फैट लॉस के बाद स्किन काे ढीली होने से बचाना है, तो फिटनेस रुटीन में शामिल करें ये 5 एक्सरसाइज

Updated on: 25 April 2022, 14:45 pm IST

फैट कम होने के बाद शरीर की त्वचा का ढीला पड़ना सामान्य है। मगर आप इसमें दोबारा कसावट लाकर परफेक्ट फिगर बना सकती हैं। बस उसके लिए आपको अपनानी होंगी ये एक्सरसाइज

fat cut hone ke bad apki skin bhi thili ho gayi hai to ye exercises kre
एक्सरसाइज करने से ढीली स्किन में होती है कसावट । चित्र : शटरस्टॉक्स

भला परफेक्ट फिगर पाने की ललक किसमें नहीं होती, लेकिन मोटापा इसमें अपने आप रोड़ा बन जाता है। हालांकि इसे कम करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव किया जा सकता है। आज कई लोग इस मोटापे से छुटकारा पाने के लिए फैट कटर अपना रहे हैं। मगर फिट दिखने के चक्कर में एक दूसरी समस्या ने लोगों को घेर लिया है।

फैट लॉस डाइट और एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर आप पतली तो हो गईं, लेकिन क्या ढीली स्किन ने आपको उम्रदराज लोगों की कतार में शामिल कर दिया है? क्या आपकी स्किन भी पड़ोस के आंटी जैसी हो गई है? अगर हां, तो चिंता न करें, क्योंकि इसका उपाय भी एक्सरसाइज ही है। बस आपको उन एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रुटीन में शामिल करना है, जो वेट लॉस और फैट बर्न के साथ आपकी मांसपेशियों और त्वचा में कसाव भी लाती हैं।

जानिए फैट लॉस के बाद क्यों ढीली होने लगती है आपकी स्किन

इप्लास्टी जर्नल में छपे एक शोध के मुताबिक, मोटापे के दौरान शरीर की त्वचा काफी फैल जाती है और इस तरह वह लंबे समय तक खिंची हुई स्थिति में रहती है। जिस कारण उस त्वचा में मौजूद कोलेजन फाइबर और इलास्टिन फाइबर की सरंचना बिगड़ या क्षतिग्रस्त हो जाती है। और उसका परिणाम ये होता है कि वह त्वचा वापस पहले जैसी अपनी स्थिति में लौटने की क्षमता खो देती है। इसलिए जब हमारे शरीर की फैट कम होती साथ ही मोटापा भी तो यही अतिरिक्त खिंचाव ही दुबले होने पर स्किन ढीली होने का कारण बन जाती है।

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फैट लॉस के बाद ढीली स्किन में ये एक्सरसाइज दोबारा लाएंगी कसावट

1 लेग्स अप स्ट्रेट आर्म क्रंच (Legs Up Straight Arm Crunch)

लेग्स अप स्ट्रेट आर्म क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले सीधे लेट जाएं।

दूसरे स्टेप में हमें लेटकर कमर के बल पर दोनों पैरों को 90 डिग्री के एंगल पर ऊपर उठा लें।

इस एक्सरसाइज को और ज्यादा चैलेंजिंग व फायदेमंद बनाने के लिए अपने दोनों हाथों में अपनी क्षमतानुसार उपयुक्त वजन का डंबल उठा सकती हैं।

बस पैरों को 90 डिग्री के एंगल पर कमर के बल उठाते समय दोनो हाथों में डंबल पकड़कर ऊपर की ओर उठाएं। जहां तक आसानी से ले सकती हैं वहां तक पैरों की ओर ले जाएं।

ऐसी स्थिति मे कुछ तक रुकें।

इसके बाद धीरे-धीरे करके कंधों को ढीला करें।

और इस प्रक्रिया को बार बार दोहराएं।

ऐसा करने से आपकी अपर एब्स के त्वचा में कसाव देखने को मिलेगा।

2 एयर बाइक (Air Bike)

इसमें भी सबसे पहले पीछे के बल लेटना होगा।

दूसरे स्टेप में दोनों हाथों की हथेलियों को सिर के नीचे रखें।

तीसरे स्टेप में कमर के बल घुटनों तक 90 डिग्री का एंगल और उसके नीचे (टीबिया फिबुला बोन को) के पैरों के भाग को सीधा एयर में लेटने जैसी स्थिति के समान रखें।

अगले स्टेप में हवा में साइकिल चलाने जैसी स्थिति के लिए बाएं घुटने को पेट की तरफ और दाए कोहनी को दाएं घुटने की तरफ मोड़े।

वापस सामान्य में लौटकर दाएं घुटने को पेट की तरफ और बाएं कोहनी को बाएं घुटने की और ले जाएं।

ऐसा बार करें जैसे हवा में साइकिल चला रहे हों याद रहे ये एक्सरसाइज करते समय सिर जमीन से दोनों हथेलियों के सहारे उठी हुई रहे।

एसर बाइक एक्सरसाइज से ढीली त्वचा में कसाव आयेगा।

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इस एक्ससाइज से ढीली स्किन में कसावट आती है । चित्र : शटरस्टॉक

3 साइड ब्रिज (Side Bridge)

साइड ब्रिज एक्सरसाइज एब्स व हाथों की ढीली पड़ गई त्वचा में कसाव के साथ-साथ शरीर के बाकी हिसों में कसावट लाने के लिए जरुरी है।

इसमें करवट होकर एक-एक कर दोनों कोहनी के बल शरीर के भार को स्लोप बनाते हुए उठाना और अपने सुविधानुसार कुछ देर तक ठहरना होता है।

इस एक्सरसाइज के शुरुआती स्टेप में करवट होकर तिरछा लेटें।

दूसरे स्टेप में कोहनी के बल शरीर के भार को उठाएं।

यदि बाएं करवट लेकर तिरछे बने रहने की स्थिति हैं तो तीसरे स्टेप में में बाएं कोहनी के बल पूरे शरीर के भार को टिकाएं।

दायां हथेलियों को कमर पर रखकर कमर को फर्श से उठा लें ताकि पैर के किनारों और कोहनी के बल शरीर का पूरा वजन टीका रहे।

ऐसा दाए कोहनी को केन्द्र में रखकर दोहराएं।

रोजाना ऐसा करने से पेट की ढीली स्किन में कसाव देखने को मिलेगा।

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साइड ब्रिज एक्सरसाइज करने से ढीले एब्स में कसावट आती है । चित्र : शटरस्टॉक

4 लाइंग लेग रेसस (Lying Leg Raises)

जैसे आप सीधा खड़ा होती हैं ठीक वैसे ही पीठ के बल लेट जाएं।

पैरों को 90 डिग्री एंगल तक कमर के बल पर ले जाएं ऐसा करते समय हाथ बिल्कुल पीठ के बराबर सीधा रहे।

बार बार पैरों को कमर के बल ऊपर ले जाकर टाइट रखकर रोके और धीरे-धीरे करके नीचे ले जाएं।

समान प्रक्रिया अपनाकर एक्सरसाइज को दोहराएं।

ऐसा करने से पेट की मांसपेशियों में कसाव आती है।

exercise karne se loose skin me aati hai kasawat
लाइंग लेग रेसस एक्सरसाइज करने से लोअर एबडामिनल मसल्स के आसपास की ढीली स्किन में कसावट आती है । चित्र : शटरस्टॉक

5 पेल्विक थ्रस्ट्स (Pelvic Thrusts)

यह एक्सरसाइज लाइंग लेग रेसस से काफी मिलता जुलता है। इसमें भी पीठ के बल सीधा लेटकर पैरों को 90 डिग्री के एंगल तक ले जाया जाता है।

इतना करने के बाद अगले स्टेप में कुल्हों को भी ऊपर की ओर उठाकर कुछ देर रोकना होता है और स्थिति को बार दोहराना होता है। ऐसा करने से पेट के लोअर एब्स की ढीली स्किन में कसाव होता है।

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मिथिलेश कुमार पटेल मिथिलेश कुमार पटेल

भारतीय जनसंचार संस्थान, नई दिल्ली से पत्रकारिता में डिप्लोमा कर चुके मिथिलेश कुमार सेहत, विज्ञान और तकनीक पर लिखने का अभ्यास कर रहे हैं।

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