बैली फैट कम करना है तो एक्सरसाइज बॉल को करें वर्कआउट में शामिल, तरीका हम बता रहे हैं

एक्सरसाइज करने के लिए हम कई तरह के उपकरणों का इस्तेमाल करते हैं, उनमें से एक है एक्सरसाइज बॉल। जानते है इसका इस्तेमाल कैसे आप अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए कर सकते हैं।
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एक्सरसाइड बॉल का व्यास 55 सेमी से 85 सेमी तक होता है। चित्र- अडोबी स्टॉक
संध्या सिंह Published: 26 Jul 2023, 08:00 am IST
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कई बॉलीवुड की हस्तियों को आपने जिम से एक्सरसाइज बॉल के साथ एक्सरसाइज करते हुए देखा होगा। आलिया भट्ट भी बॉल से एक्सरसाइज करती हुई कई बार दिखीं है। इसे स्टेबिलिटी बॉल या स्विस बॉल के रूप में भी जाना जाता है। यह ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। एक्सरसाइड बॉल का व्यास 55 सेमी से 85 सेमी तक होता है। यह आमतौर पर टिकाऊ, एंटी-बर्स्ट पीवीसी सामग्री से बनाया जाता है जिससे यह व्यायाम के दौरान फटता नहीं है।

किस चीज से बनी होती है एक्सरसाइज बॉल

पीवीसी (पॉलीविनाइल क्लोराइड)

पीवीसी एक्सरसाइज बॉल के निर्माण में उपयोग की जाने वाली एक अच्छी सामग्री है। यह टिकाऊ, लचीला और फटती नहीं है, जो इसे व्यायाम उपकरण के लिए उपयुक्त विकल्प बनाता है।

लेटेक्स

कुछ एक्सरसाइज बॉल लेटेक्स से बनाई जाती हैं, जो एक प्राकृतिक रबर सामग्री है। लेटेक्स गेंदें अपनी स्टेब्लिटी और नहीं फटने वाले गुणों के लिए जाने जाते है।

फ़ेथलेट-मुक्त सामग्री

कई एक्सरसाइज बॉल अब फ़ेथलेट-मुक्त सामग्री का उपयोग करके बनाई जाती हैं, जिन्हें मानव स्वास्थ्य और पर्यावरण के लिए सुरक्षित माना जाता है।

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अलग-एलग एक्सरसाइज के लिए एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल। चित्र – अडोबी स्टॉक

एंटी-बर्स्ट डिज़ाइन

एक्सरसाइज बॉल में अक्सर एंटी-बर्स्ट डिज़ाइन होता है। यदि इसमे छेद हो जाए या क्षतिग्रस्त हो जाए, तो गेंद अचानक फटने के बजाय धीरे-धीरे पिचक जाएगी, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए इस तरह करें एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल

बॉल क्रंचेज

एक्सरसाइज बॉल पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को गेंद से मजबूती से सहारा दें।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती को बॉल पर सीधा रखें।

अपने कोर को व्यस्त करें और अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपने कंधों को अपने कूल्हों की ओर मोड़ें।

नियंत्रण के साथ पीठ को नीचे करें। आप इसे फिर से दोहरा सकते है।

प्लैंक रोलआउट्स

एक्सरसाइज बॉल पर अपने फोरऑर्म और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखकर लेटने स्थिति में शुरुआत करें।

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सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए धीरे-धीरे गेंद को आगे की ओर घुमाएं।

इसी स्थिति में कुछ देर रुकें।

गेंद को पहले की स्थिति में वापस रोल करें। इसी रोल को फिर से दोहरा सकते है।

रशियन ट्विस्ट

एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।

किसी वज़नदार चीज को दोनों हाथों से पकड़ें।

गेंद को अपने शरीर के प्रत्येक तरफ लाते हुए, अपने धड़ को अगल-बगल से घुमाएं

अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर रखें और नियंत्रित गति बनाए रखें। इस प्रक्रिय को दोहराएं।

पैरों को उठाना

अपने पैरों को फैलाकर पीठ के बल फर्श पर लेटें, एक्सरसाइज बॉल को अपने पैरों के बीच में पकड़ें।

स्थिरता के लिए अपनी भुजाओं को फर्श पर रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

अपने पेट की मांसपेशियों को व्सस्त करते हुए अपने पैरों को छत की ओर उठाएं।

फर्श को छुए बिना अपने पैरों को वापस नीचे कर लें।

Exercise ball aapke workout routine ko aur majedaar bana sakti hai
एक्‍सरसाइज बॉल आपके वर्कआउट रूटीन को और मजेदार बना सकती है। चित्र: शटरस्‍टॉक

बॉल पाइक

अपने हाथों को फर्श पर और अपने पैरों को एक्सरसाइज बॉल पर रखकर सीधी स्थिति में शुरुआत करें।

अपने कोर को व्यस्त करें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, गेंद को अपने हाथों की ओर घुमाएं।

कुछ देर के लिए पाइक स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे गेंद को शुरुआती स्थिति में वापस रोल करें। इसे आप अपने मन के मुताबिक दोहरा सकते है।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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