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स्टेमिना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग स्टेमिना के महत्व को वास्तव में नहीं समझते हैं, और वे निश्चित रूप से इसे प्राथमिकता नहीं देते। लेकिन स्टेमिना के बिना, हम उतना समय तक नहीं टिक सकते जितना हम चाहते हैं। घर पर, काम पर, अपने बच्चों के साथ खेलते समय, या कसरत के दौरान। स्टेमिना वह है जो हमें थके होने या कमज़ोर होने पर भी आगे बढ़ने में मदद करता है। यह वह है जो हमें अतिरिक्त मील जाने में मदद करती है। अगर आपको लगता है कि स्टेमिना में वृद्धि कर आपका जीवन बेहतर हो सकता है, तो आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके अपने स्टेमिना (boost your stamina) को बढ़ा सकते हैं।
इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने बात की मेडिकवर हॉस्पिटल नवी मुंबई के न्यूट्रिशन और डायबीटिक्स डिपार्टमेंट की एचओडी डॉ राजेश्वरी पांडा से। डॉ राजेश्वरी पांडा बताती हैं कि शारीरिक और मानसिक ऊर्जा, जिसे सामूहिक रूप से स्टेमिना के रूप में जाना जाता है, मानव शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जो साबुत गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस आदि में पाए जाते हैं। इस तरह के साबुत खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ग्लूकोज के रूप में ईंधन प्रदान करते हैं।
दूसरे, विटामिन सी से भरपूर फल और सब्ज़ियां खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता होने से आप कम बीमार पड़ते हैं और इस तरह आपकी ऊर्जा कम बरबादी होती हैं।
तीसरे, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां आपके स्टेमिना को फिर से बढ़ा सकती हैं। पालक, बीन्स और ब्रोकली जैसी पत्तेदार सब्ज़ियां आयरन से भरपूर होती हैं और ऊर्जा का एक बेहतरीन स्रोत हैं। अंत में, अपनी मांसपेशियों को उचित पोषण और विकास प्रदान करने के लिए मछली, अंडे, नट्स और फलियों के रूप में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें।
किसी भी तरह की ट्रेनिंग करते समय, आपको अपने खेल में शीर्ष पर बने रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना चाहिए। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप बहुत सारा तरल पदार्थ खो सकते हैं , इसलिए हाइड्रेटेड रहना आपके स्टेमिना को बढ़ाने में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।
पानी आपकी सभी मांसपेशियों को ईंधन देने में मदद करता है और व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए पीने की सलाह दी जाती है जो बदले में स्टेमिना बनाने में योगदान देता है। यह ऐंठन को रोकने में भी मदद कर सकता है।
अगर आपका लक्ष्य साइकिल से आगे की दूरी तय करना या फुटबॉल के 90 मिनट पूरे करना है, तो ट्रेनिंग के दौरान अपने कार्यभार को बढ़ाना जारी रखना महत्वपूर्ण है।
अपनी गति बढ़ाए बिना बार-बार एक ही दूरी दौड़ने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होगा क्योंकि आप अपने हृदय प्रणाली को चुनौती नहीं दे रहे हैं और आपका शरीर बहुत अधिक आरामदायक हो जाता है।
हर सत्र में खुद को अधिकतम करने की कोशिश करें। चाहे वह पिच का एक और चक्कर हो या पूल की एक और लंबाई, लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अगले के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
योग और ध्यान दोनों ही समग्र माध्यम हैं जो हमारे चक्रों को संरेखित करने, हमारे दिमाग को केंद्रित करने और आराम करने में मदद करते हैं। समय के साथ अभ्यास करने पर, योग और ध्यान तनाव को कम कर सकते हैं, मानसिक स्पष्टता बढ़ा सकते हैं और आपकी सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
