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वर्क फ्रॉम होम ने बढ़ा दिया है पीठ और सिर दर्द, तो योग के ये आसन हो दे सकते हैं आपको राहत

Published on:22 June 2021, 10:30am IST
सारा दिन सिस्टम के आगे बैठे रहने से पीठ दर्द, कमर दर्द और सिर दर्द जैसी शिकायतें अगर आपको हो रही हैं, तो आज से ही शुरू कर दीजिए ये आसन।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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लगातार लैपटॉप पर काम करने से आप कमर दर्द की शिकार हो सकती हैं। चित्र: शटरस्टाॅक

इस कोरोनाकाल की वजह से आप बाहर घूमने नहीं जा पा रही हैं और वहीं आपकी कंपनी वर्क फ्रॉम होम के चक्कर में आपसे ज्यादा काम ले रही है। अब आपको ऑफिस जाने के लिए न ही तैयार होना पड़ता है और न ही ट्रेवल करना पड़ता है।

इस वजह से आप सुबह जल्दी नहीं उठती हैं, न ही एक्सरसाइज करती हैं। जबकि काम का दबाव इतना ज्यादा है कि आपका सारा दिन कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने ही गुजरता है। जिससे आपको कमर दर्द, पीठ दर्द, सिर दर्द और बदन दर्द जैसी शिकायतें बनी रहती हैं। तो चलिए आज आपकी इन शिकायतों को हम दूर करते हैं।

पीठ,कमर और सिर दर्द की शिकायत को दूर करने के लिए करें ये पांच आसन

1 भुजंगासन

कमर और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए भुजंगासन एक बेहतरीन आसन है। भुजंगासन तनाव को दूर करके उसके कारण होने वाले कमर व पीठ दर्द में राहत दिलाता है।

भुजंगासन आपको कमर दर्द से राहत दे सकता है। चित्र: शटरस्टॉक

जानिए भुजंगासन करने का सही तरीका

सबसे पहले पेट के बल योग मैट पर लेट जाएं।
फिर दोनों पैरों को सीधा तना हुआ रखें।
अब हथेलियों को कंधों के पास जमीन से सटाकर रखें।
फिर गहरी सांस लेते हुए सिर को ऊपर उठाएं और आसमान की तरफ देखें।
सिर से लेकर नाभि तक का हिस्सा ऊपर तक उठा होना चाहिए फिर धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें।
इसे कुछ समय तक करते रहें।
फिर गहरी सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पहले वाली मुद्रा में आ जाएं।

2 अर्धमत्स्येंद्रासन

इस आसन को करने से कमर व पीठ दर्द कम हो सकता है। ये योगासन रीढ़ को लचीला बनाए रखने में मदद करता है। ये रीढ़ की हड्डी, सर दर्द और नसों में सुधार करता है।

कमर के दर्द से राहत दिलाने लिए कारगर हैं ये एक्सरसाइज। चित्र-शटरस्टॉक।

यहां है अर्धमत्स्येंद्रासन करने का सही तरीका

सबसे पहले योगा मेट पर रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठ जाएं।
और दोनों पैरों को आगे की ओर सीधा फैला दें।
दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए बाएं पैर के ऊपर से ले जाते हुए बाएं घुटने के किनारे रख दें।
बाएं घुटने को मोड़कर एड़ी को दाएं कूल्हे के नीचे रख दें।
अब बाईं बाजू को दाएं घुटने के पास से बाहर निकालकर दाएं टखने को पकड़ने की कोशिश करें।
इसके बाद गर्दन को दाईं ओर घुमाएं और सांस लेते रहें।
फिर धीरे-धीरे पहली पोजीशन में आए और इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं।

3 मार्जरी आसन

यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ ही आपको कमर दर्द से राहत देता है। हम जानते हैं कि आप काम करके काफी थक जाती हैं। इसलिए मार्जरी आसन पीठ दर्द और बदन दर्द को कम करने के लिए सबसे बेहतर आसन है आपके लिए। इस आसन को करने से आप मेंटली रिलैक्स महसूस करेंगी।

कैट काउ पोज आपको जकड़न से राहत दिलाता है।

यहां है मार्जरी आसन करने का सही तरीका

मार्जरी आसन करने के लिए सबसे पहले योग मैट में बिल्ली का पोज लें।
फिर सांस लेते हुए अपनी छाती को नीचे की तरफ झुकाएं।
और अपनी गर्दन ऊपर उठाकर आसमान की तरफ देखें।
अब कुछ सेकंड इस अवस्था में बनी रहें।
उसके बाद सांस छोड़ते हुए इस आसन को ठीक उल्टा करें यानी छाती को भीतरी तरफ से ऊपर की ओर खींचें। कुछ सेकंड इसी अवस्था में बने रहें।

4 शलभासन

शलभासन पीठ, कूल्हे, हाथों और पैरों की मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। इस योगासन को करने से रीढ़, छाती, कंधे और जांघ की मांसपेशियां स्ट्रेच होती है। इसे करने से आपको काफी आराम मिलेगा।

यहां जानिए शलभासन करने का तरीका:

योग मैट में पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
पहले सांस लेते हुए दाएं पैरों को ऊपर उठाते हुए बिल्कुल सीधा रखने की कोशिश करें और इसी पोज में रहें।
फिर सांस छोड़ते हुए पैर को नीचे लांए और फिर दूसरे पैर से इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
इसके बाद दोनों पैरों से एक साथ इसे करें।

5 वृक्षासन

ये आसन तनाव को दूर करने के लिए किया जाता है और वृक्षासन करने से तनाव की वजह से होने वाले कमर व पीठ के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।

वृक्षासन आपके पोश्‍चर को बेहतर करता है। चित्र: शटरस्‍टाॅॅक

यहां जानिए वृक्षासन करने का तरीका

एक जगह पर योग मैट में खड़े हो जाएं।
इसके बाद शरीर को संतुलित रखते हुए, हाथों की सहायता से दाएं तलवे को बाईं जांघ पर रखें।
फिर हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए नमस्कार की पोजीशन में आ जाएं।
थोड़ी देर इसी अवस्था में रहने का कोशिश करें, लेकिन ध्यान रहे कि शरीर का संतुलन बना रहे।

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।