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भूल तो नहीं गईं रस्सी कूदना ! जानिए कैसे यह बेसिक एक्सरसाइज आपके पूरे वजन को नियंत्रित रखती है

Published on:25 June 2020, 09:45am IST
रस्सी कूदना भले ही अभी तक ओलंपिक में शामिल नहीं हुआ है पर ज्यादातर ओलंपियन्स रस्सी कूदने का अभ्यास करते हैं। यह इतना ज्यादा फायदेमंद है कि आपको भी इसके बारे में जानना चाहिए।
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ज्यादातर खिलाड़ी अपने वर्कआउट की शुरूआत रस्सी कूदने से करते हैं। चित्र : शटरस्टॉक

हम सभी को ऐसा लगता है कि जो चीज जितनी मुश्किल हैं, वे उतना ही अच्छा परिणाम देती हैं। सिर्फ जीवन में ही नहीं, बल्कि वर्कआउट के बारे में भी हमने यही धारणा बना ली है। छरहरी काया के लिए हम अकसर कठिन व्यायाम को चुनते हैं।

नतीजतन, हम उन मूल बातों की अनदेखी कर देते हैं, जो न केवल हमारा वजन कम करने में मददगार हैं, बल्कि हमारी क्षमता को भी बढ़ा सकती हैं। पर आपको यह जानकर खुशी होगी कि आसान से दिखने वाले व्यायाम भी वजन कम करने में ज्यादा मददगार साबित हो सकते हैं।

बहुत खास है रस्‍सी कूदना

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पैदल चलना और साइकिल चलाना जैसी सामान्य एक्टिविटीज आपके पूरे वजन को कम करने में मददगार साबित हो सकती हैं। रस्सी कूदना ऐसी ही एक बेसिक एक्सरसाइज है, जिस पर हम सभी ने अब तक बहुत कम ध्यान दिया है।

हर रोज रस्सी कूदने से मिल सकती है टोन्ड बॉडी

रस्सी कूदना पूरे शरीर का व्यायाम है। जिसे कुछ मिनट करने से ही काफी लाभ होता है। हर रोज नियमित रस्सी कूदने से आप अपनी बॉडी को टोन्ड कर सकती हैं।
विश्व मुक्केबाजी विजेता, मैरी कॉम भी रस्सी कूदने की वकालत करती हैं। काफी समय पहले उन्होंने अपने एक इंटरव्यू में यह खुलासा किया था कि केवल चार घंटे रस्सी कूदने से उन्होंने अपना दो किलो वजन कम किया था।

स्किपिंग फुल बॉडी वर्कआउट है

स्किपिंग यानी रस्सी कूदने से आपके शरीर की सभी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। जिससे शरीर के हर हिस्से का फैट बर्न होता है। जब आप रस्सी को घुमाते हैं तो आपके शरीर के ऊपरी हिस्सों यानी कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स का भी वर्कआउट होता है।

जब आप अपने कोर मसल्स को टाइट रखती हैं तो इसका असर आपके एब्स और उसके आसपास की मांसपेशियों पर अधिक दबाव बढ़ता है। जिससे आपके पेट का फैट बर्न होता है।

और जब आप जंप करती हैं तो आपके पैरों, नितंबों, जांघों और पिंडलियों की मांसपेशियों का भी व्यायाम होता है, जिससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।

स्किपिंग से स्टैमिना भी बढ़ता है

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय अगर आपको ऐसा महसूस होता है कि आपका स्टैमिना बहुत कम है, तो परेशान न हों, रस्सी कूदना आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप जिम नहीं जा पा रहे और पार्क में जॉगिंग करने का टाइम भी आपके पास नहीं है तो आप घर पर ही 20 मिनट रस्सी कूदकर अपनी फि‍टनेस को बेहतर कर सकती हैं। चित्र : शटरस्टॉक

स्किपिंग एक बेहतर कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है। ब्रिटिश रोप स्किपिंग एसोसिएशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, एक घंटे तक रस्सीब कूदने से आपको 1,600 कैलोरी (आपकी गति के आधार पर) तक बर्न करने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे फोकस और समन्वय भी बेहतर होता है।

स्किपिंग आपके चयापचय और जोड़ों के लिए भी फायदेमंद है

रस्सी कूदना यानी स्किपिंग एक हृदय व्यायाम है, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक स्किपिंग ट्रेडमिल का एक बेहतर विकल्प है और इससे स्ट्रोक, हृदय रोगों, मधुमेह और कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है।

रस्सी कूदने से शारीरिक ही नहीं मानसिक स्वास्‍थ्‍य में भी लाभ होता है। चित्र : शटरस्टॉक

क्योंकि, ट्रेडमिल या क्रॉस-ट्रेनर की तुलना में यहां आपके ज्वाइंट्स पर कम दबाव पड़ता है, इसलिए यह आपके जोड़ों के लिए भी अच्छा है।

एप्लाइड फिजियोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पाया गया कि वे युवतियां जिन्होंने छह माह तक सप्ताह में तीन बार सिर्फ दस बार रस्सी कूदना शुरू किया, उनके पैरों और रीढ़ के निचले हिस्से की हड्डियों के खनिज घनत्व में वृद्धि हुई।

मेंटल हेल्थ के लिए भी लाभदायक है स्किपिंग रोप

फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस पत्रिका में प्रकाशित एक नए अध्ययन में दावा किया गया है कि रस्सी कूदने से शारीरिक ही नहीं मानसिक स्वास्‍थ्‍य में भी लाभ होता है। इससे तनाव कम होता है, जिससे याददाश्त में सुधार होता है।

और आखिर में, अगर अब भी स्किपिंग रोप बच्चों के किसी खिलौने या व्यायाम की तरह आपके घर में पड़ी है, तो यह जान लीजिए कि यह एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके लिए कई सारे स्‍वास्‍थ्‍य लाभ दे सकती है।

इस पॉकेट फ्रेंडली और ईजी एक्‍सरसाइज से और कितने लाभ लिए जा सकते हैं, तो लेडीज तैयार हो जाइए और फि‍र से याद कीजिए रस्सी कूदने का वह पुराना खेल।

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