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एक हफ्ते में कम होगा 2 किलो तक वज़न, हर रोज 20 मिनट के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज

Published on:25 July 2020, 10:03am IST
अगर वेट लॉस है आपका अल्‍टीमेट गोल तो जम्पिंग एक्सरसाइज आपके लिए बेस्‍ट हैं। जम्पिंग एक्सरसाइज वेट लॉस और फैट बर्न करने के लिए हैं परफेक्ट, सीखें कैसे करनी है ये एक्सरसाइज।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
जी हां, आप एक सप्‍ताह में दो किलो तक वजन कम कर सकती हैं।

आपने बिल्कुल ठीक पढ़ा है, एक हफ्ते में 2 किलो वजन आप घटा सकती हैं जम्पिंग एक्सरसाइज की मदद से। इन एक्सरसाइज को अगर आप सही तरीके से करेंगी तो घुटनों पर कोई प्रेशर भी नहीं पड़ेगा। जम्पिंग एक्सरसाइज न सिर्फ़ वेट लॉस में कारगर है, बल्कि मज़ेदार भी हैं।

अगर आपको डर है कि जम्पिंग एक्सरसाइज से आप खुद को चोट पहुंचा लेंगी, तो इन बातों का ख़्याल रखिये।

सर्फेस- ध्यान रखें कि आप जहां भी एक्सरसाइज कर रही हैं वह सतह कठोर हो और फ़िसलन भरी न हो।
जूते- सही जूते एक्सरसाइज के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं। अच्छे जूते घुटनों पर पड़ने वाले प्रेशर को अब्सॉर्ब कर लेते हैं।
लैंडिंग- सही लैंडिंग हो तो चोट का सवाल ही नहीं उठता। पहले कम ऊंची जम्प से शुरूआत करें, फिर अपनी जम्प को बढ़ायें।

इन 3 बातों का ख्याोल रखेंगी, तो आपको चोट लगने की कोई चिंता नहीं होगी।
जर्नल PLOS वन में प्रकाशित स्टडी के अनुसार 60 दिन तक नियमित जम्पिंग एक्सरसाइज पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाती हैं और शरीर को उसके अनुकूल बनाती है।

ये 5 एक्सरसाइज दिन में 20 मिनट करें और अपने वजन में फर्क देखें

1. जम्पिंग जैक्स

जम्पिंग जैक्स थाइस और बाहों के फैट को टारगेट करता है।
अगर आप बिगिनर हैं, तो 50 जम्पिंग जैक्स, फिर 100 और एडवांस लेवल पर 250 जम्पिंग जैक्स करने चाहिए। इसके कम से कम 5 रेपेटीशन करें।

2. बर्पीस

बर्पीस एक फुल बॉडी वर्कऑउट है, जिसका टारगेट है पैरों और कोर की मसल्स।
शुरुआत में 15, फि‍र इंटरमीडिएट लेवल पर 25 और एडवांस हैं, तो कम से कम 50 बर्पीस आपको करने चाहिए। इसके कम से कम 5 रेपेटीशन करें।

3. जम्पिंग स्कवॉट्स

यह एक्सरसाइज थाइस और बट की मांसपेशियों को टारगेट करती है।
बिगिनर हैं तो 15, इंटरमीडिएट हैं तो 25 और एडवांस हैं तो 40 जम्पिंग स्कवॉट्स करें। इसके 5 रेपेटीशन आपको करने चाहिए।

4. स्किपिंग

रस्सी कूदना एक बेहतरीन वर्कआउट है। यह शोल्डर, चेस्ट, आर्म्स, बैक, लेग्स और थाइस को टारगेट करता है।

शुरुआत में एक मिनट तक रस्सी कूदें, फि‍र इंटरमीडिएट लेवल पर 2 से 3 मिनट और एडवांस हैं, तो कम से कम 4 मिनट। इसके भी 5 रेपेटीशन करें।

5. हाई नीज

यह एक इफेक्टिव कार्डियो एक्सरसाइज है। इसका मेन फोकस होता है लोअर एब्स, साइड्स और थाइस। शुरू में 50, इंटरमीडिएट में 100 और एडवांस हैं तो 150 हाई नीज़ करें। इसके भी 5 रेपेटीशन करने चाहिए।

ध्यान रखने वाली बात

अगर आपके पैर में हाल ही में कोई इंजरी हुई है, तो आपको जम्पिंग एक्सरसाइज अवॉयड करनी चाहिए।

अगर आप अपने पेरेंट्स को एक्सरसाइज करवाते हैं और वे 50 वर्ष से ऊपर हैं तो जम्पिंग एक्सरसाइज न करवाएं।

घुटनों में और एड़ी में तकलीफ रहती है, तो कोई भी जम्पिंग एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें।

बस, बाकी सभी लोग इन एक्सरसाइज को आराम से कर सकते हैं और रेगुलरली करने से अपने फि‍टनेस गोल्स को पा सकते हैं।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।