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शरीर का लचीलापन बढ़ाने के लिए फॉलो करें यास्मीन कराचीवाला का ये फिटनेस रुटीन

Published on:16 September 2021, 09:30am IST
यदि आप लचीलेपन को बढ़ाकर अपने शरीर को टोन करना चाहती हैं, तो सेलेब फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला द्वारा इस कार्यात्मक और प्लायोमेट्रिक्स कसरत को आजमाएं!
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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flexibility exercise
सेलेब फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला द्वारा किए गए प्लायोमेट्रिक्स कसरत को आजमाएं! चित्र शटरस्टॉक

हम व्यायाम करने से नफरत कर सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में हमारे शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है! इस बार, हम इस कार्यात्मक और प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट रूटीन को आज़माने के लिए बेहद उत्साहित हैं, जिसकी सिफारिश किसी और ने नहीं, बल्कि सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला ने की है।

यहां कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है, “प्लायोमेट्रिक्स एक प्रकार का व्यायाम है, जो मांसपेशियों की शक्ति बनाने के लिए विभिन्न मूवमेंट्स और बल का उपयोग करता है।”

इस वर्कआउट का प्राथमिक फोकस मांसपेशियों का जल्द से जल्द विस्तार करना है। साथ ही, ये अभ्यास आपको अधिक लचीलापन प्राप्त करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाते हैं।

1️. डीबी स्क्वाट + ऑल्ट साइड बेंड (10 रेप्स)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपने हाथों में एक डम्बल पकड़ें।

2. अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर मोड़ें, अपनी जांघों को फर्श के लगभग समानांतर रखते हुए एक स्क्वाट में आएं।
3. जैसे ही आप ऊपर आएं, एक तरफ से दूसरी तरफ झुकें।

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प्लैंक एक पूरे शरीर की कसरत है। चित्र-शटरस्ट़ॉक.

2. बट किक (20 रेप्स)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं।
2. अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी दाहिनी एड़ी को अपने नितंबों तक लाएं।
3. अपने दाहिने पैर को वापस जमीन पर रखें, और धीरे-धीरे अपनी बायीं एड़ी को अपने नितंबों पर लाएं।
4. एड़ी को बारी-बारी से और धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए इसे करें।
5. अपनी दाहिनी और बाईं एड़ी को बारी-बारी से जारी रखें, अपनी गति तब तक बढ़ाते रहें जब तक ऐसा महसूस न हो कि आप जॉगिंग कर रही हैं।

यहां उनकी पोस्ट देखें:

 

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3. सुसाइड पुश-अप्स

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर एक प्लैंक स्थिति में जाएं।।
2. अपने दाहिने हाथ को उठाकर अपने दाहिने हाथ पर ऊपर आएं और फिर अपने बाएं हाथ को उठाएं और अपने बाएं हाथ पर आ जाएं।
3. तुरंत अपनी दाहिनी भुजा को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, उसके बाद अपने बाएं हाथ को।
4. अपने एब्स को व्यस्त रखें, और इस चाल को पूरा करें।

4. प्रोन डीबी लेट पुल (10 रेप्स)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. एक योगा मैट पर लेट जाएं, दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।
2. अपने पैरों को ऊपर की ओर ले जाते हुए अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
3. गति को धीरे-धीरे सिंक्रनाइज़ करें।
4. और अपने कोर को व्यस्त रखना न भूलें!

5. सिट अप विद एल्बो नी (10 रेप्स)

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

1. अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
2. घुटनों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
3. उंगलियों को अपने कानों के पीछे रखें।
4. एक नियंत्रित गति में, कमर को मोड़ते हुए धड़ को ऊपर लाएं जब तक कि घुटने के विपरीत कोहनी जुड़ न जाए।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस घुमाते हुए धीरे-धीरे धड़ को नीचे करें।
6. अब दूसरी साइड से करें।

तो लेडीज, तैयार हो जाइए अपनी मांसपेशियों को बर्न करने के लिए!

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।