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हम सभी ताकत, संतुलन और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए योग के चमत्कारों को जानते हैं। यह प्राचीन पद्धति मधुमेह, अस्थमा, थायराइड, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी कई जीवन शैली की बीमारियों को रोकने और ठीक करने में भी मदद करती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग खाने के विकारों से निपटने में भी मदद कर सकता है?
आश्चर्य है कि कैसे? शोध से पता चलता है कि योग से मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर गामा-एमिनोब्यूट्रिक (जीएबीए) के स्तर में वृद्धि होती है, जो चिंता और अवसाद का मुकाबला करता है। खाने के विकार अक्सर मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों के कारण होते हैं, जिनका इलाज योग के माध्यम से किया जा सकता है।
खाने के विकारों से पीड़ित मरीजों को आमतौर पर उनके शरीर की छवि के साथ समस्याओं का अनुभव करने के लिए जाना जाता है जो नकारात्मक और विकृत है। और योग को खाने के विकार वाले रोगियों के लिए सहायक माना जाता है, क्योंकि यह अपने भीतर मानसिक सद्भाव और सकारात्मकता का निर्माण करता है।
अपने श्रोणि को ऊपर उठाकर घुटने टेकें
अपनी हथेलियों को अपनी एड़ी पर रखें, और अपनी बाहों को सीधा रखें।
श्वास लें और श्रोणि को आगे की ओर धकेलें।
पीछे की ओर झुकें।
एक दो सांसों के लिए रुकें
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करें।
आप श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए गति का उपयोग कर सकते हैं, और आवश्यकतानुसार अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दे सकते हैं।
अपने कंधे, धड़, श्रोणि, पैर और पैरों को संरेखित करने का प्रयास करें।
अपनी निगाह को अपने पैरों की ओर केंद्रित करें।
सावधानी: यदि आपको कलाई, गर्दन या कंधे की समस्या है तो इस आसन को न करें। मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। बढ़े हुए थायरॉयड, यकृत या प्लीहा, ग्रीवा स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क और उच्च रक्तचाप, या अन्य हृदय रोगों से पीड़ित चिकित्सकों को इस आसन से बचने की सलाह दी जाती है।
ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाएं।
सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें।
अपनी उंगलियों या हथेलियों को फर्श पर लाएं।
अगर आपके हैमस्ट्रिंग टाइट हैं तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
पैरों को फैलाकर बैठ जाएं, सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर उठाएं।
सीधे बेठौ।
सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखने के लिए आगे की ओर झुकें।
पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पैरों को श्रोणि के करीब लाएं।
पैर और घुटने समानांतर रहने चाहिए।
अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कानों के नीचे रखें।
सांस अंदर लें और अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए पुश अप करें।
अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर आने दें।
योग आत्म-स्वीकृति में काफी सुधार कर सकता है और अभ्यास के माध्यम से आनंद लाता है। यह अंततः चिकित्सकों को अपने शरीर को एक नए और अलग प्रकाश में देखने का कारण बनता है। यद्यपि योग आपके बाहरी स्वरूप को सकारात्मक रूप से बदल सकता है, यह व्यक्ति को भीतर देखने की ओर भी ले जाता है।
जब आप आत्म-जागरूकता के इस रूप को विकसित कर सकते हैं और अपने आप को प्यार और गैर-निर्णय के स्थान से देख सकते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से योग का अभ्यास करने वालों को जीवन की सराहना करता है। योग इस तरह आसन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से शरीर की छवि को सुधारने में मदद कर सकता है।
योग वातानुकूलित प्रतिक्रिया को तोड़ता है, जिससे आप नए विचार और विश्वास पैटर्न बना सकते हैं। योगाभ्यास की मदद से आप अपनी त्वचा में अधिक आराम पा सकते हैं। जब आपके पास दिमाग माध्यम से जीवन से जुड़ने की क्षमता होती है, तो आप अपने प्रतिक्रिया के तरीके को रोक सकते हैं और बदल सकते हैं।
अपने स्वयं के पैटर्न पर ध्यान बढ़ाने के लिए प्राणायाम या सांस लेने की रणनीति सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। नियमित योग अभ्यास की मदद से, आप तनाव, अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों का प्रबंधन करने के लिए सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो खाने के विकारों के सभी सामान्य घटक हैं।
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