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लॉकडाउन के कारण आप जिम नहीं जा सकतीं, हाई इंटेंसिटी वर्कआउट भी नहीं कर पातीं और योग के लिए भी परफेक्ट माहौल नहीं बन पा रहा! इसके बावजूद आप फिट रह सकती हैं। जी हां, वॉकिंग यानी सैर करना सबसे आसान और प्रभावशाली व्यायामों में से एक है। हर रोज नियमित रूप से सैर करना न केवल आपके कमर के साइज को कम कर सकता है, बल्कि इसके अलावा भी इसके 10 और लाभ हैं।
वॉकिंग आपके लिए बहुत फायदेमंद है। शुरू में बहुत कम से शुरू कर सकती हैं। लेकिन जैसे जैसे आप खुद से स्पीड और कदम बढ़ाती जाएंगी आपको फर्क नज़र आएगा। अगर आप कोई भी गतिविधि नहीं करती हैं तो इसे कैसे शुरू कर सकती हैं और इसमें कैसे आगे बढ़ सकतीं हैं। जानने के लिए पढ़िए आगे।
पारस हॉस्पिटल,इंटरनल मेडिसिन, डॉ. पी. वेंकट कृष्णन, बताते हैं कि यदि आप रोजाना वॉक करती हैं, तो आपको निम्नलिखित फायदे मिल सकते हैं।
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अगर आप फिट रहने के लिए केवल वॉकिंग का प्रयोग करती हैं, तो इसके लिए आपका पोस्चर सही होना चाहिए और आपके चलने की गतिविधि भी प्रभावी होनी चाहिए। चलते समय आपको निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए :
वॉकिंग करते समय आप सबसे पहले बढ़िया साइज और फिट के जूते पहनें। जो आपको बहुत कंफर्टेबल महसूस करवाएं। इसके साथ ही गर्मियों के दौरान कॉटन की ढीली टी शर्ट पहनें। ताकि हवा आ जा सके। हल्के रंग के कपड़े पहनें।
अगर आपने अभी शुरू ही किया है, तो कोई आसान सा रास्ता चुनें। ऐसा रास्ता न चुनें जिसमें बहुत सारे गड्ढे हों या जहां जाने में आपको बहुत कठिनाइयों का सामना करना पड़े।
वॉकिंग करने से पहले लगभग 10 मिनिट वार्म अप में लगाएं ताकि आपकी मसल्स वार्म हो सकें। इस तरह वह अच्छे से काम कर पाएंगी और आपका फैट चलते समय बर्न होगा।
जब आप वॉकिंग खत्म करती हैं, तो उसके 10 मिनट बाद आपको अपने शरीर को नॉर्मल तापमान में लाने के लिए कुछ कूल डाउन गतिविधियां करनी चाहिए।
कूल डाउन करने के बाद अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच भी करें।
जहां से आपने शुरू किया था अगर अब वह आप आसानी से कर लेती हैं, तो अधिक फैट बर्न करने के लिए और अधिक सफल होने के लिए एक लेवल ऊपर जाएं और खुद को थोड़ा और अधिक परेशान करें।
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अगर आप कुछ ऐसी गतिविधियां करती हैं, जिन्हें आप चलते समय एंजॉय कर सकें तो आप अधिक देर तक वॉकिंग कर सकेंगी। आप इयरफोन का प्रयोग कर सकती हैं या किसी अच्छे दोस्त को अपने साथ ले सकती हैं।
अच्छे नतीजे पाने के लिए आपको अपने वॉकिंग रूटीन का सख्ती से पालन करना होगा।
स्वतंत्र लेखिका-पत्रकार मोनिका अग्रवाल ब्यूटी, फिटनेस और स्वास्थ्य संबंधी विषयों पर लगातार काम कर रहीं हैं। अपने खाली समय में बैडमिंटन खेलना और साहित्य पढ़ना पसंद करती हैं। ...और पढ़ें
