जिद्दी बेली फैट को हमेशा के लिए खत्म करना है, तो हर रोज़ करें ये 5 कार्डियो एक्सरसाइज

हां, हम जानते हैं कि पेट पर जमी चर्बी सबसे जिद्दी होती है। इसलिए हम आपके लिए उन खास एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो इसे हमेशा के लिए खत्म कर सकती हैं। बस जरूरत है इनके नियमित अभ्यास की। 

belly fat kam karne ke tips
जिद्​दी बेली फैट को बर्न कर सकता है कार्डियो एक्सरसाइज। चित्र: शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 29 August 2022, 14:24 pm IST
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कोविड महामारी के बाद अब चीजें सामान्य हो रही हैं। अब लोग व्यस्त कार्यक्रम से कुछ समय निकाल कर जिम जाने लगे हैं। तीव्र गति से किए जाने वाले कार्डियो के अलावा कई और तरीके हैं, जो आपकी हार्ट रेट को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास समय की कमी है, तो घर पर भी इन क्विक कार्डियो एक्सरसाइज के साथ अपना एक्सरसाइज सेशन पूरा कर सकते हैं! आपके जिद्दी बैली फैट को हमेशा के लिए गायब करने के लिए हम यहां 5 कार्डियो एक्सरसाइज (5 cardio exercises to burn belly fat) बता रहे हैं। 

वजन घटाता है कार्डियो एक्सरसाइज

हेल्थ शॉट्स ने फिटनेस फर्स्ट के कोच विकास शर्मा से बैली फैट और उसके लिए प्रभावी कुछ एक्सरसाइज के बारे में बात की। उन्होंने बताया कि कार्डियो से न केवल वजन घटाया जा सकता है, बल्कि ये विशेष रूप से आपके पेट के आसपास फैट को कम करने में मदद करती हैं। इन अभ्यासों को यदि घर पर सही ढंग से और लगातार किया जाए, तो जल्दी ही अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।

फैट बर्न करने के लिए यहां 5 बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज हैं:

  1. बॉक्सिंग शफल

स्टेप 1: मुट्ठी को अपनी ठुड्डी या नाक के सामने रखते हुए अपने पैरों को चौड़ा करके खड़ी हो जाएं।

स्टेप 2: ठीक सामने मुक्का मारें। ध्यान रखें कि आपके पोर बाहर निकल जाएं।

स्टेप 3: दोनों आर्म का वैकल्पिक रूप से उपयोग करें।

स्टेप 4: अपने पैर की उंगलियों पर खड़ी हो जाएं। हवा में मुक्का मारना शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी कभी भी फर्श को न छू पाए।

स्टेप 5: प्रत्येक गति के साथ अपने पैरों को हिलाना जारी रखें।

  1. जंप स्क्वैट्स

स्टेप 1: पैरे और कंधे चौड़ाई में अलग करते हुए आधा नीचे बैठने का उपक्रम करें।

स्टेप 2: सुनिश्चित करें कि आपका बट बाहर की ओर रहे और आपकी पीठ सीधी हो।

स्टेप 3: आगे के क्रम में थोड़ा कूदें और स्क्वाट स्थिति में रुक जाएं।

स्टेप 4: यह एक चक्र हुआ। अब इस प्रक्रिया को दोहराएं।

टिप: हाथों को अपनी-अपनी साइड की तरफ रखें।

jumping jack aapke full body ko banaye rakhne ke liye faydemand hai
जंपिंग स्क्वैट आपके बॉडी शेप को बनाए रखने के लिए बेहद फायदेमंद है। चित्र-शटरस्टॉक।
  1. एक्टिवेटेड बीस्ट

स्टेप 1: पुश-अप पोजीशन में आ जाएं।

स्टेप 2: अपने फोरआर्म्स को जमीन पर रखें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। सपोर्ट सिस्टम के रूप में ऊपरी बाहों का प्रयोग करें।

स्टेप 3: ग्लूट्स और एब्स को टाइट करते हुए धड़ को सीधा रखें।

स्टेप 4: इस बिंदु पर एक कोहनी को पुश करें और हाथ को सीधा करते हुए कोहनी पर ऊपर उठाएं। हाथों और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए दूसरी तरफ से धक्का दें। दूसरी कोहनी को एक्सटेंड करने के लिए ऊपर उठाएं।

स्टेप 5: अब प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इसे रिपीट करें।

  1. बर्पीस

स्टेप 1: प्लैंक पोजिशन में शुरुआत करें।

स्टेप 2: लगातार अपने शरीर को सीधा और समानांतर स्थिति में रखें।

स्टेप 3: कंधों को कोहनी की सीध में रखें।

स्टेप 4: पैरों के बीच में स्पेस होना चाहिए।

स्टेप 5: पोजिशन में आने के बाद अपने दाहिने घुटने को लगभग अपनी दाहिनी कोहनी पर लाकर क्रंच करें।

स्टेप 6: बैक लेग को फैलाकर किक करें।

स्टेप 7: कुल 30 सेकंड के लिए प्रत्येक तरफ दो से तीन सेट कर सकती हैं।

 

  1. बीस्ट होल्ड

स्टेप 1: हाथों और घुटनों के बल नीचे उतरकर पैर की उंगलियों को नीचे करके जमीन को खोदने का उपक्रम कर शुरुआत करें।

स्टेप 2: घुटने और पैर कूल्हे की चौड़ाई पर होना चाहिए। हाथ कंधे की चौड़ाई के अनुसार होना चाहिए।

स्टेप 3: जब आप एब्स को सिकोड़ती हैं और ग्लूट्स को पकड़ती हैं और अपने घुटनों को जमीन से ठीक एक इंच ऊपर उठाती हैं, तो आप बीस्ट होल्ड शुरू करती हैं। 

Ghar par kare squats exercise

जिद्​दी फैट को हमेशा के लिए खत्म करता है कार्डियो एक्सरसाइज। चित्र : शटरस्टॉक

स्टेप 4: इस आसन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने का प्रयास करें। नितंबों को ऊपर उठाए बिना या रीढ़ की हड्डी को झुकाए बिना यह आसन करना चाहिए।

स्टेप 5: शुरुआत में एक मिनट तक इस अवस्था में बने रहना पर्याप्त है।

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