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लेग्‍स को सुडौल बनाना है तो घर पर ट्राय करें रकुल प्रीत सिंह का ये हाई इंटेंस वर्कआउट

Updated on: 10 December 2020, 13:34pm IST
रकुल प्रीत सिंह एक बार फिर इंस्टाग्राम पर छा गई हैं और इस बार विषय है उनका HIIT वर्कआउट रूटीन।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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रकुल प्रीत सिंह

सखियों, अगर आप फिलहाल जिम नहीं जा रही हैं, तो चिंता न करें। रकुल प्रीत सिंह का यह होम वर्कआउट आपकी मदद करेगा। रकुल प्रीत इंस्टाग्राम के वीडियो में HIIT वर्कआउट से अपनी कैलोरी बर्न करती नजर आ रही हैं। उनके मूव्स आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, और साथ ही पैरों को टोन भी करेंगे।

आप यह देख सकती हैं कि आप सब की तरह ही रकुल प्रीत सिंह भी अभी जिम नहीं जा रही हैं। यही कारण है कि उन्होंने यह लेग रूटीन साझा किया है। जिम की एक्सटेंशन मशीन पर किया जाने वाले वर्कआउट का विकल्प है यह लेग रूटीन।

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इस वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि रकुल प्रीत कार्डियो और प्लैंक का मिक्स आजमा रही हैं। यानी आप एक ही मूव में अपने ग्लूट्स, थाइस, काफ, एब्स, आर्म्स और बैक की मांसपेशियों की एक्सरसाइज कर सकती हैं। यह है एक सुपर मूव जिससे आप फैट बर्न कर सकती हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि यह जिम के लेग एक्सटेंशन से बेहतर है।

परफेक्‍ट लेग्‍स के लिए रकुल प्रीत सिंह HIIT वर्कआउट की सलाह देती हैं। चित्र: Insta/ Rakulpreet
परफेक्‍ट लेग्‍स के लिए रकुल प्रीत सिंह HIIT वर्कआउट की सलाह देती हैं। चित्र: Insta/ Rakulpreet

इस तरह करें रकुल प्रीत की मूव्स, अपने घर पर

सबसे पहले सबसे जरूरी बात- थोड़ी स्ट्रेचिंग और वार्म अप जरूर करें क्योंकि यह एक्सरसाइज आपकी लगभग सभी मांसपेशियों को टारगेट करेगा।

आपकी मांसपेशियां जितनी वार्म होंगी, आपकी बॉडी उतनी ही फ्लेक्सिबल होगी और इस एक्सरसाइज का प्रभाव उतना ज्यादा पड़ेगा।

 

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@smackjil 😃Excuses don’t burn calories 💪🏼💪🏼

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इस तरह करें यह एक्सरसाइज

1. कोई ऊंची जगह देखें जहां आप अपने पैरों को रख सकती हों। वह कोई बेंच, स्टूल या आपका बिस्तर भी हो सकता है। अब अपने पैर उस पर रखें। अपने पैरों को हिप्स जितनी दूरी पर रखें।

2. अब अपनी हथेलियों को जमीन पर रख दें। पैरों को घुटनों से मोढ़ लें। पैरों की उंगलियों पर खड़े हों और सांस छोड़ते हुए अपने बट को ऊपर उठाएं। इस तरह पोजीशन बनाएं कि आपके शरीर से एक उल्टा V बनें।

3. अब सांस लेते हुए आपको नीचे की ओर डिप करना है। यानी नीचे जाते हुए अपने घुटनों को मोड़ लें, लेकिन जमीन पर न छुएं। इसे रिपीट करें।

4. अगर आप एक बिगिनर यानी शुरुआत कर रहे हैं तो 15 रेपेटीशन के 5 सेट करें। इंटरमिडेट लेवल पर हैं तो 25 रेप्स करें और उससे भी अधिक कर सकते हैं, तो 30 रेपेटीशन के 5 सेट भी कर सकते हैं।

इस लेग एक्सटेंशन को कार्डियो बना लें

इस लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज को फैट बर्निंग के लिए इस्‍तेमाल करना कोई मुश्किल बात नहीं है। अगर आपको अधिक कैलोरी बर्न करनी हैं तो इस एक्सरसाइज को स्पीड में करें। और सांस पर ध्यान जरूर दें।

अगर आपको पैरों की मसल्स बढ़ानी है तो ऊपर या नीचे जाते वक्त अपनी पोजीशन को कुछ देर के लिए होल्ड करें।

तो लेडीज,रकुल प्रीत सिंह जैसा दिखना आसान नहीं है। वह सुबह 04:57 पर यह एक्सरसाइज कर रही होती हैं। क्या आप इतनी शिद्दत से एक्सरसाइज कर सकती हैं?

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