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वजन ज्यादा होने के अपने नुकसान हैं। कई बार वजन का बढ़ना हमें बीमारियां भी दे देता है और हम आसानी से समस्याओं से घिरने लगते हैं। इसलिए वक्त रहते हुए ही इस समस्या पर ध्यान देने की जरूरत है। वेट लॉस की दुनिया में लोग हमेशा नए-नए तरीके तलाशते रहते हैं और अक्सर ये कंफ्यूजन हो जाता है कि किस एक्सरसाइज से हमें ज्यादा फायदा होगा। क्या सीढ़ी चढ़ना वाकई वेट लॉस के लिए ज्यादा असरदार है या फिर आराम से वॉकिंग करना बेहतर (walking vs stair climbing) रहेगा? आज हम इसी सवाल का जवाब तलाशेंगे एक्सपर्ट की मदद से।
सर्टिफाइड फिटनेस कोच चिराग बड़जात्या बताते हैं कि सीढ़ी चढ़ना एक शानदार वर्कआउट है जो ना केवल आपके पैर की मसल्स को टोन करता है, बल्कि यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है। इससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है, जिससे कार्डियो वर्कआउट (walking vs stair climbing) का फायदा मिलता है।
यह एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो जल्दी से फैट बर्न करने में मदद करती है। जब आप सीढ़ी चढ़ते हैं, तो आपके शरीर के निचले हिस्से के सारे मसल्स, जैसे जांघ, बट, और कैल्व्स, काम करते हैं। इससे इन हिस्सों की मसल्स मजबूत होती हैं और फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज़ होती है।
ये एक कार्डियो वर्कआउट (walking vs stair climbing) है, जो तेजी से कैलोरी जलाता है। ये खासतौर पर उन लोगों के लिए अच्छा है जो जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं।
सीढ़ी चढ़ने से जांघों, बट और कैल्व्स की मसल्स टोन होती हैं। अगर आपके पैरों और बट में फैट जमा है तो यह आपको उस फैट को जलाने में मदद करेगा।
सीढ़ी चढ़ने से आपका दिल मजबूत होता है और यह आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को भी हेल्दी बनाता है।
ये कम समय में ज्यादा कैलोरी जलाने वाला वर्कआउट है। बस कुछ मिनटों तक इसे लगातार करने से भी आपके शरीर में जो वेट लॉस होता है, वह वाकई प्रभावी होता है।
पोलअगर आपके घुटनों या पैरों में कोई परेशानी है, तो सीढ़ी चढ़ना आपके लिए थोड़ी मुश्किल हो सकता है। यह जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, खासकर अगर आप लंबे समय तक चढ़ रहे हों।
चूंकि सीढ़ी चढ़ना एक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट है, तो इसे लगातार करना थकाने वाला हो सकता है, और शुरुआत में यह थोड़ा मुश्किल भी हो सकता है।
अब बात करते हैं वॉकिंग (walking vs stair climbing) की। वॉकिंग एक बहुत आसान और सुलभ एक्सरसाइज है, जिसे हम कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। अगर आप वेट लॉस की यात्रा पर हैं तो वॉकिंग एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है।
वॉकिंग से शरीर में खून का संचार बेहतर होता है, मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, और दिल का स्वास्थ्य भी सुधरता है। ऐसा (walking vs stair climbing) करने से आप स्टेप-बाय-स्टेप कैलोरी बर्न कर सकते हैं, और यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है, बिना किसी तरह के अतिरिक्त तनाव के।
वॉकिंग एक कम-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो किसी भी व्यक्ति के लिए करना आसान है। इसके लिए ज्यादा प्रयास नहीं करना पड़ता।
इस में सीढ़ी चढ़ने जैसा कोई दबाव नहीं पड़ता, और यह जोड़ों के लिए भी सुरक्षित है। अगर आपको घुटनों या पीठ में समस्या है, तो वॉकिंग एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
इस एक्सरसाइज में कैलोरी जलाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से वॉक करते हैं, तो यह आपको लंबे समय में अच्छे परिणाम दे सकती है।
वॉकिंग करते समय आप अपने शरीर को रिलैक्स कर सकते हैं, खासकर जब आप प्राकृतिक वातावरण में चल रहे हों। यह मानसिक शांति भी देती है, और साथ ही यह वेट लॉस के लिए मददगार है।
1. धीरे-धीरे परिणाम- चूंकि वॉकिंग एक कम-इंटेंसिटी वर्कआउट है, इसके परिणाम धीमे होते हैं। अगर आप जल्दी वेट लॉस चाहते हैं, तो यह प्रक्रिया लंबी हो सकती है।
2. कम कैलोरी बर्न- वॉकिंग से सीढ़ी चढ़ने के मुकाबले कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया थोड़ी धीमी रहती है, क्योंकि इसकी इंटेंसिटी कम होती है।
चिराग कहते हैं कि यह (walking vs stair climbing) सवाल पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना समय है, आपकी फिटनेस लेवल क्या है, और आपकी शारीरिक स्थिति कैसी है।
अगर आपका लक्ष्य जल्दी वेट लॉस (walking vs stair climbing) करना है, तो सीढ़ी चढ़ना ज्यादा प्रभावी हो सकता है। यह एक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट है जो तेजी से कैलोरी बर्न करता है। अगर आप 15-20 मिनट तक लगातार सीढ़ी चढ़ते हैं, तो आप आसानी से एक अच्छी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
आप चाहते हैं कि आपकी एक्सरसाइज (walking vs stair climbing) आरामदायक हो और आपको ज्यादा थकान न हो, तो वॉकिंग एक बेहतरीन विकल्प है। आप इसे धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं, और समय के साथ अच्छे परिणाम देख सकते हैं।
चिराग के अनुसार अगर आप दोनों का फायदा लेना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है दोनों को मिलाकर करना। आप अपनी दिनचर्या में वॉकिंग को शामिल कर सकते हैं और सप्ताह में कुछ दिन सीढ़ी चढ़ने का समय निकाल सकते हैं। इस तरह से आप दोनों एक्सरसाइज का लाभ उठा सकते हैं – वॉकिंग से आपकी स्टेमिना और जॉइंट्स सुरक्षित रहते हैं, जबकि (walking vs stair climbing) सीढ़ी चढ़ने से आपका फैट बर्न ज्यादा तेजी से होगा।
तो कुल मिलाकर वेट लॉस के लिए सीढ़ी चढ़ना और वॉकिंग (walking vs stair climbing) दोनों ही शानदार एक्सरसाइज हैं। दोनों के अपने फायदे हैं, और दोनों ही शरीर के लिए अच्छे हैं। अगर आप जल्दी रिजल्ट चाहते हैं, तो सीढ़ी चढ़ना बेहतर है, जबकि अगर आप किसी सस्ती और आरामदायक एक्सरसाइज की तलाश में हैं, तो वॉकिंग एक अच्छा विकल्प है।
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