फॉलो
वैलनेस
स्टोर

चाहिए सेक्सी टोंड बैक? तो जिद्दी वसा से छुटकारा पाने के लिए इन 3 एक्‍सरसाइज को करें ट्राय

Updated on: 10 December 2020, 13:34pm IST
यदि आपकी पीठ पर भी चर्बी जमा है और आप बैकलेस पहनना चाहती हैं, तो बाकी सब छोड़ कर आज ही से इन एक्‍सरसाइज को करना शुरू कर दें।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
  • 75 Likes
सेक्‍सी और टोंड बैक चाहिए तो इन एक्‍सरसाइज को हर रोज करें। चित्र : Disha Patani/Facebook

यदि आपके दिमाग में सबसे ऊपर एक शानदार और सुडौल शरीर प्राप्त करना है तो आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको इसके लिए अपने शरीर के सभी हिस्‍सों पर काम करना होगा। हालांकि कुछ क्षेत्रों से वसा से छुटकारा पाना आसान है, लेकिन आपकी पीठ पर मौजूद सभी प्रकार की वसा को हटाना काफी मुश्किल है।

महिलाओं के लिए, यह और भी कठिन है क्योंकि वे पीठ के उस भाग के आसपास ज्‍यादा गहरी या अतिरिक्त त्वचा महसूस करती हैं। वह हिस्‍सा है उनकी ब्रा के स्‍टेप और अंडर आर्म्‍स के आसपास का हिस्‍सा।

पाएं अपनी तंदुरुस्‍ती की दैनिक खुराकन्‍यूजलैटर को सब्‍स्‍क्राइब करें

शोध कहता है कि वसा के स्टोरेज के स्थान का दोष आपकी आनुवांशिकी पर भी दिया जा सकता है। लेकिन एक सही परिणाम पाने के लिए आप अपने आहार और फिटनेस दिनचर्या में कुछ बदलाव कर सकते हैं। जी हां सखियों, यदि आप कार्डियो और आहार दोनों को अपना बेस्‍ट फ्रेंड फोरएवर बना लेती हैं, तो आप धीरे-धीरे और लगातार शरीर में वसा के जमाव को कम कर सकती हैं।

तो बिना किसी देरी के, अपनी पीठ को टोन करने के लिए आज ही से इन चार एक्‍सरसाइज को शुरू कर दें:

पीठ पर जमने वाली चर्बी सबसे जिद्दी होती है। चित्र: शटरस्‍टॉक

1. साइड लेग लिफ्ट

साइड लेग लिफ्ट व्यायाम को पेल्विक-काफ और साइड मांसपेशियों के क्षेत्रों को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। साथ ही लेटरल फ्लेक्सन को भी स्थिर करने में यह एक्‍सरसाइज हमारी मदद कर सकती है। इससे रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियां भी मजबूत हो सकती हैं।

यहां है इसे करने का सही तरीका :

1. फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और आपके पैर, कूल्हे, और साइड सब मैट पर एक सीध में होने चाहिए। यदि आप किसी चीज़ का सपोर्ट चाहती हैं तो आप अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे या अपने शरीर के सामने रख सकती हैं।
2. इसके बाद, अपने बाएं पैर को दाएं पैर के शीर्ष पर रखिए।
3. अब, सांस छोड़ने के साथ, दोनों पैरों को फर्श से लगभग 3-4 इंच ऊपर उठाएं।
4. फिर, जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने पैरों को वापस चटाई की ओर ले जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन से थोड़ा ऊपर हैं।
5. अपने पैरों को वापस जमीन पर लाने से पहले कम से कम 6-8 बार ऐसा करें।
6. अपनी बाईं ओर मुड़ जाएँ और इस प्रक्रिया को दोहराएं

2. कैट-काऊ स्ट्रेच

यदि आप अपनी पीठ की चर्बी को देखकर तंग आ चुकी हैं और साथ ही, बार-बार होने वाले दर्द से भी परेशान हैं, तो आपको निश्चित रूप से कैट-काऊ स्ट्रेच का इस्तेमाल करना चाहिए। यह मुद्रा आपके पॉस्चर को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छी है और साथ ही, यह मुद्रा आपकी पीठ को टोन करने में भी मदद करेगी।

यह आसन पीठ को सुडौल बनाने में मददगार है। Gif: giphy
यह आसन पीठ को सुडौल बनाने में मददगार है। Gif: giphy

आइये जानते हैं इसे कैसे करें:-

1. अपनी कलाई को पंक्ति में रखने के साथ, सभी चार ( दोनों हाथ और पैर) पर शुरू करें, अपने कंधे और घुटनों को अपने कूल्हों की पंक्ति में रखें।
2. फिर,सांस लेते हुए, अपना पेट छोड़ें, और अपनी ठोड़ी और टेलबोन को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आपकी रीढ़ सही स्थिति में होनी चाहिए, और यू आकार की होनी चाहिए।
3. जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को अपनी रीढ़ में दबाएं और फिर अपने टेलबोन में टक को पीछे छोड़ें।
4. अंत में, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
5. इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराना सुनिश्चित करें।

3. बैक एक्सटेंशन

बैक एक्सटेंशन आपके निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है – विशेष रूप से इरेक्टर स्पाइन।

पीठ को लचीला और खूबसूरत बनाने के लिए यह व्‍यायाम करें। चित्र :  शटरस्टॉक।
पीठ को लचीला और खूबसूरत बनाने के लिए यह व्‍यायाम करें। चित्र : शटरस्टॉक।

चलिये जानते हैं इसे कैसे करें:

1. चटाई पर अपने पेट के बल लेट जायें।
2. अपनी बाहों को अपने धड़ के सामने, अपनी हथेलियों के साथ अपनी जांघों पर रखें।
3. फिर अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा सा इशारा करके रखें।
4. अपने पेट के क्षेत्र और वापस अपने ट्रंक को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग करें।
5. सांस छोडें और अपना धड़ वापस चटाई पर नीचे लाएं।
6. ऐसा 6-8 बार करें।

तो लेडीज, इन एक्‍सरसाइज को पूरी ईमानदारी से करें और अपनी पीठ की चर्बी को खत्‍म होता हुआ महसूस करें।

यह भी पढ़ें – जल्‍दी करना है वेट लॉस तो समझें डाइट और वर्कआउट के बीच के इस जरूरी कनैक्‍शन को

0 कमेंट्स

कृपया अपना कमेंट पोस्ट करें

Your email address will not be published. Required fields are marked *

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।