कर देते हैं। क्या आप इन लव हैंडल्स से छुटकारा पाना चाहती हैं? लेकिन सही एक्सरसाइज नहीं ढूंढ पा रही हैं? तो कुछ और मत सोचिए, योग पर भरोसा कीजिये और एब्डोमेन की मांसपेशियों को टोन कीजिये।
आपके एब्डोमेन में मुख्य रूप से 4 मसल्स होती हैं- ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस, इंटरनल ऑबलीक्स, एक्सटरनल ऑबलीक्स और रेक्टस एब्डोमिनिस। यह सभी मांसपेशियां मिलकर हमारी रीढ़ की हड्डी को संभालती हैं और हमारी कमर को मूव करती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने से पीठ दर्द खत्म होगा, पॉस्चर सुधरेगा और लव हैंडल्स से छुटकारा मिलेगा।
तो हम बताने जा रहे हैं ये 5 योगासन जो आपको फैट बर्न करने में मदद करेंगे और इन लव हैंडल्स को खत्म करेंगे।
यह आसन ऑबलीक्स को टोन करता है, थाइस को मजबूत बनाता है और पीठ दर्द कम करता है।
· पैरों को लगभग3 फीट की दूरी पर रखें।
· बायं पैर को दाहिनी ओर हल्का सा झुकाएं और दाएं पैर को सीधा रखें।
· दोनों हाथों को जमीन के समानांतर उठाएं और हथेलियों को नीचे की ओर पलट कर रखें।
· अब दाएं हाथ से दाएं पैर को छुएं, और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
· ध्यान रहे घुटनों को मोड़ना नहीं है और झुकते वक्त हिप जॉइंट का इस्तेमाल करें।
· आपको थाइस पर दबाव महसूस होना चाहिये।
· अब दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
· जो भी हाथ ऊपर जाएगा आपको उसकी ओर ही गर्दन मोडनी है।
· एक तरफ 5 सांसों के लिए रुकें और फिर साइड बदल लें।
यह आसन आपके लव हैंडल्स को गायब करता है, हिप्स को मजबूत बनाता है और बैलेंस बनाने में सहायक होता है।
· पैरों को कंधो की दूरी पर रखकर खड़ी हों।
· दाहिने तलवे को दोनों हाथों से पकड़ कर बाएं जांघ पर रखें।
· तलवे को इस तरह रखना है कि पंजे नीचे की ओर हों और एड़ी ऊपर की ओर।
· संतुलन बनाने के बाद दोनों हाथों को सर के ऊपर उठाएं और हाथ जोड़ लें।
· इस पोज में पांच सांस के लिए रुकें और फिर पैर बदल लें।
· ध्यान रखें पीठ सीधी रहे और आपका पूरा ध्यान संतुलन बनाने पर ही हो।
यह आसन स्पाइन को स्ट्रेच और रिलैक्स करता है। यह इनर थाइस को स्ट्रेच करता है और एब्डोमेन को मजबूत बनाता है।
· पैरों को लगभग 4 फीट दूर रखें।
· दोनों पैर बराबर होने चाहिए और तलवे हल्के से अंदर मोढ़ें।
· हाथों को हिप्स पर रखें, गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
· हाथों को जमीन पर रखें और कंधो को सहारा दें। हाथ कंधो जितनी दूरी पर ही होने चाहिए।
· अब अपने सर को जमीन की ओर खींचे।
· क्वाड्स को उठाते हुए शरीर को जितना नीचे ले जा सकते हैं ले जाएं। पेट को अंदर खींचें।
· 5 सांसों के लिए इस पोजीशन को होल्ड करें।
प्रैक्टिस के साथ धीरे-धीरे आप पूरा झुकने लगेंगे, पहली बार ही शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें।
यह आसन आपकी थाइस की मसल्स को टोन करता है, ऑबलीक्स को एंगेज करता है और लोअर एब्डोमेन को मजबूत करता है।
· पैरों को आगे फैलाकर जमीन पर बैठे।
· पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और उसके साथ ही अपर बॉडी को पीछे झुकाएं।
· अपने पेल्विस और हिप्स की मसल्स का इस्तेमाल करें।
· दोनों बाहों को ऊपर उठाएं और जमीन के समानांतर होल्ड करें
· पीठ सीधी रखें, आपको कोर मसल्स पर दबाव महसूस होना चाहिये।
· इस पोज को 5 सांसों तक होल्ड करें, फिर रिलैक्स करें।
प्लैंक एब्डोमेन की मसल्स के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज है। प्लैंक आपके फिटनेस रूटीन का हिस्सा जरूर होना चाहिए।
· प्लैंक के लिए सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
· अब दोनों हाथों की कोहनी को कंधो के ठीक नीचे लाएं और हाथों पर वजन टिकाएं।
· दोनों पैरों को एक फुट दूर रखें, और पंजो को जमीन पर टिकाते हुए शरीर को जमीन से ऊपर उठा लें।
· पीठ सीधी होनी चाहिए, हिप्स को ऊपर न उठाएं, गर्दन सीधी रखें और गहरी सांस लेते रहें।
· शुरुआत में 30 से 60 सेकंड होल्ड करना काफी है, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
· 45 से 60 सेकंड के 4 रेपेटीशन जरूर करें।
इन 5 योगासनों को अपनाएंगी तो कुछ ही वक्त में लव हैंडल्स को अलविदा कह देंगी।
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
