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डाइट और एक्सरसाइज का ये कॉम्बिनेशन आपके फ्लैट टमी के सपने को कर देगा साकार

Updated on: 10 December 2020, 13:29pm IST
पेट की चर्बी कम करना इतना मुश्किल नहीं है, जितना अभी तक आप सोच रहीं थीं। इसके लिए हम आपको बता रहे हैं एक परफेक्‍ट डाइट और एक्‍सरसाइज कॉम्बिनेशन।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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भीगी हुई किशमिश वेट लॉस में भी मददगार है। चित्र: शटरस्‍टॉक

फिट और हेल्दी रहना भला कौन नहीं चाहता। आजकल अपने वजन को कंट्रोल करना और खुद को फिट रखना सभी का लक्ष्य बन गया है। जिसके लिए लोग तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं और डाइट लेते हैं। लेकिन कुछ खास असर देखने को नहीं मिलता। पेट की चर्बी बढ़ना ज्यादातर लोगों की समस्या बनी हुई है। ज्यादातर लोगों को पेट की चर्बी को कम करना सबसे बड़ी समस्या लगती है।

कई बीमारियों को न्योता है पेट की चर्बी

रिसर्च के मुताबिक पेट के अंदर (इंटरनल ऑर्गन्स के पास) जमा चर्बी, हमाारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही नुकसानदायक होती है। इससे आपके शरीर का आकार तो बिगड़ता ही है। लेकिन ये शरीर में कई बीमारियों का कारण भी बनती है।

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यूरोस्पायर वी (Euroaspire V) के एक अध्ययन के अनुसार हृदय रोग की रोकथाम और मधुमेह पर एक सर्वेक्षण किया गया था। जिसमें पाया गया कि बढ़े हुए पेट वाले लोगों में हृदय रोगों के विकसित होने का खतरा ज्‍यादा होता है।

पेट की चर्बी के कारण आपके शरीर में हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम बढ़ता है। जो लंबे समय में आपके लिए घातक साबित हो सकता है।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय (University of Oxford) के एक अध्ययन के अनुसार पेट की चर्बी का ज्यादा होना टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि चर्बी में पेट पर जमा होने की प्रवृत्ति होती है जिससे टाइप 2 मधुमेह होता है।

पेट पर जमा चर्बी कम करनी है तो पहले अपनी आदतों में करें कुछ बदलाव। चित्र- शटरस्टॉक
पेट पर जमा चर्बी कम करनी है तो पहले अपनी आदतों में करें कुछ बदलाव। चित्र- शटरस्टॉक

पर चिंता न करें कुछ एक्सरसाइज और सही खानपान के जरिए इस समस्या से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है। हम बता रहे हैं आपके लिए ऐसी ही एक्‍सरसाइज और फूड का कॉम्बिनेशन जो गायब कर देगा आपके पेट पर जमी चर्बी-

एरोबिक, स्विमिंग और साइकिलिंग से करें पेट की चर्बी कम

यूं तो पेट की चर्बी को कम करने के लिए कई एक्सरसाइज हैं। लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि किसी एक एक्सरसाइज या वर्कआउट को पेट कम या वजन कम करने के लिए नहीं फॉलो करना चाहिए।

इसकी बजाए कुछ खास तरह की एक्‍सरसाइज का समूह आपकी पेट की चर्बी कम करने में मददगार हो सकता है। रिसर्च बताते हैं कि एरोबिक, स्विमिंग और साइकिलिंग ऐसी एक्सरसाइज हैं, जो पूरे शरीर को फिट रखने और वजन कम करने के साथ-साथ पेट की चर्बी भी कम करती हैं।

मेटाबॉलिज्‍म को बूस्‍ट करना है जरूरी

पेट की चर्बी को कम करने के लिए हमारे मेटाबॉलिज्म का तेज होना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में रोजाना नियमित रूप से एरोबिक, स्विमिंग और साइकिलिंग करने से मेटाबॉलिज्म को तेज करने में काफी मदद मिलती है। जिससे पेट की चर्बी को कम करने में बहुत मदद मिलती है।

साइकलिंग एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। चित्र: शटरस्‍टॉक
साइकलिंग एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। चित्र: शटरस्‍टॉक

एक्सरसाइज के साथ ये 8 स्‍टेप्‍स करेंगे टमी फैट बर्न

1. सबसे पहले तो कार्बोहाइड्रेट जैसे- चावल, मैदा, गेंहू से परहेज करें। क्योंकि हमें सिर्फ अपनी डाइट में 20% कार्ब्स को ही शामिल करना है।

2. अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखें। सोयाबीन, स्प्राउट्स और पनीर इसके अच्छे विकल्प हैं।

3. कच्ची सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें जैसे- खीरा, गाजर और चुकंदर।

4. सुबह के समय एक डिटॉक्सिफाइंग ड्रिंक से अपने दिन की शुरुआत करें। जैसे गर्म पानी, नींबू पानी और ग्रीन टी।

5. रोजाना दिन में 3.5 लीटर पानी जरूर पिएं।

6. एक अच्छी नींद लें, रात में कम से कम 7 घंटे जरूर सोयें। दोपहर में न सोएं, क्योंकि ऐसा करने से शरीर में वजन बढ़ता है।

7. हमेशा खुश रहें और सकारात्मक सोच रखें। ऐसा करने से आपका माइंड शांत और फ्रेश रहता है। कोशिश करें कि आप किसी भी तरह का स्ट्रेस के साथ अपने दिन को खत्म न करें।

8. फाइबर युक्त फूड को अपनी डाइट में शामिल करें जैसे – केले, राजमा।

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