यहां हैं 3 सिंपल और सुपर इफेक्टिव स्ट्रेचेस, जो आपको कमर और गर्दन के दर्द से दिलाएंगी छुटकारा

Published on: 20 September 2021, 09:30 am IST

आप घर से काम करें या ऑफिस में, लैपटॉप पर लगातार काम करना आपकी कमर और गर्दन में दर्द पैदा कर सकता है। इसलिए हम आपके लिए लाए हैं सुपर इफेक्टिव स्ट्रेचेस।

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दर्द से राहत पाने के लिए इन स्ट्रेच एक्सरसाइज को ट्राय करें। चित्र: शटरस्टॉक

घर से काम करना या घर पर ऑनलाइन क्लास लेना, इन सभी से हमारे शरीर और खास कर हमारी कमर और गर्दन को बहुत तकलीफ पहुंचती है। यह स्थिति बहुत दर्दनाक हो सकती है। इसके अलावा भी हम एक ही अवस्था में काफी लंबे समय तक बैठे रहते हैं, जिससे हमारी कमर और गर्दन को नुकसान पहुंचता है। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए हम आपको 3 सबसे आसान और प्रभावशाली स्ट्रेचेस के बारे में बताने जा रहे हैं। 

सबसे ज्यादा दर्द से परेशान रहती हैं महिलाएं 

मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल में दर्द प्रबंधन सुविधाओं के हेड डॉ. अमोद मनोचा के अनुसार जबसे कोविड-19 ने देश में पैर पसारे हैं, तब से कमर दर्द और गर्दन दर्द के मरीजों में वृद्धि हुई है। इसकी एक वजह जीवन शैली की खराब आदतें हैं। इससे सबसे ज्यादा महिलाएं प्रभावित होती हैं।

क्या हैं कमर और गर्दन में दर्द के कारण 

  1. ज्यादातर बैठकर काम करना 
  2. कम चलना फिरना 
  3. वजन बढ़ना 
  4. जंक फूड का सेवन 
  5. धूप के संपर्क में कम आना और 
  6. विटामिन डी की कमी आदि।

इस दर्द से मुक्ति पाने के लिए शरीर को एक्टिव रखना जरूरी है। कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज इसमें आपकी मदद कर सकती हैं। इन स्ट्रेच के लिए आपको अधिक स्पेस की भी आवश्यकता नहीं होगी। इसलिए आप इन्हें आसानी से कहीं भी कर पाएंगी। तो आइए जानते हैं उन 1 स्ट्रेच एक्सरसाइज के बारे में।

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लगातार लैपटॉप पर काम करने से आप कमर दर्द की शिकार हो सकती हैं। चित्र: शटरस्टाॅक

स्ट्रेच एक 

  1. सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठ जाइए।
  2. दोनों पैरों को जमीन पर टिका कर रखें ताकि वह आसानी से हिल न पाएं। 
  3. अब अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ लें और अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर तक उठाएं। 
  4. अपनी उंगलियों को इंटर लॉक करें।
  5.  ऐसे ही होल्ड करें। 
  6. अब अपनी इंटर लॉक हुई उंगलियों को धीरे-धीरे मोड़ लें और यह सुनिश्चित करें कि इस दौरान आपकी हथेली छत की ओर हो व आपकी मसल्स टाइट हो।

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स्ट्रेच दो

  1. अपनी कुर्सी पर बैठे रहें। 
  2. अब अपने शरीर को कुर्सी के बैक की ओर मोड़ लें।
  3. अपनी हथेलियों को कुर्सी के पिछले भाग की ओर रख दें। 
  4. अब अपने कंधों को बैक की ओर रोल करें। 
  5. अपने कंधों के ब्लेड को स्क्विज करें। 
  6. अब अपने निचले पेट के माध्यम से कुर्सी के पिछले भाग की ओर धीरे धीरे मुड़ना शुरू कर दें। 
  7. ऐसा ही बारी बारी से दोनों साइड करें।
  8. इससे आपकी कमर को एक अच्छी स्ट्रेच मिलेगी।
back pain se rahat pane ke liye stretch exercise karen
कमर दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेच एक्सरसाइज करें। चित्र: शटरस्टॉक

स्ट्रेच 3

  1. इस स्ट्रेच के दौरान आप को शुरुआत में खड़ा होना है।
  2. कुर्सी पर जहां बैठते हैं उस भाग पर अपनी हथेली को रखें।
  3. अपनी उंगलियों को बाहर की ओर खोलें। 
  4. यह सुनिश्चित करें कि आपके और कुर्सी के बीच थोड़ा गैप हो। ताकि हाथ रखते समय आपकी बाजू स्ट्रेच महसूस कर रही हों।
  5. आपके हिप्स ऊपर की ओर उठे हुए हों । 
  6. अब अपने कंधों को ऊपर की तरफ लिफ्ट करें और अपने हिप्स को और अधिक हाई लेकर जाएं। 
  7. अपने कंधों को नीचे की ओर ड्रॉप न करने दें। 
  8. जब आप इस स्ट्रेच को करती हैं, तो आगे की ओर सीधा देखें।

आपको यह जान कर खुशी होगी कि यह स्ट्रेच करना रुजुता दिवेकर भी सुझाती हैं। जोकि एक सेलिब्रिटी डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं। यह करने में भी बहुत आसान हैं और इन्हें करने में आपको अधिक दर्द भी महसूस नहीं होता है। इसलिए इन्हें जरूर ट्राई करें।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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