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आपने इससे पहले वॉल पुश-अप्स, वॉल सिट और लेग-अप-द-वॉल जैसे कुछ व्यायामों को सुना और अभ्यास किया होगा। लेकिन क्या आपने कभी दीवार के सहारे योगासन करने के बारे में सोचा है? अभी नहीं? जब योगासन करने की बात आती है, तो दीवार एक बड़ी मदद हो सकती है। इन दिनों जब कोविड -19 प्रतिबंधों के कारण जिम बंद हैं, तो क्यों न हम घर पर अपनी दैनिक कसरत दिनचर्या को और अधिक रोचक बना दें? आपके घर की दीवार इसमें आपकी मददगार साबित हो सकती है।
योग विशेषज्ञ ग्रैंड मास्टर अक्षर के अनुसार, आपकी फिटनेस यात्रा में दीवार एक बेहतरीन सपोर्ट सिस्टम हो सकती है। इसका उपयोग सभी स्तरों ; शुरुआत से लेकर उन्नत तक में किया जा सकता है। दीवार के आसन कई तरह से आपकी मदद कर सकते हैं।
वे कुछ पोज़ से संबंधित डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको उलटा, बैकबेंड आदि के लिए आवश्यक स्थिर समर्थन भी दे सकती हैं। साथ ही, दीवार आपकी स्थिरता में सुधार करने में मदद करती है। सबसे चुनौतीपूर्ण पोज़ को भी आपके लिए सुलभ बनाती है।
ग्रैंड मास्टर अक्षर निम्नलिखित आसन सुझाते हैं, जो बिगिनर्स के लिए भी हैं। जिन्हें बहुत अधिक जगह की आवश्यकता के बिना आपके घर के किसी भी छोटे कोने का उपयोग करके किया जा सकता है।
इस तरह आगे की ओर झुकने वाले पोज़ अपने पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हैं और शरीर में रक्त संचार को बढ़ाते हैं। आम तौर पर, यह बिना दीवार के किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों के बेहतर खिंचाव में मदद मिल सकती है।
यह आसन घुटनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है। जो घुटने के जोड़ों को सहारा देने और स्थिर करने में मदद करता है। यदि आपको स्क्वैट्स से उठने में कठिनाई होती है, तो इस मुद्रा के लिए दीवार का उपयोग करना भी एक सहायक व्यायाम हो सकता है।
वाल सिट हमारे निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से निष्क्रिय हो जाने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का यह एक शानदार तरीका है।
दीवार का उपयोग करते हुए समकोणासन कंधों और हैमस्ट्रिंग को खोलने का एक शानदार तरीका है। इस विशेष मुद्रा में दीवार ऊपरी शरीर को सहारा देती है और ऊपर उठाती है। अगर आप हैमस्ट्रिंग में फ्लेक्सिबल नहीं हैं, तो कमर के निचले हिस्से के दर्द को खत्म करने के लिए यह बहुत फायदेमंद हो सकता है।
यदि आप शीर्षासन करना सीख रहे हैं, तो संतुलन रहना कैसे सीखा जाए, यह सीखने के लिए एक दीवार आपके लिए एकदम सही सहारा हो सकती है। हेडस्टैंड संतुलन और संरेखण के बारे में है।
कोविड -19 प्रतिबंधों के कारण कई जिम और बाहरी कसरत के स्थान बंद होने के कारण, आप दीवार की मदद से घर के अंदर योग का अभ्यास कर सकते हैं। स्वस्थ और चुस्त रहने के लिए योग मुद्राएं और अभ्यास सबसे अच्छा तरीका है!
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