सुपरवुमन पुश-अप्स के साथ अपनी बाहों, पेट और पैरों को एक ही बार में करें टोन

Published on: 28 October 2021, 08:00 am IST

खुद को शेप में लाने के लिए आपको सुपरवुमन होने की जरूरत नहीं है। आपको केवल इन सुपरवुमन पुश-अप्स को प्रतिदिन करने की आवश्यकता है।

सुपरवुमन पुश-अप्स के साथ अपनी बॉडी को करें टोन। चित्र : शटरस्टॉक

सच्चाई से कोई इनकार नहीं कर सकता – स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है, लेकिन मांसपेशियों में कसाव लाना संभव है! हमारे शरीर में सबसे जिद्दी क्षेत्र हमारे हाथ (या ऊपरी बांह), पेट और पैर हैं। और उन्हें शेप में लाने के लिए, आपको कई अलग-अलग चीजों को आजमाना होगा। परंतु, यदि हम आपसे कहें कि आप उन सभी को ठीक कर सकती हैं सिर्फ एक एक्सरसाइज़ के साथ? जी हां…. सुपरवुमन पुश-अप्स एक ऐसी ही एक्सरसाइज है।

हम जानते हैं कि आप में से बहुत से लोग सोचते हैं कि पुश-अप्स करना हमारे बस की बात नहीं है। मगर सिर्फ एक बार इसे आजमाएं, क्योंकि यह उतना कठिन नहीं है जितना यह लगता है। और इसके कई फायदे भी हैं!

सबसे अच्छी बात यह है कि हम में से ज्यादातर लोग अपनी मांसपेशियों को बड़ा नहीं करना चाहते हैं। हम सिर्फ उन्हें टोन करना चाहते हैं या अपनी मांसपेशियों को दुबला करना चाहते हैं। सुपरवुमन पुश-अप्स आपके लिए इन सभी समस्याओं का समाधान कर सकती हैं!

आइए जानें सुपरवुमन कैसे बनें।

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सुपरवुमन पुश-अप्स के साथ होंगे कई फायदे. चित्र : शटरस्टॉक

सुपरवुमन पुश-अप्स करने के लिए स्टेप्स

1. सीधे लेट जाएं, अपने पेट को चटाई से स्पर्श करें।
2. अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें।
3. अपने कोर को टाइट रखें और सांस अंदर लें।
4. अब सांस छोड़ते हुए अपने पैरों और हाथों को साइड में खोलें और उन्हें ऊपर (छत की तरफ) उठाएं।
5. 2 से 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपनी हथेलियों को चटाई पर धकेलते हुए चटाई पर वापस आ जाएं।
6. अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों को दबाएं। अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर रखें और एक सीधे प्लैंक पोज में आ जाएं।
7. इस मुद्रा में 2 से 5 सेकेंड तक रहें और वापस मैट पर आ जाएं।

इसे एक सुपरवुमन पुश-अप के रूप में गिना जा सकता है। अब, दोहराएं!

आपको कितने सुपरवुमन पुश-अप करने चाहिए?

यदि आपने अभी हाल ही में शुरुआत की है, तो 3 सेट और 10 रेप्स करें। यदि आप इंटरमीडिएट स्तर पर हैं, तो आप बहुत अच्छी तरह से 3 सेट और 15 रेप्स कर सकती हैं। आप में से जो इसके समर्थक हैं, उनके लिए टाइमर को 1 से 2 मिनट के बीच सेट करें, और सुपरवुमन पुश-अप्स का स्प्रिंट करें। इस तरह आप 3 राउंड कर सकते हैं।

सुपरवुमन पुश-अप्स द्वारा लक्षित क्षेत्र

यदि आप एक बार में अपने पूरे शरीर पर काम करना चाहती हैं, तो आपको सुपरवुमन पुश-अप्स आपके लिए ही है, क्योंकि वे आपके ऊपर काम करते हैं:

आर्म्सबैक (ऊपरी और निचले दोनों)
कोर (एब्स और साइड)
पैर (ग्लूट्स, जांघ और उसका पिछला हिस्सा)
सीना
कंधा
सीधे शब्दों में कहें, यह आपके सभी उन क्षेत्रों को टार्गेट करता है, जहां चर्बी बहुत जिद्दी होती है।

तो क्या आप सुपर टोनिंग के लिए तैयार हैं?

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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