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योगा सिर्फ फिटनेस ट्रेंड नहीं, बल्कि आज की जरूरत बन चुका है। कई बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए योगा को रामबाण इलाज माना गया है। मेंटल स्ट्रेस से रिलीफ देने से लेकर चेहरे पर प्राकृतिक निखार लाने के लिए या आंतरिक समस्याओं को जड़ से खत्म करने के लिए भी यह असरदार माना गया है। योग की सबसे खास बात है यह सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए लाभदायक है। वही आजकल बच्चों में भी योगा का ट्रेंड देखा जा रहा है।
इंडियन अकैडमी ऑफ पिडियाट्रीक के मुताबिक बच्चों में योगासन की आदत उनके बेहतर विकास के लिए जरुरी है। इससे शरीर में फ्लेक्सीबिलिटी बढ़ने, मांसपेशियों का विकास होने, फोकस बढ़ने और स्ट्रेस और वर्क मैनेजमेंट स्किल्स बढ़ती है।
बच्चों को प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक योग करने की आदत जरूर डालें। इससे उनकी सही ग्रोथ में मदद मिलेगी। योगासन की आदत बच्चों में एनर्जी बनाएं रखने में मदद करेगा।
वृक्षासन की मुद्रा खासतौर पर उन बच्चों के लिए बेहतर है जो फिल्हाल चलने और दौड़ना सीखने में महारत हासिल कर रहे हैं। या कोई भी नई चीज जो बच्चे अपने पैरों से करना सीख रहे हैं। योगासन उनके लिए एक खेल की तरह हो सकता है, जहां वो खुद को वयस्क मानकर योग करते हैं।
ऐसे सिखाएं
इस योग के लिए एक स्थान पर सीधा खड़ा होकर एक पैर को ऊपर उठाकर दूसरे पैर के उपरी भाग को छूना होता है। इस दौरान संतुलन बनाना जरूरी होता है।
बच्चों को यह योग सिखाने दौरान उसका एक हाथ पकड़े रखें। साथ ही कुछ सेकेंड के अंतराल में यह मुद्रा में फिर से आने को कहें।
वृक्षासन करने के लाभ
योगा इंटरनेशनल के मुताबिक यह योगासन जांघों, धड़ और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही टखनों, पिंडलियों और पेट की मांसपेशियों को भी बैलेंस देने और मजबूत बनाने में मदद करता है।
बच्चों के लिए यह योग एक आसान खेल की तरह होगा। खासकर उन टॉडलर्स के लिए जो इस दौरान अपने आस-पास की हर चीज को बारीकी से सीख रहे हैं।
ऐसे सिखाएं
इस योग को करने के लिए हाथों को फर्श पर रखते हुए शरीर के उपरी भाग को नीचे की ओर रखना है। अब धीरे धीरे अपना निचला हिस्सा उप्पर उठाते हुए सिर को हाथों के बीच रखना है। इस दौरान सिर और अाखें पैरो की ओर रहेगा। शरीर के निचले हिस्से को ऐसे उठाना है, जिससे पूरे शरीर की स्ट्रेंचिंग हो।
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अधोमुख श्वानासन के लाभ
अक्षर योग रिसर्च एंड डेवलपमेंट सेंटर के योगी और फाउंडर के मुताबिक अधोमुख श्वानासन ब्लड फ्लो बेहतर बनाकर इम्युनिटी बूस्ट करने में मदद करता है। यह एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर की तरह काम भी करता है।
अधोमुख श्वानासन से फुल बॉडी स्ट्रेंचिंग होती है। यह हाथों, कलाई, हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह योगासन कमर दर्द कम करने में भी मदद करता है। साथ ही पीठ, कंधों और कमर को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।
लेग्स अप दा वाॅल बच्चों के लिए खेल के समान ही होगी। यह सिर्फ एक्सरसाइज नही बल्कि बच्चों के लिए दीवार छूने की अनुमति की तरह होगा। जितना मजेदार यह सुनने में हैं, उतना ही आसान इसे ट्राई करना है।
ऐसे सिखाएं
यह आसान करने के लिए बच्चों को योगा मेट पर सीधा लेटने के लिए कहें। अब दोनों पैरो को दीवार पर रखकर बॉडी बैलेंस करना सिखाएं। इस दौरान दोनों हाथ बैलेंस करते हुए कमर पर रहेंगे और शरीर सीधी पॉजिशन में होगा।
लेग्स अप दा वाॅल के लाभ
लेग्स अप दा वाॅल पोज के कई फायदे हैं। इससे शरीर को बैलेंस करने में मदद मिलती है। जिससे यह माइंड और बॉडी दोनों को रिलेक्स रखने में मदद कर सकता है। यह योगासन ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। साथ ही पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत भी देता है। टॉडलर्स के लिए यह मुद्रा सबसे ज्यादा असरदार है।
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यंग कंटेंट राइटर ईशा ब्यूटी, लाइफस्टाइल और फूड से जुड़े लेख लिखती हैं। ये काम करते हुए तनावमुक्त रहने का उनका अपना अंदाज है। ...और पढ़ें
