वीडियो देखें
आर्टिकल पढ़ें
जिद्दी पीठ की चर्बी (back fat) और ब्रा बल्ज (bra bulge) किसी ड्रेस में अलग से नजर आते हैं। समस्या यह है कि इन क्षेत्रों की मोटी चर्बी को कम करना आसान नहीं है। पीठ को आकार देने में बहुत मेहनत लगती है। बेशक फैट कम करने के लिए आपका आहार मायने रखता है, लेकिन एक्सरसाइज भी उतनी ही जरूरी है।
कोविड की इस स्थिति में जब जिम वापस बंद हो रहें हैं, आपके ब्रा बल्ज को कम करना आसान नहीं होगा। पीठ को ट्रिम करने के लिए आपको मांसपेशियों को काम पर लगाना पड़ेगा। इसलिए परिस्थिति को देखते हुए, हम आपके ब्रा बल्ज को कम करने के प्रभावी व्यायाम बता रहें हैं। आप घर पर बिना किसी उपकरण के इस चर्बी को दूर कर सकते हैं।
आपकी पीठ को आपके कोर का हिस्सा माना जाता है, और आर्म स्लाइड इसे कम करने का एक शानदार तरीका है। जैसा कि नाम से संकेत मिलता है, इसमें आपको अपने हाथों को स्लाइड करना हैं और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करना है।
हम जानते हैं, पुश-अप्स कोई बच्चों का खेल नहीं है। लेकिन चिंता न करें, क्योंकि आप हमेशा घुटने के पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं और फिर क्लासिक की ओर आगे बढ़ सकते हैं। मूल रूप से एक पुश-अप करने के लिए जो ताकत और शक्ति लगती है, वह बहुत सारी कैलोरी बर्न करती है और ऊपरी शरीर में वसा को भी कम करती है।
प्लैंक फैट कम करने का प्रभावी तरीका है। आपके पीठ को पूरी से शेप में लाने के लिए इस व्यायाम को करने की जरूरत है। साइड प्लैंक ब्रा बल्ज या कमर की चर्बी पर केंद्रित होता है। यह ब्लाउज या क्रॉप टॉप पहनने पर बाहर निकलता है। सिर्फ अपर बॉडी एक्सरसाइज करने से ब्रा बल्ज से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। इसलिए साइड प्लैंक करना जरूरी है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन इंटरनेशनल ओपन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, साइड प्लैंक आपकी पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से दोनों पर एक साथ काम करते हैं। जितनी देर आप प्लैंक को पकड़ेंगे उतनी ही अधिक पीठ की चर्बी आप जलाएंगे।
अगर आप उस भयानक ऊपरी पीठ की चर्बी को कम करना चाहते हैं तो जंपिंग जैक करना जरूरी है। उस आर्म एक्सटेंशन के दौरान कोई समझौता न करें। अधिकतम प्रभाव के लिए आपको ओवरहेड जंपिंग जैक करना चाहिए जहां आप अपनी बाहों को अपने सिर के ठीक ऊपर फैलाते हैं।
पोलजब आप साइकिल क्रंच करते हैं तो आप केवल अपने कोर को शामिल नहीं करते हैं। लेकिन ऊपरी शरीर की गति ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के संकुचन की ओर ले जाती है। व्यायाम के दौरान संकुचन और विश्राम फैट जलाने में मदद करते हैं और आपको एक अच्छी तरह से टोन्ड बैक प्रदान करते हैं।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
