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यदि आपके दिमाग में सबसे ऊपर एक शानदार और सुडौल शरीर प्राप्त करना है तो आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको इसके लिए अपने शरीर के सभी हिस्सों पर काम करना होगा। हालांकि कुछ क्षेत्रों से वसा से छुटकारा पाना आसान है, लेकिन आपकी पीठ पर मौजूद सभी प्रकार की वसा को हटाना काफी मुश्किल है।
महिलाओं के लिए, यह और भी कठिन है क्योंकि वे पीठ के उस भाग के आसपास ज्यादा गहरी या अतिरिक्त त्वचा महसूस करती हैं। वह हिस्सा है उनकी ब्रा के स्टेप और अंडर आर्म्स के आसपास का हिस्सा।
शोध कहता है कि वसा के स्टोरेज के स्थान का दोष आपकी आनुवांशिकी पर भी दिया जा सकता है। लेकिन एक सही परिणाम पाने के लिए आप अपने आहार और फिटनेस दिनचर्या में कुछ बदलाव कर सकते हैं। जी हां सखियों, यदि आप कार्डियो और आहार दोनों को अपना बेस्ट फ्रेंड फोरएवर बना लेती हैं, तो आप धीरे-धीरे और लगातार शरीर में वसा के जमाव को कम कर सकती हैं।
तो बिना किसी देरी के, अपनी पीठ को टोन करने के लिए आज ही से इन चार एक्सरसाइज को शुरू कर दें:
साइड लेग लिफ्ट व्यायाम को पेल्विक-काफ और साइड मांसपेशियों के क्षेत्रों को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। साथ ही लेटरल फ्लेक्सन को भी स्थिर करने में यह एक्सरसाइज हमारी मदद कर सकती है। इससे रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियां भी मजबूत हो सकती हैं।
1. फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और आपके पैर, कूल्हे, और साइड सब मैट पर एक सीध में होने चाहिए। यदि आप किसी चीज़ का सपोर्ट चाहती हैं तो आप अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे या अपने शरीर के सामने रख सकती हैं।
2. इसके बाद, अपने बाएं पैर को दाएं पैर के शीर्ष पर रखिए।
3. अब, सांस छोड़ने के साथ, दोनों पैरों को फर्श से लगभग 3-4 इंच ऊपर उठाएं।
4. फिर, जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने पैरों को वापस चटाई की ओर ले जाएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन से थोड़ा ऊपर हैं।
5. अपने पैरों को वापस जमीन पर लाने से पहले कम से कम 6-8 बार ऐसा करें।
6. अपनी बाईं ओर मुड़ जाएँ और इस प्रक्रिया को दोहराएं
यदि आप अपनी पीठ की चर्बी को देखकर तंग आ चुकी हैं और साथ ही, बार-बार होने वाले दर्द से भी परेशान हैं, तो आपको निश्चित रूप से कैट-काऊ स्ट्रेच का इस्तेमाल करना चाहिए। यह मुद्रा आपके पॉस्चर को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छी है और साथ ही, यह मुद्रा आपकी पीठ को टोन करने में भी मदद करेगी।
पोल
1. अपनी कलाई को पंक्ति में रखने के साथ, सभी चार ( दोनों हाथ और पैर) पर शुरू करें, अपने कंधे और घुटनों को अपने कूल्हों की पंक्ति में रखें।
2. फिर,सांस लेते हुए, अपना पेट छोड़ें, और अपनी ठोड़ी और टेलबोन को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आपकी रीढ़ सही स्थिति में होनी चाहिए, और यू आकार की होनी चाहिए।
3. जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को अपनी रीढ़ में दबाएं और फिर अपने टेलबोन में टक को पीछे छोड़ें।
4. अंत में, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
5. इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराना सुनिश्चित करें।
बैक एक्सटेंशन आपके निचले, मध्य और ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है – विशेष रूप से इरेक्टर स्पाइन।
1. चटाई पर अपने पेट के बल लेट जायें।
2. अपनी बाहों को अपने धड़ के सामने, अपनी हथेलियों के साथ अपनी जांघों पर रखें।
3. फिर अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा सा इशारा करके रखें।
4. अपने पेट के क्षेत्र और वापस अपने ट्रंक को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग करें।
5. सांस छोडें और अपना धड़ वापस चटाई पर नीचे लाएं।
6. ऐसा 6-8 बार करें।
तो लेडीज, इन एक्सरसाइज को पूरी ईमानदारी से करें और अपनी पीठ की चर्बी को खत्म होता हुआ महसूस करें।
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