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अपने फिटनेस रूटीन में एक समर्पित ग्लूट्स कसरत शामिल करना आपके शरीर की समग्र शक्ति और कार्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। मजबूत ग्लूट्स चलने और बैठने जैसे रोज़मर्रा के कामों के दौरान पेल्विक अलाइनमेंट को सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। यह मानते हुए कि आपके पास कोई अलाइनमेंट प्रॉब्लम नहीं है, मजबूत ग्लूट्स भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अब, आपके शरीर के इस क्षेत्र को लक्षित करने के बारे में समझने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं। आपके ग्लूट्स को बनाने वाली तीन मुख्य मांसपेशियां ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मिनिमस और ग्लूटस मेडियस हैं। मजबूत ग्लूट्स विकसित करते समय, उन सभी अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिनके लिए ग्लूट्स जिम्मेदार हैं। इनमें कूल्हे को फ्लेक्स करना, फैलाना, और जांघ को घुमाना शामिल है।
नोट: अपने ग्लूट्स पर जोर देने के लिए, मूवमेंट के पैटर्न को ऊपर और नीचे के बजाय आगे और पीछे के रूप में सोचें।
नोट: यदि आप ज्यादातर तनाव अपने हैमस्ट्रिंग में महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब रखें। यदि आप इसे ज्यादातर अपने क्वाड्स में महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को अपने नितंबों से थोड़ा दूर रखें।
नोट: इस अभ्यास को कम करें, और सुनिश्चित करें कि नीचे की स्थिति से बाहर न उछालें। इसके बजाय, खड़े होने पर लौटने के लिए फर्श के माध्यम से ड्राइव करें।
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पोलडिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
