कम नहीं हो रहा बैली फैट? तो ये एक्सरसाइज आ सकती हैं आपके काम

बैली फैट कम करने वाले एब वर्कआउट के साथ आप भी फ्लैट टमी पा सकती हैं। भले ही आप कितनी भी आलसी क्यों न हों, ये एक्सरसाइज आपके जरूर काम आएंगी।

unhealthy gut se body ka weight increase ya decrease kar sakta hai
आपकी वजन में हो रही बढ़ोत्तरी के पीछे हो सकता है बीमार पेट का हाथ । चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published: 9 Feb 2022, 08:00 am IST
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बैली फैट कम करने की जर्नी में आलस हमेशा बीच में आ जाता है। हालांकि देखा जाए तो कसरत और एक स्लिम फिट डाइट कभी भी खत्म नहीं होगी। फिटनेस ब्लॉग देखने और स्वास्थ्य संबंधी लेख पढ़ने से मदद मिल सकती है। मगर हमें शुरुआत हमेशा बेबी स्टेप्स से करनी चाहिए, है ना? अगर आप अपना बैली फैट जल्द से जल्द कम करना चाहती हैं, तो हम आपके लिए बेहतरीन एक्सरसाइज लेकर आए हैं।

हम शुरू में आपके फिटनेस लक्ष्यों के प्रति एक सौम्य दृष्टिकोण रखने पर सहमत हैं। सबसे पहले, आपका पेट वह क्षेत्र है, जहां सबसे पहले फैट जमा हो जाता है। यह न केवल आपके पसंदीदा आउटफिट पहनने से आप को रोकता है, बल्कि आपको कई स्वास्थ्य से जुड़े जोखिम भी दे देता है। हमारे पास एक कोर-केंद्रित व्यायाम है जो आपके पेट की चर्बी को तेजी से कम करेगा। यदि आप एक टोंड और तना हुआ पेट पाने का सपना देखती हैं, तो चलिए शुरू करते हैं!

एक्सपर् से जानिए कैसे टोन करना है टमी 

योग विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर जूही कपूर, ने इंस्टाग्राम पर एक और फिटनेस एक्साइज का खुलासा किया। उन्होंने होलो टक एक्सटेंशन करते हुए खुद का एक वीडियो साझा किया। कपूर उस व्यायाम का प्रदर्शन करती हैं, जो आपके कोर को मजबूत बना सकता है। 

पेट को टोन करने के लिए सबसे सरल, लेकिन प्रभावी व्यायामों में से एक के बारे में बताते हुए, उन्होंने वीडियो को कैप्शन दिया, “यह व्यायाम डायस्टेसिस रेक्टी और प्रसव के बाद पेट की चर्बी कम करने में मददगार है। यह कोर को मजबूत करेगा और सहनशक्ति को भी बढ़ाएगा!”

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एप्रन बेली को कम करने के लिए व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन करें। चित्र : शटरस्टॉक

बेली फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज के लिए स्टेप बाय स्टेप गाइड यहां दी गई है:

  1. योगा मैट पर लेट जाएं
  2. अपने घुटनों को अपनी छाती में दबाएं।
  3. पैरों को 30 से 45 डिग्री पर फैलाएं।
  4. अपनी हथेलियों को अपने शरीर के अलावा फर्श पर रखें
  5. इसके 30 दोहराव करें।
  6. इस एक्सरसाइज को हमेशा खाली पेट करें।

इस कसरत के बारे में बताते हुए, कपूर ने लिखा, “ पेट की चर्बी कम करने के लिए शरीर के अन्य हिस्सों को भी मेहनत करनी पड़ती है। सही भोजन करना और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, सही बेली एक्सरसाइज आपको अपने कोर एरिया के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। 

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यहां उन स्थितियो के बारे में बताया गया है जब आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए होलो टक एक्सटेंशन करने से बचना चाहिए

  1. जब आपको पीरियड्स हों तो इससे बचें।
  2. गर्भवती होने पर ऐसा न करें।
  3. यदि आपकी कोई सर्जरी हुई है या पेट में चोट लगी हो, तो भी आपको इसे करने की सलाह नहीं दी जाती है।
  4. हाई बीपी और हृदय रोगियों को सावधानी से अभ्यास करने की जरूरत है।
  5. सी-सेक्शन डिलीवरी के मामले में, केवल 6 महीने के बाद या डॉक्टर के जाने पर ही अभ्यास करें।

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