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नए साल की बस शुरुआत होने ही वाली है और हम सभी नें अपने लिए कुछ न कुछ न्यू इयर रिसोल्यूशन सोचकर ज़रूर रखा होगा। कुछ लोगों के लिए ये करीयर गोल्स हो सकते हैं तो कुछ के लिए हेल्थ और फिटनेस गोल्स। ऐसे में कई लोगों के लिए अपना वज़न कम करना या जिम जॉइन करके एक अच्छा फिटनेस लेवल मेंटेन करना है।
यदि आप भी उनमें से एक हैं तो आपने भी सोचा होगा कि नए साल में वज़न कम करने के लिए जिम जाना शुरू करेंगे। मगर, हम से कितने लोग जिम जाने के बारे में सोचते हैं और जॉइन करने के बाद बीच में ही छोड़ देते हैं। अब इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आपका स्टैमिना बहुत कम हो या जो प्रोसेस आपके जिम ट्रेनर अपना रहे हैं वो आपको समझ नहीं आ रही है।
इसलिए, हमारा सुझाव है कि आप सबसे पहले खुद से एक्सरसाइज़ करना शुरू करें। पहले खुद पर मेहनत करें और बाद में जिम जाएं। इसलिए, यदि आप खुद से ट्राई करना और अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करना चाहती हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ आसान टिप्स हैं, जो आपको मदद करेंगी।
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आपको शायद इस बात का अंदाजा होगा कि आप कितनी फिट हैं। मगर फिर भी मेयो क्लिनिक का मानना है कि आपको इस बात का सही आंकलन करके देखना चाहिए। इसलिए यहां कुछ बेंच मार्क हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकती हैं –
जब आप अपने लिए एक फिटनेस प्लान डिसाइड कर रही हों, तो इसे बहुत सिंपल रखने की कोशिश करें। साथ ही, हर दिन एक ही समय पर अपने एक्सरसाइज़ रूटीन की शुरुआत करें। अपने रूटीन में सबसे आसान एक्सरसाइज़ को शामिल करें। कुछ भी ऐसा न करें जो आपको पसंद न हो या जिसे आप कर न पाएं।
आप भी कुछ – न – कुछ नया ट्राई करने की कोशिश करें, ताकि आपको भी बोरियत न हो। यदि घर पर आपसे वेट ट्रेनिंग नहीं, हो रही है तो आप स्किपिंग ट्राई करें। स्पोर्ट्स में रूचि है तो हर सुबह अपने पसंद का खेल खेलें। धीरे – धीरे आपका स्टैमिना भी बढ़ जायेगा।
पोलमेयो क्लिनिक के अनुसार जब आप खुद भी वर्कआउट कर रही हैं, तो अपनी बॉडी की ज़रूर सुनें। घर पर एक्सरसाइज़ करें तो बहुत ज्यादा बॉडी पर जोर न डालें। नई – नई चीजें ट्राई करने के चक्कर में खुद को चोट न पहुंचाएं।
अपनी प्रोग्रेस को ट्रेस करना सबसे अच्छा होता है। इससे आपको पता चलता है कि आपका फिटनेस लेवल कहां स्टैंड कर रहा है। क्या आपको इसे रूटीन को जारी रखना चाहिए या फिर अपने रूटीन में कुछ बदलाव लाने चाहिए। यह आप किसी भी एप्लीकेशन की मदद से कर सकती हैं।
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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
