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कौन कहता है योग फ़ास्ट वेट लॉस के लिए कारगर नही है? एक महीने पहले तक मैं भी ऐसा ही सोचती थी।
मुझे जब तक रिज़ल्ट्स नज़र नहीं आते, तब तक मैं सन्तुष्ट नहीं होती हूं, और इसी कारण मैं हमेशा हाई इंटेंसिटी वर्कआउट पर भरोसा करती थी। योग मेरे लिए बहुत स्लो था, और तुरन्त रिज़ल्ट्स ना मिलने पर मैं धैर्य खो रही थी। तब मेरे योग इंस्ट्रक्टर ने मुझे यह योग रूटीन दिया और उसके बाद योग के प्रति मेरा नज़रिया पूरी तरह बदल गया।
इधर कुछ समय से मैं अनुभव कर रही थी कि मेरी बॉडी मेरी ट्रेनिंग का बहुत अच्छा रेस्पॉन्स नहीं दे रही थी। इतना ही नहीं, मुझे हर वक्त थकान महसूस होती रहती थी और मैं अपनी ट्रेनिंग रूटीन से ऊब चुकी थी।
मैं खाने की इतनी शौकीन हूं कि एक्सरसाइज़ किये बिना मेरा काम नहीं चलने वाला, तो एक दोस्त के कहने पर मैंने योग ट्राय करने का मन बनाया।
शुरू में तो मैं योग को लेकर बिल्कुल पॉजिटिव नहीं थी, क्योंकि योग एक स्लो प्रॉसेस है और मुझे रिज़ल्ट्स तुरंत देखना पसंद है। मगर जल्द ही मुझे एहसास हो गया कि मैं योग को लेकर कितनी गलत धारणा बनाए हुए थी।
सर्व और दिवा योग की मास्टर योग इंस्ट्रक्टर श्रद्धा अय्यर ने मुझे बताया कि योग से फास्ट रिज़ल्ट्स भी मिल सकते हैं, बस सही आसन की जानकारी होनी चाहिये।
मेरा रूटीन था अधोमुखा-ऊर्ध्वमुखा श्वानासन यानी अपवर्ड और डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़।
पहले डाउनवर्ड फेसिंग पोज़ में आकर पेट को टाइट करें फ़िर धीरे से अपवर्ड पोज़ में जाएं और 2 मिनट तक होल्ड करें। इसी सीक्वेंस को बार-बार रिपीट करना है।
पोलजल्दी परिणाम के चक्कर में मैंने पहले ही दिन इस सीक्वेंस के 20-20 के 4 सेट कर डाले। और अगले दिन मेरे पूरे बदन में भयंकर दर्द हो गया। तब मुझे एहसास हुआ कि इस एक पोज़ से मेरे पूरे शरीर की मांसपेशियों की एक्सरसाइज़ हो रही है। मैंने अपने रिपीटेशन कम करके 10 किये और 3 दिन में ही दर्द गायब हो गया।
इस योग सीक्वेंस से मुझे 28 दिन में वो परिणाम मिले जो कार्डियो वर्कआउट से 2 महीने में मिलते थे। जब मैंने शुरू किया मेरा वजन लगभग 50 किलो था और एक ही महीने में मेरा वजन 47 किलो हो गया। और इतना ही नहीं मुझे अपनी पूरी बॉडी में ऐसे कई पॉजिटिव बदलाव देखने को मिले जिनकी मैंने उम्मीद भी नहीं की थी।
मेरी कमर के नाप में फ़र्क साफ नजर आ रहा था, जो कि वाकई बहुत बड़ी बात है। मेरे अपर आर्म्स और काल्फ मसल्स टोन हुए, शोल्डर और कॉलरबोन भी शेप में आ गए हैं और अब मुझे दिन भर एनर्जेटिक महसूस होता है।
मैं इस रिज़ल्ट्स से इतनी इम्प्रेस हुई हूं कि मैं ये योग रूटीन 100 दिन तक बिना ब्रेक के करने वाली हूं।
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पहली यह कि एक ही वर्कआउट रूटीन को लंबे समय तक फ़ॉलो करने से आप वेट लॉस करना बंद कर देते हैं, इसलिए अपने वर्कऑउट को मिक्स एंड मैच करते रहना चाहिए।
और दूसरा कि HIIT वर्क आउट और योग एक दूसरे को पूरा करते हैं।
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