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नम्रता पुरोहित के इन किलर मूव्स के साथ करें अपनी अपर बॉडी को टोन

Published on:19 August 2021, 08:00am IST
क्या आपको भी सेलेब्रिटी जैसी किलर बॉडी चाहिये? चिंता न करें, सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर नम्रता पुरोहित ने एक फॉलो-लॉन्ग वर्कआउट का सुझाव दिया है जो आपके ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद करेगा।
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upper body exercises
नम्रता के साथ करें अपनी अपर बॉडी को स्ट्रेच. चित्र : शटरस्टॉक

कोरोना हो या न हो, वर्कआउट करना बहुत जरूरी है, लेडीज! अगर आप लॉकडाउन के दौरान आलसी हो गयी हैं, तो यह सही समय है सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर नम्रता पुरोहित से कुछ सीखने का। इंस्टाग्राम पर अपने हालिया IGTV वीडियो में, उन्होंने कुछ ऐसे व्यायाम सुझाए हैं जो ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उनके कैप्शन में उन्होंने लिखा है कि ”सबसे पहले धीमी गति से शुरुआत करें और जब आप उस एक्सरसाइज में ढल जाएं तब अपनी स्पीड बढ़ाने के बारे में सोचें। जब आप बिल्कुल अभ्यस्त हो जाएं तब 20 बार दोहराएं और मुझे बताएं कि यह कैसा चल रहा है।”

यहां देखें उनकी पोस्ट

 

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तो क्या आप इस रूटीन का पालन करने के लिए तैयार हैं? नम्रता के अनुसार, व्यायाम का यह सेट आपके एब्स, बाहों और पीठ का काम करेगा!

#1

कल्पना करें कि आप एक कुर्सी पर हैं।
पीठ को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें।
अपनी बाहों को ऊपर रखें, ताकि आपकी बाहें आपके कानों के बगल में हों।
आर्म सर्कल करें।
अपने कोर को इंगेज रखें।
साइड बदलें।
फिर से करें

#2

फिर एक प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
कम रेप्स करें, लेकिन उस पर ध्यान दें।
नीचे रहें, प्लैंक को होल्ड करें।
वापस ऊपर जाएं।
रिलीज।

#3

फिर से चेयर पोजीशन में बैठें।
कंधे को पीछे और आगे की ओर सिकोड़ें।
अपने कोर को इंगेज रखें।

#4

फिर प्लैंक पोजीशन में वापस आएं।
होल्ड करें।
कंधे को पीछे की ओर सिकोड़ें, अपनी छाती को नीचे करें।
आप इसे अपने घुटनों के बल भी कर सकती हैं।

#5

वापस चेयर पोजीशन में आ जाएं, अपनी बाहों को बगल में रखें।
कंधे को आगे-पीछे करें।

 upper body exercises
इसे करें प्लैंक. चित्र : शटरस्टॉक

#6

फिर प्लैंक पोजीशन में आएं।
कोहनी से घुटने तक मूव करें।
रिलीज।

#7

अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें।
अपने पैरों को फ्लेक्स करें।
अब पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके ऊपर उठें।
होल्ड करें।

#8

वापस बैठें, पैर आगे, हाथ पीछे।
अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
सांस छोड़ें और श्वास लें।
अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें।
होल्ड करें।

#9

अपने पैरों को जमीन पर रखें, कूल्हे की दूरी अलग रखें।
सांस छोड़ें और आधा वापस रोल करें।
अपने कोर को इंगेज रखें।

#10

नीचे ही रहें।
ट्विस्ट, चॉप, अप और सेंटर करें।
अपने कोर को इंगेज रखें

वर्कआउट पूरा करने के बाद खुद को थोड़ा सा स्ट्रेच करें!

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ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।