साइटिका के दर्द ने कर दिया है परेशान, तो राहत के लिए आजमाएं ये 3 योगासन

पीठ दर्द के लिए योगासन खोज रहे हैं? इन विशेषज्ञ-अनुशंसित आसनों को धीरे-धीरे राहत पाने के लिए आज़माएं।
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जानें लोअर बैक पेन के कारण और समाधान। चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published: 29 Mar 2022, 08:00 am IST
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हमारा जीवन अब बहुत गतिहीन है, विशेष रूप से महामारी के बाद। कई घंटों तक चलने वाली जूम मीटिंग्स और उन हजारों ईमेल को टाइप करना। घर के कामों का प्रबंधन करना कठिन हो गया है, हमारे पास अपने शरीर की देखभाल करने के लिए मुश्किल से ही समय है। कोई आश्चर्य नहीं कि साइटिका का दर्द एक बहुत बड़ी समस्या बन गया है। हर दूसरे व्यक्ति को पीठ में दर्द होने की शिकायत होती है, तो हम वास्तव में क्या करते हैं? ठीक है, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, आप भी पीठ दर्द के लिए योग की शक्ति का लाभ उठा सकते हैं।

फिटनेस विशेषज्ञ जूही कपूर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में साइटिका के दर्द से निपटने के लिए कुछ टिप्स साझा किए हैं:

1. एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए। बीच-बीच में चहलकदमी करनी चाहिए और गति बनाए रखनी चाहिए।

2. एक अच्छा व्यायाम शासन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जो साइटिका के लिए उपयुक्त है। इससे परेशानी से निपटने में काफी मदद मिल सकती है।

3. किसी भी प्रकार के दर्द से बचने के लिए व्यक्ति के लिए सही वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन भी परेशानी से निपटने में मदद कर सकता है। मगर किसी भी परिणाम को देखने के लिए आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है।

यहां पीठ दर्द के लिए कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं:

ये आसन खराब मुद्रा से निपटने, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने और मूड स्विंग के साथ-साथ शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद करते हैं।

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बैठे रहने से पीठ में दर्द हो सकता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

1. स्फिंक्स मुद्रा

अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को साइड में रखें।
आपका टेलबोन आपके प्यूबिस की ओर होना चाहिए और इसे अपनी एड़ी की ओर रखें।
अपनी बाहरी जांघों को फर्श की ओर घुमाते हुए अपनी जांघों को अंदर की ओर घुमाएं।
पैर की उंगलियों के साथ अपने पीछे की दीवार की ओर सक्रिय रूप से पहुंचें।
अपने नितंभों को टाइट रखें।
अपनी कोहनियों को अपने कंधों और अपने फोरआर्म्स के नीचे रखें।
श्वास लें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, और सिर को फर्श से दूर एक हल्के बैकबेंड में ले जाएं।
इस पोजीशन को होल्ड करें, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पेट को छोड़ दें।

2. स्फिंक्स गार्डन पोज

ऊपर दिए गए चरणों का ही पालन करें।
बार – बार एक से दूसरे पैरों को 15-20 बार उठाते रहें।

3. लोकस्ट पोज़

स्फिंक्स मुद्रा के निर्देशों का पालन करने के बाद, प्रत्येक पैर को 15-20 सेकंड तक ऊपर रखें।

कमर दर्द के लिए इन योगासन से किसे बचना चाहिए?

जोड़ों की परेशानी वाला कोई भी व्यक्ति
सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस होने पर परहेज करें
गठिया
गर्भावस्था

BMI

वजन बढ़ने से होने वाली समस्याओं से सतर्क रहने के लिए

बीएमआई चेक करें

तो लेडीज, सुनिश्चित करें कि आप इन योग मुद्राओं का नियमित रूप से अभ्यास करें, यदि आप साइटिका के दर्द को दूर रखना चाहती हैं!

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