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“दुल्हन हो तो कैटरीना कैफ जैसी!” क्या आप सभी इस बात से हैरान नहीं हैं कि बॉलीवुड अभिनेत्री, अभिनेता विक्की कौशल के साथ शादी के दौरान कितनी खूबसूरत लग रही थीं? ‘ओह’! डिजाइनर पहनावा और एसेसरीज़ एक तरफ, कैटरीना की चमकती त्वचा और फिट-एंड-फैब बॉडी फ्रेम ने उनके लुक में चार चांद लगा दिए।
हां, हम जानते हैं कि उनके पेशे के लिए उन्हें एक निश्चित तरीके से दिखना पड़ता है। लेकिन फिटनेस का वह स्तर कुछ ऐसा है जिसे उन्होंने लगातार और समर्पित प्रयासों से हासिल किया है। फिर भी, यदि आप अपने डी-डे और उससे आगे के लिए फिटर महसूस करना चाहते हैं तो कैटरीना की प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के पास आपके लिए कुछ आसान टिप्स हैं।
यह देखते हुए कि यह शादियों का मौसम है, हमें यकीन है कि बहुत सी लड़कियां – चाहे दुल्हनें या उनकी ब्राइड्समेड – इससे कुछ सीख लेना चाहेंगी। शादी से एक या दो महीने पहले एक महत्वपूर्ण समय अवधि होती है, और दुल्हन होने की जिम्मेदारियां आपको चिंतित कर सकती हैं। लेकिन फिटनेस रूटीन को पूरा करने के लिए समय निकालना याद रखें, क्योंकि यह आपकी चिंताओं को भी नियंत्रित कर सकता है।
यहां तक कि अगर आप सभी खरीदारी और मौज-मस्ती के कारण नियमित रूप से जिम नहीं जा रहे हैं, तो यास्मीन कराचीवाला के पास आप लड़कियों के लिए कुछ है! उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पेज पर प्री-वेडिंग वर्कआउट पर एक वीडियो पोस्ट किया, और इसे कैप्शन दिया: “यह शादी का मौसम है, इसलिए यहां आप सभी दुल्हनों के लिए एक रूटीन है! हर कोई बड़े दिन के लिए सबसे अच्छे आकार में दिखने और महसूस करने के लिए काम करता है, और यहां एक कसरत है जो आप स्नान करने से ठीक पहले कर सकते हैं ताकि आपका शरीर अपने सबसे अच्छे आकार में दिख सके।”
कराचीवाला घुटनों के बल बैठने का एक संशोधित रूप दिखाती हैं जिसमें थ्रस्ट भी शामिल है। यह अभ्यास बहुत आसान है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। विशेष रूप से यह प्री-वेडिंग वर्कआउट की सूची में शामिल होने के लिए बहुत अच्छा है।
निचले शरीर की ताकत बनाता है
ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए बढ़िया तरीका है
एक बेहतरीन कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज जिसे कहीं भी किया जा सकता है
बॉडीवेट, डम्बल, बारबेल और प्रतिरोध बैंड के साथ किया जा सकता है
बड़े हिप थ्रस्टिंग मूवमेंट किए बिना ग्लूट्स को सक्रिय करता है
शक्ति और स्थिरता को विकसित करता है
पीठ के निचले हिस्से और स्टेबलाइजर मसल को मजबूत करता है
मुद्रा में सुधार करता है और दर्द को कम करता है
बोन डेंसिटी में सुधार
कराचीवाला सुझाव देती हैं कि “आगे और पीछे लात मारो!”
अपने पैरों को पास रखते हुए खड़े हो जाएं।
स्क्वॉट की पोजीशन लें।
मुड़े हुए घुटने को ऊपर उठाते हुए खड़े हो जाएं, फिर पैर को पीछे की ओर और सीधे फैलाएं।
प्रत्येक स्क्वॉट के बाद प्रारंभिक स्थिति और वैकल्पिक पैरों पर लौटें।
यह स्क्वॉट स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यह स्क्वॉट को ठीक करने में मदद कर सकता है।
यह हिप शिफ्ट को कम करने में मदद कर सकता है।
यह असंतुलन को ठीक कर सकता है।
विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि आप इस अभ्यास को 3 दोहराव के साथ 45 सेकंड के लिए करें।
चारों तरफ से शुरू करें और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर अपनी तरफ उठाएं।
यहां रुकें और फिर अपने पैरों को साइड में किक करें।
फिर इसे शुरू करने की स्थिति में लाएं।
पहले सेट के बाद, दोहराएं।
अब उसी पैर को लाइन में और जमीन के समानांतर फैलाएं। इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करने से पहले ऊपर की ओर उठाएं और बगल में लाएं और फिर नीचे करें।
आपके ग्लूट्स और कोर को मजबूत और टोन करता है।
वे आपके कूल्हों के चलने के तरीके में भी सुधार करेंगे।
यह पीठ दर्द को कम कर सकता है, आपकी मुद्रा में मदद कर सकता है, और रोजमर्रा की गतिविधियों को और अधिक आरामदायक बना सकता है।
एक प्लांक पोजीशन में आ जाएं।
फिर अपने पैरों को फैलाएं और सीधा करें और अपने कंधों से नीचे पैरों की एड़ी तक एक सीधी डायगनल रेखा लाएं।
उस स्थिति में, अपने घुटनों को लगभग 90 डिग्री तक नीचे करते हुए अपने धड़ को पीछे खींचें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे फर्श को न छुएं।
दो सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं।
जितना हो सके उतने रिपीट करें।
यह कैलोरी बर्न करता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
वे आपके घुटनों और टखनों में चोट लगने की संभावना को भी कम करते हैं।
जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, मूवमेंट पैर की मांसपेशियों के आसपास आपके टेंडन, हड्डियों और लिगामेंट को मजबूत करता है।
यह आपके घुटनों और टखनों से कुछ भार हटाता है।
अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ें और अपने दाहिने टखने को छूने के लिए अपने दाहिने हाथ से नीचे पहुंचे।
अपने बाएं टखने को छूने के लिए तुरंत अपने बाएं हाथ से नीचे पहुंचें।
दाईं ओर दोहराएं।
इस छोटे से मूवमेंट और अपनी मुख्य मांसपेशियों के संकुचन को जारी रखें।
आपकी पीठ और आपके पेट के क्षेत्र की मांसपेशियों को कम करती हैं।
वे कोर को मजबूत करने के लिए पिलाटे कसरत का हिस्सा हैं।
यह आपके समन्वय और संतुलन को चुनौती देता है और आपके पूरे शरीर पर काम करता है।
यह मूवमेंट आपके दिल को पंप करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको कम समय में एक टन कैलोरी जलाने में मदद करता है।
प्रत्येक अभ्यास के लिए 2-4 राउंड का रिपीट करें।
व्यायाम के बीच में आराम नहीं।
प्रत्येक राउंड के बाद 60 सेकंड आराम करें।
कराचीवाला ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी में अपने फॉलोअर्स से इस दिलचस्प प्री-वेडिंग वर्कआउट की ओर ध्यान खींचा: “क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि किसने अपने बड़े दिन से पहले इसी तरह का वर्कआउट किया था?” नाम का सही अनुमान लगाने पर आपको कोई पुरस्कार नहीं मिलेगा!
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