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सब लोग, अपने शरीर को हिलाओ! पुराने जमाने का यह गाना (बैकस्ट्रीट बॉयज) आपका फिटनेस मंत्र हो सकता है। आप लगातार समय की कमी के बारे में शिकायत कर रहे हैं, और यह आपके व्यायाम की दिनचर्या को भी प्रभावित करता है। कई बार आप अपने वर्कआउट सेशन को मिस कर देते हैं। आपकोे लगता होगा कि इतनी थोड़ी सी एक्सरसाइज करने का क्या फायदा, है ना? पर यहीं आप गलत हैं। असल में 15 मिनट की एक्सरसाइज भी आपको ताकत, स्थिरता और लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती है। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस एक्सपर्ट रुजुता दिवेकर से बेहतर आपका मार्गदर्शन कौन कर सकता है?
अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में, दिवेकर ने एक सरल और प्रभावी व्यायाम योजना बनाई है जिसे हर कोई कर सकता है। चाहे उनका फिटनेस स्तर कुछ भी हो। आप या तो इन अभ्यासों को स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं या तो किसी अन्य व्यायाम के अलावा जो आप पहले से कर रहे हैं।
इन अभ्यासों के अलावा, इनर थाई को निचोड़ें (3 सेट, 5 काउंट्स), आर्म रेज़ (3 सेट, 5 रिपीट), आर्म और लेग रेज़ (3 सेट, 5 काउंट होल्ड), और 1 मिनट के लिए एक स्प्लिट करें।
लेडीज, अपनी फिटनेस यात्रा में समय को कभी भी बाधा न बनने दें। छोटे प्रयास भी बड़े परिणाम देते हैं। तो, सुनिश्चित करें कि आप सुसंगत हैं और हर दिन 15 मिनट के इस सरल फिटनेस रूटीन का पालन करें।
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