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संतुलन साधना है जरूरी, नम्रता पुरोहित की ये बैलेंस एक्‍सरसाइज कर सकती हैं इसमें आपकी मदद

Published on:18 February 2021, 15:31pm IST
परफेक्‍ट बैलेंस न सिर्फ किसी भी चीज की सफलता सुनिश्चित करता है, बल्कि आपको चोटिल होने से भी बचाता है। यहां जानिए ऐसी ही कुछ आसान बैलेंस एक्‍सरसाइज।
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ
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नम्रता पुरोहित की ये बैलेंस एक्‍सरसाइज आपको परफेक्‍ट बैलेंस दे सकती हैं। चित्र : Insta/Namratapurohit

जीवन में अगर संतुलन न हो तो पूरी दिनचर्या अव्यवस्थित हो जाती है। कुछ ऐसा ही हमारे शरीर के साथ भी होता है। सही संतुलन से हम शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट महसूस करते हैं और हर काम में भी मन लगता है। बैलेंस एक्सरसाइज शरीर को मज़बूती देती है और हमारा फोकस बढाती हैं। इसलिए इन्हें अपने एक्सरसाइज रुटीन में ज़रूर शामिल करना चाहिए।

मशहूर फिटनेस इंस्ट्रक्टर और एंटरप्रेन्‍योर नम्रता पुरोहित ने हाल ही में अपने सोशल मीडिया हैंडल पर एक वीडियो साझा किया है। इस वीडियो में वे बैलेंस एक्सरसाइज करती हुई नज़ार आ रहीं हैं। यहां वे अपने फॉलोअर्स के साथ चार तरह की बैलेंस एक्सरसाइज शेयर कर रहीं हैं। जिससे शरीर को एक अच्छा बैलेंस्ड पोस्चर मिलेगा।

नम्रता पुरोहित अपनी पोस्‍ट में लिखती हैं,

“बैलेंस ही कुंजी है! आप में से बहुत लोगों ने मुझसे संतुलन सुधारने के लिए कुछ एक्सरसाइज बताने को कहा था। आज मैं ऐसे ही कुछ बैलेंस एक्सरसाइज लेकर आई हूं। इनसे शुरुआत कीजिए और प्रोग्रेस करते रहिये, आगे मैं और भी ऐसे ही वीडियो साझा करती रहूंगी। इन एक्सरसाइज को हफ्ते में 3 से 4 बार कीजिए।

 

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1 सिंगल लैग रेज (Single Leg Raise) करने का तरीका

सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर दाहिने पैर को आधा हवा में उठाएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें।
अब यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें।
ध्यान रहे पैर बिलकुल सीधा होना चाहिए, ताकि आपका बैलेंस ठीक से बने।

2 हील रेज (Heel Raise) करने का तरीका

एड़ी उठाने या हील रेज करने के लिए अपने दोनों पंजों पर खड़ी हो जाएं।
इस मुद्रा को अपनी क्षमता अनुसार कुछ देर होल्ड करने की कोशिश करें।
दोनों पंजों को जितना ऊपर हो सके उतना उठाएं।
आप चाहें तो अपनी आँखें बंद भी कर सकते हैं।

3 हील टू टो (Heal to Toe) एक्सरसाइज करने का तरीका

ये एक्सरसाइज करने के लिए अपने पैरों को आगे पीछे रखें।
एक पैर को हील पर, दूसरे पैर को टो पर बैलेंस करने की कोशिश करें।
ये एक्सरसाइज कम से कम 10 मिनट तक करने की कोशिश करें।

लोअर बैक में दर्द रहता है, तो ट्री पोज़ करें. चित्र- शटरस्टॉक।
लोअर बैक में दर्द रहता है, तो ट्री पोज़ करें. चित्र- शटरस्टॉक।

4 ट्री पोज़ (Tree Pose) करने का तरीका

ट्री पोज़ करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
अब अपने एक पैर के पंजे को दूसरे पैर की जांघों पर सटा कर बैलेंस करें।
यही मुद्रा दूसरे पैर से भी दोहराएं और दोनों हाथों को जोड़ें।
10-10 सेकंड के लिए दोनों पैरों से इस मुद्रा को होल्ड करें।

अब जानिए बैलेंस एक्‍सरसाइज करने के फायदे

बैलेंस एक्सरसाइज करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ती है।
आपके पैरों की हड्डियां मज़बूत होती हैं।
रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है और बॉडी पोस्चर अच्छा रहता है।
साथ ही, किसी भी तरह की लैग इंजरी होने का खतरा कम हो जाता है।

तो गर्ल्‍स इन सिंपल सी बैलेंस एक्‍सरसाइज के साथ संतुलन साधने का अभ्‍यास करें, क्‍योंकि जीवन में संतुलन है बहुत जरूरी।

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ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।