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मोटापा एक आम समस्या बन चूका है बहुत से लोग छोटी उम्र में ही इसके शिकार हो चुके हैं। इसलिए आजकल वेट लॉस डाइट से लकेर अलग-अलग फिजिकल एक्टिविटीज काफी ट्रेंड कर रही हैं। पर इन सब के बिच कई बार लोग अधिक पैनिक हो जाते हैं, और वजन कम करने के लिए कई अनहेल्दी गतिविधियां अपनाना शुरू कर देते हैं। वे भूख को नियंत्रित करते हैं, लगातार घंटों तक एक्सरसाइज करते रहते हैं, ये सभी स्वास्थ्य के लिए उचित नहीं है। वेट लॉस के अनहेल्दी तरीकों से वजन तेजी से कम हो सकता है, पर इसका रिजल्ट लंबे समय तक नहीं रहता। कुछ समय बाद वजन वापस से बढ़ सकता है, साथ ही सेहत भी प्रभावित हो जाती है। इन सभी बातों को ध्यान में रखते हुए हमनें सोचा क्यों न अनहेल्दी वेट लॉस (unhealthy weight loss) पर बात किया जाए।
मैरिंगो एशिया हॉस्पिटल गुरुग्राम की हेड और चीफ डायटीशियन परमीत कौर ने उनहेल्दी वेट लॉस के साइड इफेक्ट्स पर बात की है, साथ ही उन्होंने कुछ खास तरीके बताये हैं जिनपर ध्यान दिया जाए तो अनहेल्दी वेट लॉस से बचा जा सकता है (unhealthy weight loss)। तो चलिए जानते हैं, इस बारे में अधिक विस्तार से।
भूख को नियंत्रित और नज़रअंदाज करना, सनक भरे आहार या अत्यधिक व्यायाम जैसी खतरनाक आदतों के कारण तेजी से वजन कम होना अस्वस्थ वज़न कम करना कहलाता है जिसे अनहेल्दी वेट लॉस भी कहते हैं। इस तरह वज़न कम होना आपके स्वास्थ्य के लिए ख़तरनाक हो सकता है और यह विल्कुल भी टिकाऊ नहीं होता।
परमीत कौर के अनुसार “अस्वस्थ वज़न कम करने से शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कुपोषण, जो अंगों के काम करने की क्षमता को कम कर देता है। वहीं शरीर को लंबे समय तक भूखा रखना और उन्हें जरुरी पोषक तत्वों से वंचित रखने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो जाती है।”
“मांसपेशियों के कम होने से ताकत कम हो सकती है और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, तेज़ी से वज़न कम करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे लंबे समय तक स्वस्थ वज़न बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।”
“अन्य प्रतिकूल प्रभावों में प्रॉपर डाइट न लेने के कारण पोषक तत्वों की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है। साथ ही सामान्य गतिविधियों को करते हुए भी बहुत जल्दी थकान महसूस हो सकता है।”
एक्सपर्ट कहती हैं “ज़रूरी विटामिन और मिनरल के अपर्याप्त सेवन से अक्सर त्वचा रूखी हो जाती है, नाखून कमज़ोर हो जाते हैं और बाल झड़ने लगते हैं। वहीं महिलाओं में, यह अनियमित पीरियड्स या पीरियड के बंद होने का कारण बन सकता है।”
पोल“अस्वस्थ वज़न कम करने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन सहित पित्त में पथरी और निर्जलीकरण भी हो सकता है, इन समस्यायों के कई अन्य गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिनमें हृदय संबंधी समस्याएं भी शामिल हैं।”
क्रैश डाइट और तेजी से वजन घटाना, खास तौर पर वह डाइट जो आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्वों से वंचित करती है, कभी-कभी आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है। अगर फैट बर्न करने के लिए बहुत कम या बिलकुल भी कैलोरी नहीं है, तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
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परमीत कौर के अनुसार “स्थायी परिणामों के लिए, वजन को धीरे-धीरे कम करने पर ध्यान दें, और इसे अत्यधिक उपायों के बजाय संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।”
प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करता है, कार्ब्स ऊर्जा के स्तर के लिए आवश्यक हैं, और फैट विटामिन और मिनरल्स के अवशोषण में मदद करते हैं। इसलिए असंतुलित रूप से खाद्य पदार्थों से परहेज करना आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है इसलिए वेट लॉस डाइट शुरू करने से पहले खाद्य पदार्थों में मौजूद पोषक तत्वों का ध्यान रखें।
सभी को एक तरह की व्यायाम दिनचर्या का पालन नहीं करना चाहिए, क्युकी सभी के शरीर की आवश्यकता अलग-अलग हो सकती है। अपने शरीर की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए 30 मिनट के वर्कआउट से लेकर मिनी वर्कआउट, HIIT से लेकर एरोबिक गतिविधि में भाग ले सकती हैं। या सभी को आजमाएं और जिसका परिणाम आपको अच्छा लगे उसे नियमित रूटीन में शामिल करें।
उनहेल्दी वेट लॉस से बचने के लिए वेट लॉस के हेल्दी तरीके मालूम होने चाहिए ताकि आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बगैर अपना वजन कम कर सकें। छोटे छोटे मील लें, पर इसे बार-बार लें। बहुत से लोग 2 रोटी खाने के बाद पुरे दिन भूखे रहते हैं, ये उनहेल्दी वेट लॉस का एक तरीका है। इसलिए एक बार हल्का खाएं, फिर कुछ समय बाद कुछ और डाइट फ्रेंडली फ़ूड लें।
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना शुरू करें। खाना खाने के दौरान जब आपकी बॉडी संतुष्ट हो जाए, तो वहीं रुक जाएं। इसके अलावा भूख के संकेत को लंबे समय तक नज़रअंदाज न करें। यदि एक्सरसाइज करते हुए शरीर थक जाए तो उसे जबरदस्ती काम करने पर मजबूर न करें। ये सभी गतिविधियां अनहेल्दी वेट लॉस की और इशारा करती हैं।
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