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आप हमेशा वर्कआउट से पहले अपने वार्म-अप सेशन के रूप में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करती हैं। मगर आपने शायद ही कभी कूल डाउन एक्सरसाइज पर ध्यान केन्द्रित किया हो? यह सामान्य है क्योंकि हम में से कई लोग कूल डाउन रूटीन को छोड़ देते हैं। मगर कसरत के बाद, कूल डाउन रूटीन का पालन करना आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर को धीमा होने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करता है। क्या आप जानती हैं, गर्मी के मौसम में कूल डाउन रूटीन और भी जरूरी हो जाता है।
ठीक ऐसा ही बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपने लेटेस्ट इंस्टाग्राम पोस्ट में दिखा रही हैं। मलाइका ने #MalaikasMoveOfTheWeek के लिए 3 योगा पोज़ शेयर किए जो इस मौसम में वर्कआउट के बाद आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद करते हैं और आपको ठंडक पहुंचाने में मदद करते हैं।
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पिजन पोज आपके हैमस्ट्रिंग से लेकर आपकी पीठ तक पूरे शरीर को प्रभावित करती है। अगर सही तरीके से प्रदर्शन किया जाए तो यह आपकी सभी मांसपेशियों को फैलाता है। वास्तव में, यह मुद्रा कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाएगी और खोलेगी और पूरे शरीर में लचीलेपन को बढ़ावा देगी। कुल मिलाकर, थकी हुई मांसपेशियों को पोषित करने, अपने मन को शांत करने और लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छी मुद्रा है।
जमीन पर बैठ जाएं। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के सामने आगे लाएं और इसे 90 डिग्री के कोण पर रखें।
अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं, इसे अपने कूल्हे के साथ सीधा रखें, अपनी आंतरिक जांघ और पैर को नीचे की ओर और अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर फैलाएं।
सामने वाले पैर (दाहिने एक) को स्ट्रेच करने से पहले अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करना न भूलें।
सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें और अपने वजन को बदलते हुए अपने सिर को जमीन पर या अपने हाथ के पिछले हिस्से पर टिकाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें।
1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं।
कैट काउ पोज़ कई योग वार्म अप सीक्वेंस का एक अभिन्न हिस्सा है क्योंकि यह ऊर्जा को बढ़ावा देने और स्टिफनेस को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यदि आप इसे अपने कसरत के अंत में करती हैं, तो यह आपकी सभी प्रमुख मांसपेशियों को ठंडा कर देगा, खासकर पीठ और कंधों के आसपास। अगर आप पेट की चर्बी से कुछ अतिरिक्त किलो कम करना चाहते हैं तो आप इसे भी कर सकते हैं।
अपने चारों तरफ, घुटनों और हाथों को जमीन पर टिकाएं।
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रेखित करें।
अपनी रीढ़ को फैलाते हुए अपने पेट को जमीन की ओर नीचे करते हुए श्वास लें और ऊपर देखें।
अब सांस छोड़ें और अपने सिर को नीचे करें, अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएं।
इस क्रिया को कम से कम एक मिनट तक जारी रखें या इस मुद्रा को 15-20 बार दोहराएं।
टिप: ऊपर देखते हुए श्वास लें और नीचे की ओर देखते हुए श्वास छोड़ें।
यदि आपको जीवन में सही संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, तो वृक्षासन का प्रयास करें। यह मुद्रा आपके मन और शरीर के बीच संतुलन को बेहतर बनाने के लिए जानी जाती है। इसके अलावा, यह आपके पैरों, पीठ और बाहों में ऊर्जा को फिर से बढ़ावा देने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और कठोरता को दूर करता है।
सीधे खड़े हो जाएं और समस्ती स्थिति में आ जाएं। ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने कोर को थोड़ा टाइट रखें।
अब थोड़ा सा झुकें और दाएं पैर को ऊपर उठाएं और दाएं पैर को अपनी अंदरूनी बायीं जांघ पर रखें।
सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर सीधा और संतुलित हो।
अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें अन्यथा आप मुद्रा को संतुलित नहीं कर पाएंगे।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने हृदय चक्र पर नमस्कार की स्थिति में ऊपर की ओर फैलाएं।
अब, अपने आप को शांत और स्थिर रखते हुए 5-10 सांसें लें।
अपने पैरों की स्थिति बदलें। इस बार अपने बाएं पैर को दाहिनी जांघ तक ऊपर की ओर ले जाएं।
दोहराना।
तो लेडीज, इन सरल आसनों के साथ कुछ ही समय में अपनी तंग मांसपेशियों को ढीला करें!
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