जिम और इंटेंस वर्कआउट के बिना भी घटाया जा सकता है वजन, ट्राई करें ये 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

आज के समय में ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं। हालांकि, एक उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, और आपकी बॉडी की फैट बर्निंग कैपेसिटी काम हो जाती है। पर आजकल बेहद यंग एज में ही लोग ओबेसिटी के शिकार हो रहे हैं। इसका सबसे बड़ा कारण है नियमित जीवन शैली में दोहराए जाने वाली कुछ सामान्य गलतियां। इसलिए इनमें सुधार कर समय रहते अपने वजन पर नियंत्रण पाना जरूरी है, अन्यथा समय के साथ वजन कम करना और ज्यादा मुश्किल होता जाता है।

वेट मैनेजमेंट में शारीरिक सक्रियता का एक बहुत बड़ा रोल है। यदि आप इंटेंस एक्सरसाइज या जिम नहीं जाना चाहती हैं, तो “स्ट्रेचिंग” (stretching) आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है। कहीं ऐसे स्ट्रेचिंग पोज (stretching pose) एवं एक्सरसाइज हैं (stretching exercise for weight loss), जो फुल बॉडी फैट बर्निंग कैपेसिटी (fat burning capacity) को बढ़ा देते हैं। यश फिटनेस के फाउंडर और फिटनेस कोच यश अग्रवाल ने कुछ खास बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताएं हैं, जो वेट लॉस (weight loss) में आपकी सहायता करेंगे। तो चलिए जानते हैं, इन्हें करने का सही तरीका।

यहां हैं वजन कम करने के लिए 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (stretching exercise for weight loss)

1.कोबरा स्ट्रेच (cobra stretch)

वजन कम करने के लिए कोबरा स्ट्रेच (stretching exercise for weight loss) एक प्रभावी एक्सरसाइज है। यह आपके कंधे, पीठ, छाती, पेट, कूल्हों और बॉडी कर्व के हिस्सों को लक्षित करती है। इसके नियमित अभ्यास से आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों की एक्स्ट्रा चर्बी को बर्न करने में मदद मिलती है।

जानें कोबरा स्ट्रेच करने का सही तरीका

1. अपनी बाजुओं को अपनी बगल में रखें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए चटाई पर लेट जाएं।
2. हथेलियां को जमीन पर टिकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। ठीक उसी प्रकार जैसे कोबरा उठ जाता है।
3. फिर अपने सिर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बनी रहें, फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
4. उचित परिणाम के लिए इसे 5 से 6 बार दोहराएं।

2.ब्रिज पोज (bridge pose)

यह मुद्रा कूल्हे, ग्लूट्स, पैर और पेट की चर्बी पर काम करती है और आपका एक्स्ट्रा बॉडी फैट बर्न करती है। यह मांसपेशियों को एक्टिवेट कर देती है, जिससे कि बॉडी फैट बर्निंग कैपेसिटी बढ़ जाती है (stretching exercise for weight loss)।

जानें ब्रिज पोज करने का सही तरीका

1. सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाजुओं को अपने बगल में फैला लें, इस दौरान आपके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए होने चाहिएं।
2. फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
3. अपने कंधे/ऊपरी पीठ को फर्श पर टिकाए रखें।
4. इस मुद्रा में 10 से 15 सेकंड तक बनी रहें, फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
5. उचित परिणाम के लिए इसे 5 से 6 बार दोहराएं।

यह भी पढ़ें : माउंटेन क्लाइंबर है बेली फैट कम करने की सबसे इफेक्टिव एक्सरसाइज, जानिए इसके बारे में सब कुछ

यह भी पढ़ें

प्लैंक एक्सरसाइज पेट की जिद्दी चर्बी जलाने में हो सकती है मददगार, ट्राई करें ये 5 प्रकार अभी पढ़ें

3.सीटेड साइड बेंड (seated side bend)

यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके कर्व की मांसपेशियों को शेप देने में बेहद मददगार साबित हो सकती हैं। विशेष रूप से यह आपके पेट के कर्व को उभारती हैं। इसके साथ ही पीठ और और कंधे से एक्स्ट्रा फैट बर्न करके उन्हे भी शेप में लाती हैं।

इस तरह करना है सीटेड साइड बेंड

1. अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठ जाएं, या यदि आपके लिए यह अधिक आरामदायक है तो आप कुर्सी पर भी बैठ सकती हैं।
2. अपने बाएं हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं, इसे बाईं ओर झुकाएं।
3. अपने बाएं हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस करें, यानी कि आपको इन्हें स्ट्रेच करना है।
4. इस पोज को 10 से 15 सेकंड तक बनाए रखें, फिर साइड बदल लें।
5. उचित परिणाम के लिए इसे दोनों ओर से 5- 5 बार जरूर दोहराएं।

4.ट्रायंगल (triangle pose)

यह मुद्रा आपके पैर, कर्व, कूल्हे, कंधे और छाती की मांसपेशियों को एक्टिवेट कर देती है, जिससे कि शरीर अधिक मात्रा में फैट बर्न कर पता है। इसका नियमित अभ्यास आपके शरीर को एक्स्ट्रा वजन कम करने में मदद करेगा।

इसे इस तरह करें ट्रायंगल

1. अपनी मैट पर खड़े होकर अपने पैरों को फैला लें, उनके बीच लगभग 4 फ़ीट की दूरी बनाए रखें।
2. अपने बाएं पैर को 45 डिग्री और अपने दाएं पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं।
3. अपनी बाजू को फर्श के समानांतर रखें और बाईं ओर खींचना शुरू करें, जैसे कि आप किसी चीज़ तक पहुंचने की कोशिश कर रही हों।
4. सांस छोड़ें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, ताकि आपका बायां हाथ आपके टखने या किसी
5. ब्लॉक को छू सके, अगर यह अधिक आरामदायक हो।
6. अपने दाएं हाथ को आकाश की ओर खींचें, ऊपर देखती रहें।
7. इस स्थिति में 30 से 35 सेकंड तक बनी रहें, फिर सामने मुद्रा में वापस आ जाएं।

यह भी पढ़ें : Yoga poses to increase oxygen level : ये 4 योगासन शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ा सकते हैं, जानिए अभ्यास का सही तरीका