अपने पेट पर जमा चर्बी से आज़ाद होना चाहती हैं, तो ट्राई करें ये 3 रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज

अपने वर्कआउट रूटीन में एक रेजिस्टेंस बैंड शामिल करें! कोर को मजबूत करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए ये एक्सरसाइज सुपर इफेक्टिव हैं।
ट्राई करें ये रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज. चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 14 August 2021, 10:00 am IST
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कोविड के बाद की दुनिया में सोशल डिस्टेंसिंग के मानदंडों और संक्रमित होने के जोखिम ने कई लोगों को घर पर व्यायाम करने के लिए मजबूर किया है। साथ ही फिट रहने के महत्व को भी समझाया है। तो घर पर एक्सरसाइज करने के लिए रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करना सबसे सही है, क्योंकि ये हमारी एक्सरसाइज को और प्रभावी बनाते हैं। यह मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है, गतिशीलता में सुधार करता है और आपको बेली फैट से मुक्ति दिलाने में मदद करता है।

ये बैंड अनिवार्य रूप से रबर ट्यूब या बैंड के रूप में आते हैं, जो आपकी ताकत के आधार पर अलग-अलग रेजिस्टेंस में उपलब्ध होते हैं। यह एक मजबूत पकड़ प्रदान करने के लिए हैंडल के साथ भी आते हैं जो विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देते हैं।

उस बेली फैट को घटाने और कोर को मजबूत करने के लिए रेजिस्टेंस बैंड का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है। कोर को मजबूत करने और अतिरिक्त वसा को जलाने से आपके आत्म-सम्मान, शारीरिक संतुलन और गतिशीलता, और कसरत के दौरान प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

यहां 3 एक्सरसाइज हैं जो आप रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके कर सकती हैं

ये व्यायाम आपको पेट की चर्बी घटाने और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं:

कोर को मजबूत करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए ये एक्सरसाइज सुपर इफेक्टिव हैं। चित्र-शटरस्टॉक।

1. हील टच (Heel Touch)

1: एक चटाई पर घुटनों के बल लेट जाएं। अपनी ऊपरी पीठ के चारों ओर प्रतिरोध बैंड लपेटें, और बैंड के दोनों सिरों को अपने हाथों में पकड़ें।

2: सांस छोड़ते हुए, अपने पेट को सिकोड़ें, और अपने पूरे शरीर को उपर उठाएं।

3: सुनिश्चित करें कि पूरे मूवमेंट के दौरान, आपके कंधे चटाई से दूर रहें और आपने हाथ हील से टच हों। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

2. साइड बेंड्स (Side Bends)

1: रेजिस्टेंस बैंड को सीधे अपने ऊपर, दरवाजे के किनारे या रॉड पर लंगर डालें।

2: बैंड को अपनी दाहिनी मुट्ठी के चारों ओर लपेटें और अपने घुटनों पर आते समय इसे नीचे खींचें। अपनी पीठ को सीधा रखना याद रखें।

3: अब, अपनी कोहनी के साथ मूवमेंट को आगे बढ़ाते हुए, दाईं ओर झुकें। 2-3 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहने के बाद वापस मूल मुद्रा में आ जाएं। इस हर साइड से 10-12 बार दोहराएं।

चाहिए फ्लैट बेली तो करें रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज। चित्र: शटरस्टॉक

3. वुडचॉपर (Woodchopper)

1: बैंड को अपने टखनों के पास रखें। अब बैंड को अपने दोनों हाथों में पकड़कर दूर जाना शुरू करें, जब तक कि आपको हल्का सा तनाव या संकुचन महसूस न हो।

2: बायीं ओर मुड़कर बायें हाथ को सीधा रखें और दायीं भुजा को थोड़ा मोड़ें। बाएं घुटने को बाहर की ओर घुमाएं।

3: अपने कोर को व्यस्त रखें और पीठ को सीधा रखें। अब अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाएं, बाजुओं को हर समय छाती के सामने रखते हुए, उन्हें ऐसे फैलाएं जैसे कि आप किसी पेड़ को काट रहे हों।

4: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दोनों साइड से 10-12 बार दोहराएं।

तो लेडीज, वसा को दूर रखने के लिए इन आसान रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज का पालन करें!

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