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सैनिक की तरह रखना है वजन कंट्रोल, तो अपनाएं उनका ये ख़ास फिटनेस फंडा

आप भी सैनिकों की तरह संतुलित शरीर चाहती होंगी। वे अपने वेट मैनेजमेंट के लिए कौन-सा फंडा अपनाते हैं, आइये जानते हैं।
Published On: 13 Jan 2023, 09:30 am IST
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Chest opener se posture baanyein behtar
चेस्ट ओपनर का नियमित अभ्यास करें। चित्र : शटर स्टॉक

लाइफस्टाइल और खानपान के कारण हमें कई तरह की समस्याएं होती हैं। वजन बढ़ना और मोटापा इसके कारण होने वाली मुख्य समस्या है। हम घंटों एक स्थान पर लगातार बैठे रहते हैं। हमारे शरीर में कोई मूवमेंट नहीं हो पाती है। लेकिन भोजन के रूप में हमारा शरीर लगातार कैलोरी गेन करता रहता है। पर इसके अनुकूल कैलोरी जला नहीं पाते हैं। यहीं से शरीर में फैट डीपोजिशन शुरू हो जाता है। आपने सैनिकों का शरीर संतुलित देखा होगा। वे किस तरह अपना वेट कंट्रोल कर पाते हैं। साइंस के नियमों को मानते हुए वे वेट मैनेजमेंट के लिए सिर्फ एक्सरसाइज और डाइट (army fitness), इन्हीं दोनों पर ध्यान देते हैं।

सबसे पहले अतिरिक्त वसा (Extra Fat) के जमा होने की रोकथाम

वाशिंगटन की इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन ने अमेरिकी सैनिकों के वेट मैनेजमेंट के तरीकों पर शोध किया। इस पर आधारित शोध आलेख पब मेड सेंट्रल में भी शामिल किया गया। अमेरिका के मेल-फीमेल सैनिकों के बॉडी मास इंडेक्स और बॉडी फैट की शरीर में मौजूदगी के आधार पर उनका वेट मैनेजमेंट(Weight Management) किया जाता है। यह प्रक्रिया पूरी तरह वैज्ञानिक है। प्रभावी वजन प्रबंधन कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण कार्य अतिरिक्त वसा (Extra Fat) के जमा होने की रोकथाम है। इसके लिए ऐसे वातावरण को बढ़ावा देना है, जो वजन के साथ-साथ स्वस्थ शरीर और संरचना के रखरखाव को बढ़ावा दे। इसलिए सैनिकों को स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की रणनीति के साथ-साथ अतिरिक्त वजन बढ़ने के मूलभूत कारणों के बारे में भी बताया जाता है। ताकि वजन नहीं बढ़ पाए।

शारीरिक गतिविधि (Physical Activity) की प्रधानता

जिन सैनिकों का वजन बढा हुआ देखा गया, उन्हें अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि करने को कहा गया। उन्हें रेगुलर एक्सरसाइज कराया गया। तीव्र गति और अधिक अवधि और फ्रीक्वेंसी वाली शारीरिक गतिविधि कराई गई। यह देखा गया कि प्रति माह 10 से 11 घंटे के एरोबिक व्यायाम से उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में वृद्धि हुई। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन गुड कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) हैं।

एरोबिक एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

शोधकर्ता इस बार पर जोर देते हैं कि वेट मेंटेन रखने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज सही है। लेकिन एरोबिक एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेसिस्टेंस एक्सरसाइज जोड़ना बेहद जरूरी है।

एरोबिक एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेसिस्टेंस एक्सरसाइज जोड़ना बेहद जरूरी है। चित्र : शटर स्टॉक

इससे लॉन्ग टर्म में बढ़िया परिणाम आ सकते हैं। क्योंकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण होता है। लीन बॉडी मास का नुकसान कम हो सकता है। बॉडी में फैट अधिक घट सकता है। वजन घटने के साथ शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ सकता है।

खाने का माहौल

सैनिकों के वजन को मैनेज करने के लिए घर, ऑफिस और दूसरी जगहों जैसे खाने के स्थान, स्टोर, मूवी थिएटर आदि में खाने के माहौल को देखा जाता है। यह आम लोगों के लिए भी जरूरी दिशा निर्देश हैं। इसमें फलों, सब्जियों, गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों, कम ऊर्जा घनत्व और उच्च पोषण मूल्य के खाद्य पदार्थों को प्रश्रय देना शामिल है। जहां खाने की सुविधाएं हैं, वहां कैंडी बार या चिप्स पैकेट लेने की बजाय पौष्टिक भोजन खाने की आदत को प्रधानता देने से वजन को प्रबंधित किया जा सकता है। शोध साइंस द्वारा प्रमाणित ऐसे कारकों और आदतों की ओर भी ध्यान दिलाता है, जो वजन घटाने में मदद करता है।

यहां हैं खाने की ऐसी आदतें जो वजन बढ़ने को बढ़ावा दे सकती हैं, इसे बदलना जरूरी

1 घर पर कम खाना या बिल्कुल नहीं खाना

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नवरात्रि उपवास वेट लॉस में मददगार हो सकते हैं?

2. हाई फैट, अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को लेना
3. हाई फैट वाले स्नैक खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन

वेट मैनेजमेंट के लिए यहां हैं कुछ उपाय, जिन्हें आप भी अपना सकती हैं

1. घर पर ही खाना बनाएं और लंच बैग साथ रखें

2. बाहर खाने के लिए जाएं तो खाने से पहले भोजन की अर्न कैलोरी माप लें
3. अत्यधिक फैट वाले भोजन की पहचान कर नहीं खाएं

BMI

वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए

बीएमआई चेक करें
Junk food se bnaye doori
अत्यधिक फैट वाले भोजन की पहचान कर नहीं खाएं । चित्र : शटरस्टॉक

4.उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर उस हिसाब से कम कैलोरी का सेवन करें

5 . यदि किसी ख़ास ईटिंग स्पेस का आहार पसंद है, तो बहुत अधिक कैलोरी गेन से बचने के लिए उस रास्ते से होकर नहीं गुजरें

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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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लेखक के बारे में
स्मिता सिंह
स्मिता सिंह

स्वास्थ्य, सौंदर्य, रिलेशनशिप, साहित्य और अध्यात्म संबंधी मुद्दों पर शोध परक पत्रकारिता का अनुभव। महिलाओं और बच्चों से जुड़े मुद्दों पर बातचीत करना और नए नजरिए से उन पर काम करना, यही लक्ष्य है।

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