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बिना हिले डुले घंटों तक बैठकर काम करना और कुछ न कुछ खाते रहना बेली फैट के बढ़ने का एक सामान्य कारण है। पेट पर जमा होने वाले फैट्स धीरे धीरे बढ़ते चले जाते हैं और इसके चलते घुटनों में दर्द, कमर में ऐंठन और सीढ़िया चढ़ते वक्त सांस फूलने जैसी समस्याओं से दो चार होना पड़ता है। अगर आप भी बढ़ रहे वज़न से परेशान है, तो इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन में शामिल करके खुद को रखें फिट और स्लिम। जानते हैं, वो 5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ जो आपके बैली फैट को कम करने में करेंगी आपकी मदद (Breathing exercise for belly fat)।
इस एक्सरसाइज़ को करने से आप तेज़ी से कैलोरीज़ को बर्न कर सकते हैं। इसमें आप पेट को अंदर की ओर ले जाती है, जिससे पेट पर जमा चर्बी बर्न होने लगती है। इस योग को आप अपने बैड पर या फिर प्रकृति के समीप कर सकते हैं। इसे करने से सांस सबंधी समस्याएं भी हल हो जाती हैं।
इस योग को करने के लिए मैट पर पर एक तकिया रखें और उस पर घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
अब अपनी आँखें बंद कर लें। 10 तक गिनती करने के दौरान गहरी सांस लें और सांस अंदर की ओर खींचे।
इसके बाद सांस छोड़ते वक्त 5 तक की गिनती गिने। इससे आपको पेट में खालीपन का एहसास होने लगेगा।
2 से 3 मिनट के विराम के बाद इस व्यायाम को दोहराएं और इसे आप 8 से 10 बार करें।
ये एक सरल व्यायाम है। इसे आप कुर्सी पर बैठकर भी आराम से कर सकते हैं। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने के लिए मुंह से सांस लें। इसे करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे शरीर को ताज़गी का अनुभव होता है। इसे करने से आप कम समय में पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। इसे करने से चिन और चीक्स पर जमा अतिरिक्त फैट्स बर्न हो जाते हैं।
इसे योग को आप बैठकर या लेटकर किसी भी प्रकार से कर सकते हैं।
इसे करने के लिए मुंह को खोलें और फिर मुंह से सांस लेना शुरू करें। सांस लेने के दौरान 10 तक गिने।
ये एक्सरसाइज़ पेट की चर्बी कम करने का आसान तरीका है। इससे रोज़ाना करने से पेट के मसल्स को मज़बूती मिलती है। बॉडी में एनर्जी लेवल को बढ़ाने और तनाव की स्थिति को रोकने के लिए भी इसका प्रयोग किया जाता है। इस योग को 8 से 10 बार करने से आपका शरीर और माइंड रिलैक्स महसूस करता है।
इस योग को आप पीठ के बल लेटकर कर सकते हैं या कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए रीढ़ कह हड्डी को सीधा करें और गहरी सांस लें।
मन को शांत रखकर सभी तरह की चिंताओं को भूल जाएं। अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें।
अपने हाथ को पेट पर रखें और अंगूठे को नाभि पर रखें। अब सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार करें। इससे आपका शरीर खुद को एक्टिव महसूस करने लगता है।
इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से आप फेफड़ों में हवा भरकर बाहर निकालते हैं। इस प्रक्रिया में आप पेट को अंदर की ओर सिकोड़ कर रखते हैं। ये एक्सरसाइज़ आपके पेट पर जमा फैट्स को बर्न करने का काम करती है।
इसे करने के लिए मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। उसके बाद दोनों हाथों को ज़मीन पर टिकाएं और हाथों के सहारे उठें।
इस मुद्रा में आने के बाद लंबी सांस लें और पेट को अंदर की ओर खींचें। इस दौरान हवा को पेट में न भरें। पेट को इस कदह अंदर की ओर धकेलें कि वो रीढ़ की हड्डी को छू सके।
10 सेकंड तक इस अवस्था में बने रहें। अपनी सांस को अब धीरे.धीरे छोड़ने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को दिन में 8 से 10 बार दोहराएं।
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लंबे समय तक प्रिंट और टीवी के लिए काम कर चुकी ज्योति सोही अब डिजिटल कंटेंट राइटिंग में सक्रिय हैं। ब्यूटी, फूड्स, वेलनेस और रिलेशनशिप उनके पसंदीदा ज़ोनर हैं। ...और पढ़ें
