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ज्यादातर लोग मसल्स बनाने के लिए ही जिम जाते हैं। वे वहां अपना समय देते हैं। यदि हम कहें कि आप घर पर ही मसल्स टोन करने वाली एक्सरसाइज कर सकती हैं! जी हां, यह सच है। हेल्थ शॉट्स ने फिटनेस प्रोफेशनल विकास शर्मा से मसल्स बिल्डिंग में मदद करने वाली एक्सरसाइज के बारे में बात की। आपको जानकर खुशी होगी कि ये एक्सरसाइज न सिर्फ वेट लॉस में आपकी मदद करेंगी, बल्कि मसल स्ट्रेंथ बढ़ाने (5 power-packed exercises to gain muscle strength) में भी मददगार हो सकती हैं।
यहां 5 प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में बताया जा रहा है, जो आपको मसल्स बिल्ड अप में मदद कर सकते हैं (How to do 5 power-packed exercises to gain muscle strength) :
यह सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक है, जिसे घर पर कुर्सी, बेंच या टेबल के साथ किया जा सकता है। यदि इसे सही तरीके से किया जाए, तो यह मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। यह बाहों और कंधों में आपको सुगठित और मजबूत मसल्स विकसित करने में मदद कर सकता है ।
जब वेट लॉस की बात आती है, तो बर्पी सभी एक्सरसाइज में सबसे अधिक प्रभावित करने वाली एक्सरसाइज है! यह पूरे शरीर के लिए एक कैलिस्थेनिक्स एक्सरसाइज है, जो निचले और ऊपरी शरीर दोनों में मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने का प्रयास करती है।
इस एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए एक तख़्त लें।
अपने शरीर के साथ लगातार सीधी, समानांतर मुद्रा बनाए रखें।
पोलअपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
पैर अच्छी तरह फैले होने चाहिए।
एक बार जब आप इस मुद्रा में आ जाती हैं, तो अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी के करीब लाकर क्रंच करें।
अपने फैले हुए पिछले पैर के साथ किक करें।
कुल 30 सेकंड के लिए, आप प्रत्येक तरफ 2-3 सेट कर सकती हैं।
नियमित फ्लोर प्रेस आपके कंधे, डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। जिन लोगों के कंधों में दर्द होता है, उनके लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा विकल्प है।
अधिकांश लोग फिट रहने और एक समय में कई मांसपेशियों को टार्गेट करने के लिए नियमित रूप से पुश-अप्स करते हैं। दरअसल, इस एक्सरसाइज से आप अपना वजन भी कम कर सकती हैं।
फिट रहने और मसल्स को टोन करने का सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है पुश अप्स। चित्र:शटरस्टॉक
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